O que todos nós não damos para ter o poder de adormecer sempre que quisermos. E, no entanto, sempre parece que sempre que precisamos dormir mais - há uma grande apresentação pela manhã, um voo cedo para pegar, ou você está se sentindo muito cansado e quer acompanhar os Zs - que lindo o sono dança indescritivelmente fora de alcance. Mas acredite ou não, isso nem sempre tem que ser o caso. Você pode cair no sono com uma queda de chapéu se souber o que está fazendo. Para ajudá-lo, compilamos 11 truques e técnicas secretas que certamente ajudarão você a adormecer mais rapidamente. E, para ter uma sabedoria de vida mais saudável, aprenda Como o CEO mais apto da América desafia o envelhecimento.
1 Sopre bolhas.
Sim seriamente. Bolhas. Como disse a Dra. Rachel Marie E. Salas, professora de neurologia do Johns Hopkins, ao New York Post , soprar bolhas serve como um exercício de respiração, que acalma o corpo e a mente. (Já experimentou aqueles exercícios respiratórios no yoga?) E como um bônus adicional, já que a ideia de soprar bolhas quando você é adulto é ridiculamente brincalhona, é provável que você esqueça todos os pensamentos estressantes que podem mantê-lo acordado à noite. E se o estresse é o que mantém você acordado à noite, não deixe de aprender os 30 truques para vencer o estresse de uma vez por todas.
2 Mergulhe seu quarto na fragrância de lavanda.
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Todos nós amamos o cheiro de lavanda. Mas, como se vê, o material tem alguns sérios benefícios à saúde. De acordo com um estudo do The Journal of Biological and Medical Rhythm Research , pessoas que estimulam seus sentidos com explosões de perfume de lavanda - em intervalos de 10 minutos, 30 minutos antes de dormir - se encontram em um estado aumentado de relaxamento. E melhor ainda, os participantes do estudo relataram sono mais profundo e aumento da energia da manhã. E, para obter mais maneiras de obter um impulso matinal, aprenda os 5 métodos para se transformar em uma máquina de exercícios matinais.
3 Coloque algumas músicas.
Um estudo do Journal of Advanced Nursing confirmou: música relaxante - desculpe, fãs de Jon Bon Jovi - pode ajudar a levá-lo para a terra dos sonhos. As músicas com ritmo lento - não mais que 80 BPM - foram encontradas para reduzir a "atividade do sistema nervoso simpático". Em outras palavras, você se sentirá menos estressado, ansioso ou deprimido e poderá se concentrar em adormecer.
4 Ocupe sua mente por alguns minutos.
Richard Wiseman, autor de Night School: acorde com o poder do sono e professor de psicologia da Universidade de Hertfordshire, diz que, se você não conseguir adormecer em 15 minutos, ficará acordado por um tempo. Isso criará um ciclo no qual você associa sua cama a estar acordado e terá mais dificuldade em cochilar na noite seguinte. Sugestão de Wiseman? Interrompa o ciclo, saia da cama e distraia a mente com uma atividade por 10 minutos. Em outras palavras, isso "redefinirá" sua mente e permitirá que você tente adormecer novamente. De fato, a idéia de que você pode forçar-se a dormir é um dos 25 maiores mitos do sono desmascarados.
5 Corte a luz azul.
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Qualquer que seja a atividade que você escolher, no entanto (para "redefinir" sua mente), verifique se ela não envolve uma tela. Os terríveis efeitos da luz azul na prevenção do sono são relatados há muito tempo - todos, desde a Scientific American até a Harvard Medical School, se preocuparam com seus efeitos negativos. A luz azul é o que chamamos de "enriquecido em comprimento de onda curto", o que significa que suprime a liberação de melatonina, o hormônio que faz você adormecer. De fato, não é uma má idéia eliminar toda a luz azul por uma hora inteira antes de tentar atingir o feno. Se precisar de ajuda para eliminar a luz azul, conheça as 11 maneiras pelas quais as pessoas inteligentes limitam seus vícios em smartphones.
6 Abaixe a temperatura da sua sala.
Todos nós queríamos cochilar em uma sala de reuniões superaquecida; afinal, o calor nos deixa sonolentos. Mas, de acordo com uma pesquisa da Harvard Medical School, quando seu corpo começa a se desligar durante a noite, ele cai alguns graus, o que subsequentemente ajuda seu corpo a entrar e permanecer no REM. Portanto, ajude seu corpo a adormecer mais rápido e abaixe o quarto alguns graus - a temperatura ideal deve estar entre 60 e 67 graus Fahrenheit.
7 Tome um banho quente.
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Isso pode parecer um conselho oposto de "refresque-se", mas ouça-nos. Você conhece esse sentimento quando sai do chuveiro e entra no ar fresco e sente um arrepio? Isso porque um banho quente diminui a temperatura do corpo em alguns graus, o que, como mencionamos, ajudará você a adormecer mais rapidamente. O mesmo se aplica a beber um copo de água quente ou chá descafeinado - que aquece o núcleo e força o corpo a esfriar.
8 Use meias na cama.
Por outro lado - ou melhor, pé - ter pés quentes o ajudará a adormecer. Há um estudo na natureza que transmite esse ponto de maneira bastante sucinta: é intitulado "Fisiologia: pés quentes promovem o rápido início do sono". O principal autor, Kurt Kräuchi, descobriu que "o grau de dilatação dos vasos sanguíneos na pele das mãos e pés… é o melhor preditor fisiológico para o rápido início do sono". Os participantes do estudo que adormeceram mais rápido foram aqueles que mantiveram os pés cobertos. Então, meia!
9 Sonhar acordado.
Sim, sua atividade favorita no meio da reunião pode ajudá-lo a adormecer mais rapidamente. De acordo com as descobertas publicadas na Behavior Research and Therapy , pessoas que imaginam cenas relaxantes - como, por exemplo, uma praia tropical - dormem 20 minutos mais rápido do que aqueles que tentam "distrações gerais", como contar ovelhas. Então sonhe com um lugar bonito. Isso o levará a um sonho noturno. Para ter ideias sobre o que sonhar acordado, confira as 10 escapadas secretas mais luxuosas, das quais 1% está saindo neste verão.)
10 Experimente o método 4-7-8.
Quando tudo mais falhar, tente o método do Dr. Andrew Weil: O 4-7-8. Veja como: Coloque a ponta da língua contra o tecido atrás dos dentes da frente superiores. Expire pela boca completamente e faça um barulho de whoosh . Feche sua boca. Inspire pelo nariz por quatro segundos. Prenda a respiração por sete segundos. Expire pela boca novamente - sim, você ainda tem que chorar . Repita a coisa toda três ou quatro vezes. Você incomodará qualquer um que tiver a sorte de estar ao seu lado, mas com certeza adormecerá mais rápido.
11 faça sexo.
Se você é um cara, é isso.
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