Uma dieta rica em proteínas pode ajudar a estimular a perda de peso e o crescimento muscular. Os alimentos proteicos estão encher e evitar picos no açúcar no sangue que podem causar cravings. A proteína é composta de aminoácidos essenciais que suportam o crescimento muscular, ajudando a prevenir a perda de massa muscular magra enquanto você está com uma dieta com baixas calorias. Após uma dieta rica em proteínas, 1, 200 calorias por dia deve estimular a perda de peso para a maioria das mulheres, deixando apenas calorias suficientes para uma nutrição adequada. Verifique sempre com o seu médico antes de iniciar um plano de dieta.
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Definição
O Instituto de Medicina recomenda consumir entre 10 e 35 por cento das suas calorias diárias de proteínas. Um plano de dieta com alta proteína concentra-se na parte superior desta gama - cerca de 20 a 35 por cento das suas calorias diárias. Para uma dieta de 1, 200 calorias, lute por 60 a 105 gramas de proteína diariamente. Certifique-se de que coma pelo menos 1, 200 calorias por dia, pois isso geralmente é necessário para uma nutrição adequada.
Considerações
Uma dieta de alta proteína, 1, 200 calorias não é necessariamente baixa em carboidratos. Você ainda pode consumir 45 a 60 por cento de suas calorias de grãos integrais, frutas e vegetais saudáveis, fornecendo energia, enquanto aumenta a ingestão de proteína. As gorduras também são uma parte essencial de qualquer plano de dieta. Tente fazer gorduras insaturadas, como óleos vegetais e nozes, compreendem pelo menos 20% das calorias diárias. Para uma dieta de 1, 200 calorias, você deve consumir um mínimo de 27 gramas de gordura diariamente.
Estratégia
Coma um mínimo de três refeições por dia. Se você for mais de quatro horas entre as refeições, poupe algumas calorias para lanches. Cada refeição deve conter 3 a 4 onças de uma fonte de proteína magra, como marisco, atum, tilápia, lombo de porco, feijão, carne extra magra, peru ou peito de frango ou clara de ovo. Emparelhe sua proteína com um carboidrato saudável e rico em fibras, como aveia, arroz integral, batata-doce, quinoa ou pão integral. Legumes frescos ou frutas, pequenas porções de produtos lácteos não gordurosos e gorduras insaturadas devem completar suas refeições.
Plano de amostra
Um pequeno-almoço em um dia de dieta de 1, 200 calorias e alta proteína pode incluir três clara de ovo mexidos com um ovo inteiro, um muffin inglês torrado e uma pequena laranja. No almoço, você poderia ter uma salada composta de 3 xícaras de espinafre com 3 onças de peito de frango grelhado, 1/2 xícara de pimenta, 1 colher de sopa de amêndoas picadas e um molho de 1 colher de chá de azeite com 2 colheres de chá de vinagre balsâmico. Tenha cinco ganchos de trigo tecidos no lado. No jantar, sopa 3 onças de alabote e sirva com 1/2 xícara de quinoa cozida misturada com 1/2 xícara de fatias de cogumelos. Tenha 1 xícara de abobrinha cortada e cozida no vapor também.Para lanches, tenha 2 onças de erva delicada envolvida em folhas de romaine com fatias de tomate fresco no meio da manhã e no meio da tarde, tente mergulhar oito cenouras de bebê em 4 onças de iogurte grego não frito misturado com 2 colheres de sopa de salsa. Este plano de refeições contém 1, 221 calorias com 88 gramas de proteína, o que constitui 28 por cento das calorias. Os carboidratos compreendem 46% das calorias e gorduras deste dia, 26%.
