Quando você e seu parceiro estão juntos há um tempo, pode ser natural fazer sexo com menos frequência. Mas se sua vida sexual parou - e você se viu em um casamento totalmente sem sexo - provavelmente isso tem mais a ver com o relacionamento do que com o próprio sexo. "Muitas vezes, problemas sexuais são o sintoma, não a questão subjacente", diz a psicoterapeuta Joyce Marter, palestrante e presidente da região Centro-Oeste da Associação Americana de Aconselhamento. Use essas dicas do lado de fora do quarto para iluminar novamente essa faísca.
Seja aberto sobre o tópico
"Muitas vezes as pessoas não falam porque têm medo de magoar seus parceiros", diz Marter. "Talvez eles tenham sentimentos de vergonha ou sigilo ou inadequação ou desconforto geral". Abafar suas emoções não resolverá nenhum problema, por isso é importante ser aberto com seu parceiro. Se você ficou insatisfeito, há uma boa chance de seu cônjuge também; portanto, discutir o que está acontecendo é o primeiro passo para encontrar uma solução.
Agende um horário de bate-papo fora da sua zona de conforto
Você pode realmente querer sair de casa quando se senta para conversar sobre sua vida sexual. "Muitas vezes, quando as pessoas ficam em casa, elas entram em sua rotina e não fazem um bom trabalho reservando tempo para realmente consertá-las", diz Lisa Thomas, terapeuta sexual e de relacionamento licenciado. Tome um café ou um coquetel juntos, ela sugere. Remover-se do seu espaço normal ajudará você a se concentrar na solução de problemas, em vez de deixar o tópico cair quando você pula para lavar a louça. Certifique-se de escolher um lugar onde você pode se misturar, se tiver consciência de bisbilhoteiros.
Não aponte os dedos
Embora seja importante discutir maneiras de melhorar, evite frases que levem a culpa ao seu parceiro. Tente não usar frases "você" como "você está sempre cansado" ou "você nunca quer experimentar", sugere Marter. "Isso é culpa", diz ela. "Não é para solucionar problemas e não é proativo". Em vez disso, concentre-se no que você gostaria de ver mais ao enfatizar os pontos fortes do seu parceiro, diz ela. Tente: "Eu realmente amo você, e esses são os desejos que eu adoraria explorar com você".
Separe um tempo para conversar todos os dias
Quando você tem uma família e uma família para cuidar, as conversas tendem a se concentrar nas listas de tarefas, no calendário da família e no trabalho - geralmente enquanto você navega simultaneamente pelo telefone. "Não estamos realmente demorando muito para nos conectar conscientemente com nossos parceiros de uma maneira realmente presente e fundamentada", diz Marter. "Quando você está namorando, passa algum tempo se conhecendo. Em parcerias de longo prazo, esquecemos o quanto isso é importante". Ela recomenda dedicar pelo menos 20 minutos todos os dias para apenas conversar - sem telefones, laptops e discussões de contas ou tarefas domésticas. Ao começar a se abrir novamente, você recuperará sua conexão emocional.
Faça ginástica juntos
"Adoro malhar em conjunto porque atinge vários objetivos em um só", diz Marter. Se o estresse está matando sua libido e resultando em um casamento quase sem sexo, o exercício é um imbecil natural da ansiedade que pode ajudá-lo a voltar ao humor. Além disso, trazer seu parceiro faz com que seja uma experiência de união enquanto você trabalha em direção a uma meta compartilhada, acrescenta Marter. E a cereja no topo do bolo? Observar o poder um do outro através de uma sessão de suor provavelmente aumentará a confiança do seu próprio corpo e ajudará você a se ver sob uma nova luz (sexy, suada), diz ela.
Não pule direto para o sexo
As preliminares esquentam o corpo para o sexo, portanto, pular isso pode tornar a penetração dolorosa, especialmente para as mulheres. Se isso se tornar uma tendência, uma mulher pode ter "ansiedade antecipada" em relação ao sexo, enquanto se prepara para a dor, diz Thomas. Além disso, se algum de vocês estiver se sentindo ansioso - por causa de sexo ou qualquer outra coisa - é difícil entrar no clima. Certifique-se de que vocês dois estão no espaço certo antes de serem brincalhões, sugere Wyatt Fisher, PsyD, uma conselheira matrimonial no Colorado. "Pode ser útil relaxar com seu parceiro juntos para relaxar e relaxar lentamente em seu encontro sexual", diz ele. Ele recomenda tomar banho juntos ou fazer massagem um ao outro.
Abordar qualquer dor física
Se o sexo é doloroso, é natural evitar a intimidade. O foco nas preliminares é um começo, mas tente adicionar lubrificação para reduzir qualquer atrito também, diz Thomas. Uma posição de mulher em cima também pode ajudar o parceiro com dor a controlar o ritmo e ajustar se houver dor. "Quando houver dor sexual, associe apenas a vagina à dor", diz ela, "para que possamos ensiná-los a associá-la ao prazer". Nesse caso, fazer sexo solo pode ajudar a lembrar uma parceira das partes positivas do ato de fazer amor e reduzir a ansiedade da penetração. Se a dor persistir, marque uma consulta com o OB-GYN para descartar qualquer problema médico subjacente.
Preste atenção às necessidades um do outro
O sexo é físico e emocional, e é comum os casais terem definições diferentes de como isso deve ser. Um parceiro pode estar concentrado na gratificação física, enquanto o outro está focado na intimidade emocional. "Ambos são válidos e devem ser cultivados", diz Fisher. "Os casais devem explorar como melhorar a proximidade física e emocional durante a intimidade sexual, para que ambos possam se sentir satisfeitos". Suas maiores fantasias podem não combinar perfeitamente com as de seu cônjuge, e tudo bem - desde que cada um esteja disposto a atender às necessidades do outro, o sexo pode ser uma experiência gratificante para os dois.
Considere terapia de casais
Não deixe que a palavra terapia o assuste. "As pessoas pensam que o aconselhamento para casais é o último passo e você está à beira de um rompimento", diz Marter. "Eu não acredito nisso. O aconselhamento a casais pode ser uma experiência realmente positiva, na qual você desenvolve seus pontos fortes". Ter uma terceira pessoa neutra guiando a conversa pode ajudar a identificar o que cada um de vocês deseja fora do relacionamento. Mesmo se você acha que sabe quais são os principais problemas que estão afastando você, pode haver mais na história, acrescenta Marter. Um conselheiro pode ajudá-lo a chegar às raízes do problema e encontrar soluções para resolvê-lo.
Planeje agendar intimidade
Colocar o sexo no calendário não parece particularmente empolgante, mas a espontaneidade nem sempre é uma opção. Às vezes, o sexo para simplesmente porque sua rotina é interrompida. Talvez você tenha tido um bebê ou tenha iniciado um novo trabalho com horários irregulares. É normal suspender o sexo durante esses períodos tumultuados, mas pode ser um problema se você se estabelecer no seu novo normal e a centelha ainda não voltar, diz Thomas. Quando seus horários mudam muito, talvez você não consiga fazer sexo quando está acostumado, então terá que escolher um horário diferente para brincar - por exemplo, durante o almoço ou antes do trabalho. "Agendar uma data de intimidade não precisa ser penetração", diz Thomas. "Pode ser deitado ouvindo música com os braços um do outro ou tomando banho juntos."
Pratique a apreciação do corpo
À medida que você e seu cônjuge envelhecem juntos, provavelmente verá algumas mudanças em seu corpo. Se o seu amor próprio começar a sofrer, talvez você não se sinta mais sexy com seu parceiro. "Precisamos diminuir o volume de nosso crítico interno e falar conosco mesmos com carinho e bondade", diz Marter. "Você nunca diria a outra pessoa: 'Você é gordo, é nojento, não é atraente'." E isso inclui criticar seu parceiro dessa maneira. Apontar o ganho de peso do seu parceiro apenas trará sua confiança. Em vez disso, diga ao seu cônjuge o que você ama neles, sugere Marter. Não importa quanto tempo vocês estejam juntos, essas pequenas afirmações podem percorrer um longo caminho.
Perceba que as crianças não significam o fim de sua vida sexual
Seus filhos podem ser sua maior alegria, mas um novo bebê também pode prejudicar seu casamento. Um estudo de quase 700 casais constatou que a satisfação no relacionamento diminui depois que os filhos entram em cena, independentemente das horas de trabalho ou das tarefas domésticas do casal. Não apenas os novos pais perdem o sono e se estressam com as finanças e os cuidados com o bebê, mas a amamentação pode ter um impacto direto no desejo, diz Marter. "Em vez de o peito ser uma parte erótica do corpo, de repente sinto como uma vaca ordenhando", diz ela. "Eles não se sentem sexy ou atraente". Isso também pode ressoar com os pais, se eles começarem a ver a esposa como materna e não sexual. Ainda assim, isso não significa que você está condenado a um casamento sem sexo. Mantenha o berço do bebê fora do seu próprio quarto, para que você e seu cônjuge tenham momentos únicos para se sentirem amantes - não apenas pais - ao redescobrir como é a paixão pelas crianças da foto.
