Provavelmente, você está lendo isso no seu telefone. Bem, talvez você não deva estar.
No momento, há um crescente corpo de pesquisa que afirma que o uso excessivo de telefone é muito ruim para você. Para começar, é ruim para o cérebro, o pescoço, os olhos e os dedos. Também está associado a sono ruim, níveis mais altos de estresse e depressão. Nesta semana, o autor Adam Alter lançou um novo livro chamado Irresistible: The Rise of Addictive Technology and the Business of Getting Us Hooked, que dedica 368 páginas à ciência do vício em telefones e por que você deve reduzir a tecnologia no seu bolso.
Mas como você realmente limita o uso do telefone? Afinal, seu smartphone não é exatamente uma garrafa de Jack que você pode derramar na pia. Você precisa que ele esteja sempre ao seu lado para prosperar no século 21 - para se comunicar com a família, amigos, seu chefe, até qualquer possível "partida" romântica.
Por isso, rastreamos James A. Roberts, PhD, professor de marketing da Baylor University e autor de Muita coisa boa: você é viciado em seu smartphone ?, que escreveu mais de 75 artigos sobre o comportamento humano e do consumidor, e reuniu suas principais dicas e truques para caminhar pela vida sem servir como escravo do seu telefone. E enquanto você está melhorando, não perca essas 100 maneiras de ser um homem mais saudável.
1 Defina uma mensagem de ausência temporária - mesmo enquanto estiver trabalhando
Se responder a e-mails no seu telefone, em qualquer lugar e em qualquer lugar, é o veneno para o uso do telefone - e, especialmente, se você tem uma necessidade insaciável de retornar a todos imediatamente -, essa dica é para você. Em dias úteis, configure uma breve resposta automática que diga algo como: "Recebi sua mensagem e é importante para mim, mas estou tentando fazer muito trabalho hoje, portanto, vou apenas respondendo a e-mails às 10h, meio-dia e 15h de hoje. Obrigado. " Vai um longo caminho. "As pessoas não vão pensar que você as está ignorando ou está sendo improdutivo", diz Roberts. Para mais maneiras de minimizar o uso do telefone no trabalho, consulte aqui.
2 Tente "jejum nas mídias sociais"
Escolha um horário da semana e prometa a si mesmo que não publicará nas mídias sociais durante esse período. Roberts chama isso de "jejum de mídia social". Talvez seja por três horas nas tardes de sábado. Talvez seja do meio-dia para jantar às terças e quintas-feiras. Roberts sugere noites, por três razões. Primeiro, você é mais propenso a beber durante a noite e, portanto, mais propenso a enviar uma mensagem da qual pode se arrepender. Segundo, "as pessoas simplesmente não precisam receber notícias suas às 10, 12, 2 da manhã", diz Roberts. Eles podem esperar. E três, você vai dormir melhor. A luz azul que emana dos smartphones atrapalha seu sono. Soa como um ganha-ganha-ganha. Mas se você precisar do seu telefone para apimentar sua vida social, nós entendemos. Aqui estão os melhores aplicativos de namoro para pessoas com mais de 40 anos.
3 Monitore seu uso com este aplicativo
A ironia aqui é palpável. Roberts diz que esta dica é a versão digital de "pêlo de cachorro", o termo para evitar os efeitos de uma ressaca ao retornar ao álcool no dia seguinte. Faça o download de aplicativos como Moment e BreakFree, que acompanham o uso do smartphone, para que você possa ver, em dados brutos, quanto tempo está perdendo. Fale sobre uma verificação da realidade. E se você estiver estressado, não perca a lista dos maiores estressores masculinos - conquistados.
4 Experimente uma "bolsa para smartphone"
Então isso é uma coisa. Seriamente. Embora as "bolsas para smartphone" de Yondr pareçam inegavelmente bobas, elas são realmente bastante práticas e sofisticadas. Primeiro, você coloca o telefone em uma bolsa selada magneticamente. Em seguida, você designa uma zona livre de smartphone em sua casa ou local de trabalho. Durante esse período, a bolsa permanece bloqueada para que você não possa usá-la. Se você quiser usar seu telefone, precisará sair fisicamente da zona. O quarto pode ser uma boa zona para começar, por exemplo. Para mais hacks de grande vida, aqui estão as 50 melhores maneiras de ser um homem (muito) melhor.
5 Elaborar um contrato
Quando se trata de ajudar as pessoas a deixarem algo, digamos, beber ou fumar, os psicólogos usam "contratos sociais", onde literalmente redigem um contrato de onde e quando o comportamento é permitido ou proibido, e vinculam recompensas e punições a objetivos. Não fumar depois das 5:00, por exemplo. Se você tiver sucesso por uma semana, poderá assistir ao jogo na segunda-feira. Se não, bem…
Nesse caso, seria um contrato sobre o uso do telefone. Você define suas próprias regras e recompensas - e punições. A parte difícil é encontrar alguém para executar o contrato, idealmente alguém que não sucumba aos mesmos desejos que o levaram a esboçar a coisa em primeiro lugar.
6 Dirigindo? Desligue isso.
"Gosto de pensar nisso como os holandeses recuperando o mar", diz Roberts. "Um pouco de cada vez. Pequenas vitórias." Este é um acéfalo. Se você estiver ao volante, guarde o telefone. Por um lado, enviar mensagens de texto e dirigir é extremamente irresponsável. Por outro lado, mesmo que sua unidade tenha apenas dez minutos, são mais dez minutos sem o telefone. Pequenas vitórias, de fato.
7 disponíveis para tirar as últimas fotos
Você está fora para jantar, faminto, sua comida chega, você está morrendo de expectativa, pronto para cavar. Mas espere! Alguém na mesa precisa absolutamente dessa foto perfeita do Instagram. Isso realmente precisa acontecer? "Às vezes, tirar uma foto se torna mais importante do que experimentar o evento em si", diz Roberts. Então, da próxima vez que você estiver pegando sua câmera, pense duas vezes. Viva o momento - que também é uma ótima maneira de reviver seus 20 anos.
8 Desligar durante cada refeição
É difícil, especialmente se o jantar é com seus sogros. Mas esses jantares são poucos e distantes entre si, e presumivelmente a maioria de suas refeições é feita com a companhia de que você realmente gosta. Para não dizer que seus sogros não são ótimos! Só que o almoço com Ted do corredor é mais estimulante para conversar. Então, guarde o telefone e faça o que você deve fazer: conversar. Além disso, para obter mais evidências sobre por que essa é uma excelente idéia, consulte a dica nº 7.
9 Faça sexo!
"Uma das razões pelas quais estamos tão apegados aos nossos smartphones é porque temos dopamina e serotonina", diz Roberts. O passo natural seria encontrar um substituto. "Existem muitas outras maneiras de obter endorfinas do que em um vídeo engraçado para animais de estimação, como interação prazerosa ou demonstrações de afeto", diz Roberts. Ele sugere abraços. Best Life sugere algo um pouco mais perturbador. Se você deseja melhorar seu desempenho no saco, aqui estão os movimentos de ioga que transformarão sua vida sexual.
10 Exercite mais - com um iPod Mini
Claro, outra maneira de gerar essas endorfinas doces e doces é um clássico. Ir correr. Levante alguns pesos. Fazer yoga. (Isso pode ajudar bastante com a dica nº 7.) Cada minuto gasto em exercícios não é um minuto gasto na leitura de um artigo bobo da Internet. E faça o que fizer, não traga seu smartphone como sua jukebox. Isso derrota completamente o propósito. Você não precisa ser totalmente analógico, no entanto. Aqui estão os melhores rastreadores de fitness do mercado.
11 Basta virar o telefone
Quando tudo mais falha, às vezes as soluções mais simples são as mais eficazes. Talvez isso seja assustadoramente simples, mas pegue o telefone que está em sua mesa agora e vire-o. É o gato da vida digital de Schrödinger: se você não vê as notificações, há alguma notificação? E claro, isso pode exigir níveis hercúlicos de autocontrole. Então comece pequeno. Meia hora na primeira semana, depois uma hora, depois duas e assim por diante. Afinal, "sem autocontrole, nada de bom pode ser realizado na vida", diz Roberts.
