O Qigong é uma prática de saúde chinesa antiga que incorpora técnicas de respiração, posturas e uma conexão mente-corpo. Os exercícios de Qigong podem ser classificados como internos, com foco na saúde através da meditação e concentração, ou externo, como acontece com a quebra de tijolos ou placas. Pronúncia "chee gung", o qi traduz-se em energia vital que flui através de tudo no universo; Quong significa cultivar uma habilidade. Em outras palavras, qigong é a habilidade de cultivar energia.
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Exercícios de abertura
Para estimular o fluxo de energia, chamado qi ou chi, os movimentos de abertura regulam a sua respiração, permitindo-lhe limpar a mente e o foco. "Despertar o "chi" é preformado levantando os braços como se elevasse a nuvem ao nível do peito, depois empurrando para baixo. "Levantar os braços" exige que você levante os braços diretamente para o nível do peito, faça uma pausa com as palmas voltadas para fora e, em seguida, abaixe seu Os braços de volta.
Exercícios de costas superiores e inferiores
Para a parte superior das costas, "segurando o sol em uma mão" envolve uma série de movimentos que transferem seu peso do pé direito para o pé esquerdo enquanto movem suas mãos posições do relógio. "Rowing em um lago calmo" começa com a palma das mãos ao nível do peito; então, baixe as mãos para o nível da cintura. Abra os braços ao longo do nível do ombro e coloque os braços, mantendo as palmas voltadas para fora. Os exercícios da parte inferior das costas incluem "escavar o mar e olhar para o horizonte", no qual você simula levantar o mar para o ar, curvando-se e pegando-o. "Olhando para trás na lua" é uma longa e fluente série de movimentos em que você pique atrás da lua no meio do caminho.
Toda a parte de trás
Para "roc espalhar suas asas", coloque seus braços em uma postura de rendição e, em seguida, baixe-os lentamente enquanto dobra suas pernas para um leve agachamento e junte suas mãos em frente. Suba de volta com os braços para cima e para fora para os lados, cabeça ligeiramente para trás, de frente para o céu. "Voar como águia" envolve aletear seus braços como asas de águia lentamente através de todo o seu alcance enquanto incorpora técnicas de respiração de qigong. "Brisa do outono" é um movimento tai-chi comum em que você estica suas costas movendo seus braços fluidamente de um lado para o outro. "As mãos da nuvem" são semelhantes; você gira em sua cintura, seguindo os movimentos do braço através de um movimento circular.
Exercícios avançados
Mesmo os movimentos de qigong básicos são os melhores feitos com a orientação de um instrutor, a fim de dominar técnicas de respiração e colher todos os benefícios deste exercício antigo. Movimentos avançados como "fechar os portões de energia" e "cura psíquica" concentram-se em habilidades de transferência de energia e exigem que você já tenha dominado técnicas de respiração diafragmáticas, bem como uma consciência bem desenvolvida, ou poder mental.Seja qual for o nível que você esteja pronto para praticar, o qigong oferece benefícios de relaxamento, equilíbrio, coordenação e flexibilidade.
