Não importa o quanto nos sintamos confortáveis com o envelhecimento, a maioria de nós não quer parecer muito confortável com isso. Independentemente de seus sentimentos sobre estética, você provavelmente não se importaria se seu coração, cérebro e cintura permanecessem na forma em que estavam nos seus vinte anos. Essas 12 mudanças no estilo de vida são rápidas, fáceis - e cientificamente comprovadas para reverter os anos. Continue lendo e confira o relatório exclusivo que mudou milhares de vidas: 100 maneiras de viver para 100!
1 Durma fora da gordura
O número de horas que você dorme a cada noite pode afetar as polegadas da sua cintura. Em um estudo com 990 adultos publicado no Archives of Internal Medicine , os pesquisadores observaram uma relação direta entre maior índice de massa corporal (IMC) e menores quantidades de sono relatadas pelos participantes. A análise determinou que uma diminuição de 1 hora no sono foi associada com um aumento de 3 libras, ou.42 unidades de IMC.
2 Respire fundo
Pesquisas na revista Thorax (sim, lemos todos) mostram que a hostilidade crônica pode reduzir a função pulmonar e acelerar o declínio natural da força pulmonar que normalmente ocorre com a idade. Esses achados são de um estudo com 670 homens cujos níveis de raiva e função pulmonar foram monitorados por 8 anos. Os pesquisadores dizem que a raiva pode alterar os processos neuroendócrinos, que podem desencadear inflamações crônicas e danificar os pulmões. Você se sentirá mais relaxado - e enquanto estiver nisso, turbine sua felicidade com essas 25 maneiras de ser mais feliz agora!
3 Conselho de ondulação
A aspirina diária que você está tomando para o coração também pode ser boa para a próstata. Um estudo preliminar de 2.500 homens que sofrem de aumento da próstata, publicado no American Journal of Epidemiology , mostra que uma aspirina diária está associada a uma redução de 50% no tamanho da próstata e uma redução de 35% nos problemas urinários. Os pesquisadores teorizam que o medicamento pode funcionar reduzindo o crescimento de células da próstata ou aumentando a morte natural dessas células, mas ainda é muito cedo para ter certeza.
4 Queime o osso T
Em vez do purê de alho, opte por um lado do exercício com o seu bife. O exercício após o consumo de uma refeição rica em gordura reverte os danos causados pelos alimentos gordurosos nas artérias, de acordo com um estudo no European Journal of Applied Physiology . Depois de comer uma refeição rica em gordura, as artérias de uma pessoa saudável se assemelham às de alguém com doença cardíaca. No entanto, o exercício dentro de 2 horas após uma refeição rica em gordura retorna as artérias ao seu estado normal e saudável. Os pesquisadores dizem que uma caminhada descontraída de 45 minutos é tudo o que você precisa. Para aproveitar ao máximo todos os dias, não perca esta incrível lista das 40 coisas que você deve fazer aos 40 anos!
5 Diet DUI
Um rum e Coca-Cola feitos com cola diet podem aumentar seu nível de álcool no sangue muito mais rapidamente do que a mesma bebida feita com cola comum. Em um estudo australiano, oito homens receberam uma bebida alcoólica feita com um misturador adoçado artificialmente um dia e um feito com um misturador não dietético no dia seguinte. Os testes de álcool no sangue realizados nos dois dias revelaram que as bebidas da dieta faziam com que mais álcool fosse absorvido pela corrente sanguínea, resultando em níveis de álcool no sangue de 0, 05 contra 0, 03 para bebidas feitas com misturadores sem dietas. Os cientistas acreditam que a diferença se deve à falta de açúcar, que normalmente diminui a velocidade com que o corpo processa a bebida e absorve seu álcool.
6 A diferença de 100 calorias
Um novo estudo demonstra como é fácil ficar acima do peso: consumindo meras 100 calorias extras por dia, o equivalente a uma fatia de pão levemente amanteigado. Pesquisadores do USDA que estudam os hábitos alimentares de 8.837 adultos descobriram que em um dia típico, adultos com excesso de peso ingeriam 100 calorias a mais do que seus colegas de peso normal, a maioria deles no jantar. Eles também consumiram mais gordura total e mais gordura saturada do que seus equivalentes mais finos. Isso lhe dará tempo de sobra para aproveitar essas incríveis 50 coisas para fazer antes de morrer!
7 Deixe uma mensagem após o guincho
Um estudo da Universidade de Utah mostra que os telefones celulares sem o uso das mãos são tão perturbadores quanto os celulares comuns. Os pesquisadores descobriram que falar em um telefone celular, mesmo que seja de mãos livres, é o equivalente a dirigir embriagado; os motoristas não conseguiram parar nos sinais de parada e tiveram problemas para localizar objetos em seu caminho. Mais de 2.500 mortes são atribuídas a cada ano à condução enquanto estiver usando o telefone.
8 O açúcar causa Alzheimer?
Níveis mais altos do que o normal de açúcar no sangue colocam em risco não apenas o diabetes, mas também a doença de Alzheimer, afirmam pesquisadores suecos. O diabetes tipo 2 já foi associado à demência, mas este estudo descobriu que pessoas com pré-diabetes (um pouco mais alto que o açúcar no sangue normal) tinham um risco 70% maior de desenvolver Alzheimer. Os cientistas agora acreditam que o Alzheimer é um distúrbio do açúcar no sangue no cérebro. O exercício e uma dieta baixa em glicemia podem diminuir os níveis de açúcar no sangue. E essas 13 dicas para um cérebro mais nítido podem ajudar a manter sua abóbora em boa forma.
9 Tigela desarrumada
10 método de cristal
Se você tem tendência a oxalato de cálcio ou pedras nos rins de ácido úrico, tome um copo de suco de laranja. Quando 13 voluntários do Centro Médico do Sudoeste da Universidade do Texas ingeriram 13 onças de suco de laranja, limonada ou água três vezes ao dia com as refeições, aqueles que bebiam OJ tinham aumentado os níveis de citrato na urina; aqueles que bebiam limonada ou água não. Estudos mostram que o citrato pode manter as pedras nos rins afastadas, ligando-se a cristais na urina e dificultando seu crescimento.
11 Coma nozes
Comer nozes após uma refeição rica em gordura pode proteger seu coração melhor do que o azeite. Pesquisadores do Journal of American College of Cardiology fizeram 24 pessoas comerem sanduíches de salame e queijo e iogurte rico em gordura. Metade dos clientes perseguiu a refeição com 40 g de nozes, enquanto a outra metade tomou 5 colheres de chá de azeite. Os ultrassons realizados imediatamente depois revelaram que comer nozes preserva a elasticidade dos vasos sanguíneos após uma refeição cheia de gordura, melhor do que consumir azeite. Os pesquisadores dizem que, embora o azeite e as nozes diminuam a inflamação nas artérias, as nozes funcionam melhor para manter as artérias flexíveis, o que é importante para diminuir o risco de desenvolver hipertensão. É em parte por isso que as nozes são um desses 25 alimentos surpreendentes que o manterão jovem para sempre!
12 Solte um pouco de ácido
Mais evidências de que o folato, ou ácido fólico, é uma arma poderosa para prevenir o câncer: a vitamina pode curar lesões pré-cancerosas, de acordo com um novo estudo da revista Cancer . Quando os pesquisadores administraram 15 mg de ácido fólico (diariamente por 6 meses) a 43 pacientes com lesões pré-cancerosas na garganta, 31 deles tiveram uma redução de 50% ou mais no tamanho da lesão. Verduras, frutas cítricas, cereais matinais e pães são ricos em folato. Consiga pelo menos 400 mcg por dia. Um suplemento de ácido fólico é um seguro barato, que você alcançará esse número diariamente.
