Os dias em que você poderia pendurar uma toalha de praia molhada em sua ereção podem ter acabado (supondo que você não tenha mais 18 anos), mas isso não significa que você não pode melhorar o ângulo da oscilação. Há muito o que você pode fazer para aprender a se esforçar mais, elevar sua ereção e ter melhores orgasmos sem engolir uma pílula. E há boas razões para fazer o esforço além do óbvio: mais e mais evidências sugerem que o que é bom para o seu pênis também é bom para o seu coração e suas perspectivas de atingir 100 anos. Experimente estes segredos cientificamente comprovados para saber como se tornar mais difícil, ter uma ereção mais rígida e orgasmos melhores e mais poderosos. E para elevar sua vida sexual a níveis estratosféricos, leia os 10 melhores impulsionadores diários do desejo sexual para homens.
1 Consuma bastante vitamina B12
B12 é A-1 quando se trata de sua saúde sexual. Em um estudo recente, pesquisadores de Harvard vincularam uma deficiência de vitamina B12 à disfunção erétil. Eles especulam que é porque a vitamina é crucial para a produção de sangue, e nós aceitaremos a palavra deles. Você precisa de 6 microgramas por dia, mas não precisa de suplementos; é sempre melhor obter nutrientes para alimentos integrais. Os alimentos mais ricos em vitamina B12 são bivalves como amêijoas - uma porção de 90 ml dará a você duas semanas - mas alimentos todos os dias, como salmão, cereais fortificados, carne bovina e iogurte, são excelentes fontes que o colocarão por cima.
2 Tenha um orgasmo todos os dias
Sem objeções? De acordo com o relatório da Harvard Medical School, Sex and the Prostate , as ereções são uma coisa do tipo "use ou perca ou perca": "Algumas pesquisas sugerem que quando o pênis fica flácido por longos períodos de tempo - e, portanto, privado de muito sangue rico em oxigênio - o baixo nível de oxigênio faz com que algumas células musculares percam sua flexibilidade e gradualmente se transformem em algo semelhante ao tecido cicatricial. Esse tecido cicatricial parece interferir na capacidade do pênis de se expandir quando está cheio de sangue ". Outro motivo para manter a pele em jogo: pesquisas recentes mostram que ter um orgasmo diário pode reduzir em 20% o risco de câncer de próstata, eliminando substâncias químicas e células antigas; doença da próstata é um dos principais contribuintes para problemas de ereção. Saiba mais em nosso relatório exclusivo Como proteger sua próstata!
3 Coma alimentos ricos em arginina
Certifique-se de ter gasolina no tanque antes de estar pronto para ir. O óxido nítrico é o Marvin Gaye dos produtos químicos naturais do corpo - é um gás que ajuda os vasos sanguíneos a relaxar, para que o sangue possa acelerar para onde precisa ir, especialmente abaixo do cinto. Isso não pode acontecer sem o aminoácido essencial L-arginina, que produz óxido nítrico. Chega de ciência - da próxima vez que você estiver no supermercado, guarde seu carrinho com as mais altas fontes naturais de alimentos: peru e peito de frango, lombo de porco magro, nozes, lentilhas e sementes de abóbora.
4 Bata este número de exercício mágico a cada semana
Um relógio saudável garante um pênis saudável: o exercício melhora a saúde cardiovascular e reduz o estresse, dois fatores cruciais para obter uma ereção de qualidade. Mas qual é o ponto ideal? Um novo estudo publicado no Journal of Sexual Medicine tem a resposta. Os pesquisadores examinaram 300 homens e descobriram que aqueles que exerceram mais relataram a maior função sexual, incluindo ereção e qualidade do orgasmo. Especificamente, os caras que tinham 18 METS, ou equivalentes metabólicos, por semana, relataram o melhor sexo. METS são medidas da quantidade de energia gasta em uma atividade e o 18 METS realiza duas horas de cardio extenuante, como corrida ou natação, ou três horas e meia de exercício moderado por semana. Comece a se exercitar com o treino de corpo inteiro mais rápido do mundo!
5 Coma suas antocianinas
Os produtos químicos naturais que dão a cor azul, roxa e vermelha aos alimentos, as antocianinas são um tipo de antioxidante que, assim como a arginina, ajuda o corpo a produzir esse óxido nítrico maravilhoso. Adicione mirtilos, amoras, beterrabas, cerejas e uvas à sua dieta para melhorar o fluxo sanguíneo e a saúde cardiovascular.
6 Misture as coisas
À medida que envelhecemos e nossos relacionamentos se tornam mais familiares, precisamos de mais e variados estímulos sexuais para manter as coisas emocionantes. Lembre-se de que a excitação sexual vem dos sentidos e também da fantasia. Não só não há nada de errado em fantasiar, criar seu próprio Festival de Sundance sexual em sua cabeça pode mantê-la satisfeita.
7 Verifique sua cabeça
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Devemos estar sempre prontos para ir, a qualquer hora, em qualquer lugar. Não só isso é impraticável (apesar do que os comerciais do Cialis sugerem sobre ir a um barco a remo ou cinema), a pressão para executar é injusta e pode levar a uma profecia auto-realizável. Adivinha o quê: Não há problema em não estar de bom humor. "Quando a ansiedade se torna o pensamento predominante, não apenas inunda o sistema com adrenalina, mas deixa pouco espaço para pensamentos eróticos reais que estimulam a excitação", diz Madeline Castellanos, MD, psiquiatra e terapeuta sexual. "O sexo é sempre melhor quando é um 'querer', não um 'ter que'". Portanto, não se sinta culpado por sair quando não estiver disposto a fazer sexo; não se exerça pressão sobre o desempenho passado e dê tempo e espaço suficientes para aproveitar o processo. Você definitivamente terá melhores orgasmos por isso.
8 Caminhe mais
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Ter ereções melhores é literalmente tão fácil quanto colocar um pé na frente do outro. Um estudo de 2015 publicado no The American Journal of Cardiology descobriu que um grupo de homens que relataram problemas de ereção experimentou uma redução de 71% nos sintomas de impotência após a adoção de um programa de caminhada. Se você não conseguir chegar à academia, mire 30 minutos de caminhada rápida por dia. Suba as escadas no trabalho, estacione o seu carro mais longe dos seus destinos e caminhe-o para dentro ou agende reuniões a pé com seus colegas de trabalho (isso é realmente uma tendência). Ou, se você realmente deseja queimar um pouco de gordura, confira o treino que comprovadamente faz o tempo voltar - e derreta a gordura!
9 Abaixe a cerveja
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Colocar o seu hábito de fazer artesanato no gelo pode parecer doloroso, mas a razão pela qual você o fará estremecer: o lúpulo da cerveja é rico em fitoestrógenos, produtos químicos vegetais que aumentam a quantidade de estrogênio no sangue. Muitos deles predominam sobre a testosterona, reduzindo seu desejo sexual e levando ao suor no saco.
10 Aumente o impronunciável
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Fazendo exercícios que fortalecem o pubococcígeo, os músculos do assoalho pélvico proporcionam melhor controle ejaculatório e ajudam a aumentar o poder e a intensidade de suas ejaculações. Você já ouviu isso, certo? Os exercícios de Kegel? Eis o seguinte: Primeiro encontre seu pubococcígeo - os músculos profundos das regiões inferiores que você aperta para parar de fazer xixi. Deixe-os tensos por 10 segundos, depois relaxe por 10 segundos e repita. Você pode praticar isso enquanto se desloca, assiste TV, na linha Starbucks, e ninguém saberá. Comece com intervalos curtos e trabalhe até 20 segundos de espera. Você também pode praticar nu com uma ereção (mas espero que não enquanto estiver viajando ou em uma linha da Starbucks); aperte e solte seus músculos para fazer sua ereção subir e descer.
11 Viva no limite
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Use os músculos do PC recém-lustrados para outro exercício útil chamado "afiação" ou para atrasar o orgasmo. Enquanto se masturba, pratique chegar ao limite do orgasmo, mas não ao ponto de não retorno, depois parando ou diminuindo a velocidade para recuperar o controle e repetindo a sequência de início / lenta várias vezes. Um estudo recente no Journal of Sex Research descobriu que pessoas que diminuíram a velocidade quando chegaram a 90% do caminho para o orgasmo e depois começaram a excitação relataram clímax mais poderoso e agradável.
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