O que e quanto você come é uma parte importante do plano de tratamento para diabetes tipo 2. Uma dieta de 1 200 calorias pode ajudar homens e mulheres a perder peso. Quando você tem diabetes, chegar e manter um peso saudável torna mais fácil para você gerenciar o açúcar no sangue, mas não cura seu diabetes. Ao seguir uma dieta com baixas calorias como esta, é importante que você inclua alimentos ricos em nutrientes de todos os grupos de alimentos para ajudar a atender suas necessidades de vitaminas e minerais. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer plano de dieta.
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The Diet Basics
Uma dieta diabética saudável, equilibrada de 1, 200 calorias deve incluir cinco opções de amido, duas opções de leite, três opções de frutas, quatro a cinco escolhas de proteína muito magra ou magra e três escolhas de gordura. Vegetais não-estatísticos, como brócolis ou vegetais mistos, são alimentos gratuitos. Uma fatia de pão de trigo integral, 1/2 xícara de ervilha ou 1/3 xícara de arroz integral são exemplos de escolhas de amido. As opções de frutas incluem uma pequena maçã, laranja ou banana ou 1 xícara de cubos de cantaloupo. Uma xícara de leite sem gordura ou iogurte é igual a uma escolha de leite. Escolhas de proteína saudáveis e tamanhos de porções incluem 1 onça de aves domésticas de carne branca, marisco ou lombo de boi, duas claras de ovo, 1/2 xícara de feijão, 1/4 xícara de queijo cottage com baixo teor de gordura ou 1/2 xícara de tofu. Uma colher de chá de óleo vegetal, 2 colheres de chá de manteiga de nozes ou 2 colheres de sopa de molho de salada com baixo teor de gordura são escolhas de gordura.
O que comer no café da manhã
Sua refeição do café da manhã deve incluir um amido, um leite, uma fruta, uma gordura e uma escolha de proteína. Um exemplo de uma refeição saudável do café da manhã em sua dieta de 1, 200 calorias pode incluir 1/2 xícara de aveia cozida feita com 1 xícara de leite desnatado e coberta com seis amêndoas em fatias, juntamente com 1/4 xícara de queijo cottage com baixo teor de gordura e 1 xícara de cantaloupe em cubos. Esta refeição contém 310 calorias e 45 gramas de carboidratos.
Controle saudável e controlado com carboidratos no almoço
No almoço, inclua dois amidos, uma fruta, uma gordura e duas opções de proteína com vegetais não-estatísticos. Uma refeição de almoço pode incluir 1 xícara de bulgur cozido com 2 onças de peito de frango em cubos, 1 xícara de brócolis cozido, couve-flor e cenouras e 2 colheres de sopa de balsamico com baixo teor de gordura, servido com uma laranja pequena. Esta refeição contém 385 calorias e 45 gramas de carboidratos.
Jantar saboroso e cheio
A sua refeição de jantar em uma dieta diabética de 1, 200 calorias deve incluir dois amidos, uma gordura, duas proteínas e uma escolha de fruta ou leite com legumes não-estatísticos. Duas onças de salmão grelhado com 1 xícara de batata doce cozida, 1/2 xícara de espargos grelhados regados com 1 colher de chá de azeite e 1 xícara de morangos inteiros fazem uma refeição saudável e deliciosa.Esta refeição contém 400 calorias e 45 gramas de carboidratos.
Não esqueça o seu Snack
Você pode ter uma escolha de fruta ou um leite como lanche em seu plano de dieta de 1, 200 calorias. Uma maçã ou um recipiente de iogurte sem gorduras e sem açúcar são opções de lanches saudáveis, com 60 a 90 calorias e 15 gramas de carboidratos.
