Quando você está excitado, sua frequência cardíaca aumenta, sua mente dispara, suas mãos suam, você começa a falar mais rápido e talvez tremer um pouco. Quando você está ansioso, seu batimento cardíaco dispara, sua mente dispara, suas mãos suam, você começa a falar mais rápido e, sim, talvez você tremer um pouco. Do ponto de vista fisiológico, as duas emoções parecem idênticas. E, no entanto, um se sente ótimo, enquanto o outro é uma chatice total. O que da?
Bem, se você o extrair de um estudo recente do Journal of Experimental Psychology , "o que dá" é você. Como os pesquisadores descobriram, a diferença entre excitação e ansiedade pode ser resumida a - e até completamente superada por - mentalidade.
Sim, um ditado atemporal soa verdadeiro aqui: "mente sobre matéria" importa. Então, pense nisso! Se você se concentrar e aplicar táticas mentais comprovadas, seus sentimentos incessantes de ansiedade se transformarão em ondas irreprimíveis de excitação. Aqui está como. E para obter mais maneiras de superar seu estresse, confira (e evite) os 20 erros que só irão aumentar seu estresse.
1 Cante "Don't Stop Believin '" como você quer dizer.
Shutterstock
Nesse estudo mencionado, os principais pesquisadores exigiram que os participantes cantassem "Don't Stop Believin '", o grande sucesso de 1981 da banda de rock Journey. (A música escolhida foi escolhida porque pode ser facilmente cantada em um amplo espectro de oitavas - e porque literalmente todo mundo sabe disso.). Os cantores mornos, por outro lado, relataram altos níveis de ansiedade. Ah, e eles estavam totalmente fora de controle. E para mais maneiras de dominar sua mente, aprenda as 30 maneiras de aliviar o estresse em apenas 30 segundos (ou menos!)
2 Tente "reavaliação de ansiedade".
"A reavaliação da ansiedade" é enganosamente fácil - mas funciona. Eis como você faz isso, cortesia dos pesquisadores da Harvard Business School: quando você estiver ansioso, diga a si mesmo que está animado. Sim, é tão fácil quanto isso! Como ansiedade e excitação são os chamados "estados de excitação", você não precisa pular um monte de bambolês mentais para afirmar que é um estado positivo. Seu corpo já está lá.
3 Pense nos possíveis aspectos positivos.
Uma maneira de garantir que a "reavaliação da ansiedade" seja bem-sucedida é se concentrar no resultado. Se você está ansioso, as chances são, você está pensando em algo como: O que acontecerá se isso não der certo? Em vez disso, pense em algo como: o que vai acontecer se tudo der certo? O restante de seus pensamentos e sentimentos se alinhará por trás desse pensamento de mente positiva. E para mais maneiras de ter pensamentos felizes, domine os 70 truques geniais para ficar feliz instantaneamente.
4 Pegue o GRE.
De acordo com uma pesquisa da Universidade de Rochester, fazer os exames de registro de pós-graduação pode ajudar você - depois do fato. Os pesquisadores reuniram os participantes do teste (um grupo naturalmente ansioso) e disseram a um grupo que sua ansiedade inata durante o exame iminente aumentaria sua pontuação. Acontece que os pesquisadores estavam certos; esse grupo obteve uma pontuação mais alta em geral - e relatou sentir-se seriamente empolgado como resultado de seus resultados.
5 Coma seu iogurte.
Shutterstock
Se a abordagem da "mente sobre a matéria" não estiver dando certo, observe sua dieta. Conforme revelado em um estudo da Universidade do Missouri, o probiótico Lactobacillus plantarum - comumente encontrado no iogurte - pode alterar "a expressão gênica associada a caminhos relacionados ao estresse e à ansiedade".
6 Diga estas três palavras.
Shutterstock
"Estou animado." De acordo com um estudo recente do Journal of Marketing Research , no qual os participantes foram obrigados a escrever uma lista de tarefas principais, os participantes que proferiram essa frase três vezes relataram níveis de estresse significativamente mais baixos que o grupo controle - que não fizeram nada além de dizer seus próprios nomes em voz alta três vezes.
7 Domine a ansiedade "boa".
Nem toda ansiedade é ruim. Por exemplo, se você estiver em uma situação potencialmente perigosa - atravessar uma rua movimentada, digamos, e um carro que se aproxima não estiver diminuindo a velocidade - o estado de excitação ansioso em que você se encontra pode ajudar a mantê-lo seguro. Aprender a identificar essa ansiedade "boa" pode ajudá-lo a identificar da mesma forma a ansiedade "ruim", que não faz nada além de deixá-lo mais ansioso.
8 Não "mantenha a calma e continue".
Shutterstock
A frase favorita do Instagram por volta de 2014 - e o slogan de fato da Londres da Segunda Guerra Mundial - não fará nada para transformar sua ansiedade em emoção. Quando você se acalma, está afastando o corpo e a mente de um estado de excitação. Mesmo que você se sinta mais satisfeito com a existência, não sentirá nenhuma emoção. Depois de descomprimir, seu corpo não está literalmente em um estado de excitação.
9 Desligue o telefone.
Shutterstock
Seu telefone está apenas exacerbando sua ansiedade. De acordo com vários estudos - mas, de maneira mais conclusiva, em pesquisas recentes da Kent State University -, o tempo gasto no telefone está diretamente relacionado ao aumento da agitação e irritabilidade e diminuição do contentamento. Em outras palavras, se sua mente está em estado de excitação, estar no telefone apenas o deixa ansioso. Largue isso.
10 Sopre bolhas.
Sim seriamente. Segundo uma pesquisa da Universidade Johns Hopkins, o simples ato de soprar bolhas - sim, como você fez quando criança - é um exercício de aplacação da mente e do corpo. De fato, é tão eficaz na transformação da ansiedade que as pessoas utilizam regularmente a técnica para adormecer mais rapidamente à noite.
11 Assista a desenhos antes de limpar os dentes.
Fato: 5 em cada 5 pessoas experimentam ansiedade severa antes de ir ao dentista. Mas novas pesquisas indicam que essa ansiedade pode ser temperada - e até superada - assistindo a desenhos animados. Segundo um estudo da Acta Odontologia Scandinavica , as crianças que assistem desenhos animados antes de ir ao dentista ficam plácidas durante toda a consulta. Não existe uma ciência conclusiva que sugira que a mesma tática não funcione em adultos, então chame seu Archer .
12 Adote esse mantra.
Shutterstock
Freqüentemente, você pode sentir o início de um estado de excitação, como se estivesse prestes a cair de uma corda bamba. Por um lado, você pode pousar em ansiedade . Por outro lado, emoção . Para garantir que você escolha o preferido (o último), levante esse mantra de Peak Performance: Eleve seu jogo, evite o desgaste e prospere com a nova ciência do sucesso (US $ 19). "Meu corpo e mente estão se preparando para dar tudo de si." Sempre que sentir que está prestes a cair, implante o mantra.
Ari Notis Ari é um editor sênior, especializado em notícias e cultura.