Existem muitas razões pelas quais você não vai à academia tanto quanto gostaria. Talvez você esteja ocupado. Talvez você seja preguiçoso. Ou talvez sua academia esteja muito longe. De acordo com um novo estudo da empresa de dados Dstillery, as pessoas que viajam 5, 9 quilômetros até a academia - em oposição a 8, 1 quilômetros - aparecem com cinco vezes a frequência. Em outras palavras, se você deseja voltar à forma, ingressar em uma academia nas proximidades de sua casa é um excelente lugar para começar. Mas o que mais você deveria estar fazendo?
Para responder a isso, localizamos Michael Feigin, MS, CSCS, proprietário do The Fitness Guru, para obter os hacks mais inteligentes e eficazes que os praticantes de ginástica mais experientes usam para se motivar a se exercitar mais. "Afinal, no final das contas, o ônus de permanecer saudável é do indivíduo", diz Feigin. Com isso em mente, aqui estão 11 dicas para mudar sua vida e tornar-se uma academia regularmente. E para que alguns movimentos ocorram assim que você chegar lá, experimente os 7 Maiores Maiores All-Time de Todos os Tempos do Mundo.
1 Não tenha medo de começar pequeno
Se você é do tipo que nunca vai à academia, não quer acordar um dia e fazer um regime de 90 minutos. "Se você fizer isso, vai acordar amargo, com raiva e dolorido", diz Feigin. Você associará automaticamente a dor à academia e levará um tempo antes de voltar. Em vez disso, comece com o objetivo de ir uma ou duas vezes por semana, durante vinte ou trinta minutos por vez. E se você está realmente pressionado pelo tempo, aprenda as 60 maneiras de comprar 60 minutos extras todos os dias.
2 Tenha um plano de ação
Dê a um homem um peixe, ele nunca irá pescar. Mas ensine um homem a pescar e, bem, ele ainda pode nunca ir pescar - mas pelo menos ele terá as habilidades para fazê-lo. "Alguns vão à academia, tudo o que vêem é um monte de equipamentos com os quais realmente não sabem o que fazer", diz Feigin. "Dê a eles um plano de ataque, eles sabem exatamente o que fazer."
3 Faça com seu amigo
Trabalhar com um amigo o motiva de duas maneiras. Primeiro, passar tempo com seus amigos é divertido, portanto, ir à academia não é uma tarefa tão difícil. Segundo, permite que você tire proveito do senso primitivo de competição em todos nós. Digamos que seu amigo possa percorrer uma milha em menos de seis minutos e você ainda está chegando às sete; você vai querer se esforçar para alcançá-los. E se for o inverso, você precisará trabalhar duro para manter essa liderança. "Quanto mais primitivo algo é, melhor ele funciona", diz Feigin.
4 Desafie-se
"O que eu descobri é que, se você desafiar alguém que é maior do que a norma" - diga, completando uma corrida espartana - "eles começarão a seguir um regime específico e seguirão um caminho prático de treinamento, "diz Feigin. Enfrentar um desafio aparentemente intransponível pode estimular pensamentos de fracasso, e ninguém quer fracassar. Você se encontrará cada vez mais na academia até que um dia, olhe para isso - você acabou de fazer um espartano. E se você planeja fazer um aumento, pode ajudar a aprender A melhor maneira de amarrar os sapatos antes de uma corrida.
5 Faça isso por uma razão nobre
Para não ser confundido com culpa religiosa ou pressão social de amigos que pensam que são melhores que você, o motivador do altruísmo é um fator significativo no auto-aperfeiçoamento de qualquer forma. Se você se inscreve para, digamos, uma corrida beneficente como a Maratona da Cidade de Nova York da TCS e pede aos seus amigos que doem cem dólares cada em seu nome, está em débito com a causa. Alguns dias, você se ressentirá disso. Mas a maioria "mantém você no ponto e focado no alvo", diz Feigin. "E então você obtém o conhecimento de que sua causa recebeu uma quantia X de dólares necessários." É uma coisa boa, com certeza. Mas também é apenas uma coisa boa.
6 Definir metas
Não queremos dizer objetivos como "Quero abdominais". Também não queremos dizer coisas como "Quero ficar ótima no sábado à noite". Esses são os maiores erros, de acordo com Feigin. Queremos ser mais tangíveis, mais específicos. "Todo mundo tem um segredo", diz ele. Quer queira correr mais de um quilômetro ou finalmente escalar a corda da aula de ginástica, todo mundo tem um segredo. "E você é digno disso. Você é digno de possuir isso e lutar por isso." Então se afaste, dizemos. No entanto, se você quiser abdominais, você pode dominar a melhor maneira de fazer um abdominais.
7 Invista no seu corpo
Você já investe em todos os tipos de itens caros e de longo prazo - casa na praia, carro esportivo, bicicleta escandalosamente cara. Mas nada fará parte da sua vida por mais tempo que o seu corpo, então por que você não está investindo nisso? Garanta um ótimo treinador. "Se você encontrar alguém que seja bem treinado e instruído, que tenha um olho especialmente bom para seus problemas e objetivos particulares, eles podem ajudar a configurá-lo com apenas um curso de ação mensal que o manterá no ponto e seguirá em direção ao seu objetivo." próximo alvo ", diz Feigin.
8 Pense no exercício como uma fuga digital
"Na maioria das vezes, estou dizendo para deixar o telefone deles em um balde na frente da academia", diz Feigin. "Você vai passar uma hora em tempo real." Em nossas vidas sempre em ritmo acelerado, uma hora de suspensão digital é mais que bem-vinda - é desejada. Pense na academia como o horário designado para ficar fora da grade. Se você precisar de música, pegue o mais arcaico dos dispositivos: um iPod. E para obter mais dicas sobre como romper seus laços digitais, confira as 11 maneiras mais fáceis de reduzir o vício em smartphones.
9 Ou aproveite os aplicativos
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Para alguns, essa conexão digital é essencial; você e seu telefone são inseparáveis. E tudo bem! Use-o para sua vantagem; faça um jogo com isso. Quase todos os aplicativos da MapMyFitness, Inc., por exemplo, possuem um componente "divertido". Diga que você vai correr. Quando terminar, o aplicativo irá sobrepor a rota que você acabou de seguir para o Google Maps. Resultados criativos - de uma representação de Mario, de um violão a um desenho impressionante de um corredor - estão literalmente ao virar da esquina.
10 Jogos
O jogo pode ser um excelente motivador. Sugerimos o Pact, um aplicativo em que você e outras pessoas pagam em um pool coletivo e estabelecem metas individuais. Se você atingir suas metas, você sacará. Se você sente falta deles, é uma merda, mas você perde esse dinheiro. É o melhor tipo de jogo: em você mesmo. Porque se você não apostar em si mesmo, ninguém apostará.
11 Aproxime-se do ginásio
Não podemos discutir com os dados. Se não houver um perto de você, encontre um perto do seu escritório e saia durante o almoço alguns dias por semana. E se você precisar de um treino, pode se exercitar instantaneamente, experimente o melhor treino rápido que você pode fazer em qualquer lugar.
Ari Notis Ari é um editor sênior, especializado em notícias e cultura.