Cansado de pensar no que levar para o almoço todos os dias? Aqui estão algumas ideias de almoço embalado que podem lhe interessar. Almoços embalados para adultos e crianças são uma verdadeira dor de cabeça, não é? Tentamos simplificá-los para você. Confira!
A pausa para almoço é de no máximo 20 minutos para crianças e de no máximo 45 minutos para adultos. Embora possa parecer simples, preparar um lanche todos os dias não é uma tarefa simples e eu simpatizo completamente com todas aquelas mães e esposas que têm que pensar em algumas novas ideias para o almoço todos os dias.Ninguém gosta de uma refeição chata e, além do sabor, muitas outras coisas, como quantidade, valor nutricional e variedade, devem ser lembradas todos os dias. Aqui estão algumas ideias para almoços embalados que você pode usar.
Idéias de almoço embalado para adultos
Com horários de trabalho que tornam muito importante chegar no horário, investir tempo procurando ideias para lancheira não parece uma boa opção. Tempo é dinheiro, não é mesmo? Quanto se deve pensar e planejar para um almoço que dura no máximo 45 minutos todos os dias? É uma coisa muito monótona de se fazer todos os dias, concordo, mas quem tem escolha? Todo mundo quer aqueles almoços embalados para o trabalho, onde não precisam perder tempo todos os dias pensando, e amanhã? Aqui estão algumas ideias que farão você planejar o almoço do dia-a-dia com mais eficiência e gastando o mínimo possível em sua dieta diária.
- Ao contrário das crianças, os adultos gostam de almoçar depois de terminar qualquer trabalho que tenham feito até o almoço.Nessas circunstâncias, leve sempre algo que permaneça fresco durante todo o dia, como sanduíches, frutas e lanches saudáveis que não sejam afetados por temperaturas normais.
- Certifique-se de que a quantidade da refeição é adequada e suficiente para um adulto. Os adultos exigem mais quantidade e o almoço deve ser farto. A pessoa não deve ficar com o estômago parcialmente vazio. Isso só levará a gastar mais dinheiro em outra refeição rápida em algum lugar.
- Se sobrar comida do jantar de ontem à noite, você pode adicioná-la ao almoço. Isso economizará seu tempo na preparação de algo e nada será desperdiçado. Se os alimentos puderem ser armazenados por alguns dias, guarde-os e use-os sempre que quiser.
- Tente evitar alimentos que engordam e reduza ao máximo o consumo de junk food. O horário de expediente não permite que nos movamos muito ou nos exercitemos e, portanto, todos os alimentos que aumentam o peso corporal devem ser completamente evitados.
- Embale os alimentos em papel alumínio para mantê-los aquecidos e também frescos. Congele sucos e bebidas para que permaneçam frescos até que você os consuma. Use apenas ingredientes que não estraguem até o almoço e permaneçam frescos por mais tempo.
| Ideias de Almoço para Adultos | |
| Segunda-feira | Faça um sanduíche com pão integral. Adicione legumes, salame e mostarda. Embale algumas frutas cortadas, como maçãs ou pêras. Tome um suco de sua preferência. |
| Terça-feira | Faça um hambúrguer hoje e adicione apenas folhas de salada e maionese junto com o hambúrguer. Leve mais frutas e um pouco de refrigerante também. |
| Quarta-feira | Faça uma pausa no pão e faça um macarrão hoje. Faça-o em molho de tomate simples para economizar tempo. Leve um pouco de suco de maçã e alguns palitos de pão. |
| Quinta-feira | Pizzas demoram para assar, então faça um sanduíche de pizza hoje. Adicione todas as coberturas de pizza em duas fatias de pão. Embale uma fruta de sua escolha junto com um pouco de suco de uva. |
| Sexta-feira | Pegue uma tortilla e adicione um pouco de salsa. Adicione um pouco de queijo e carne/vegetais para preparar um almoço rápido. Adicione algumas sobras de ingredientes, se tiver. Embale um pouco de suco ou refrigerante de limão e um pequeno lanche de barras de proteína ou biscoitos. |
| Sábado | Grelhe/ferva alguns peixes e guarde-os durante a noite. Aqueça-os pela manhã e use-os em um submarino ou em algum arroz. Embale também um muffin como complemento e um pouco de leite de soja. |
Com essas ideias, você também pode experimentar mais receitas. Continue tentando algo novo todos os dias. Com isso, não quero dizer cozinhar algo novo todos os dias, mas tornar a refeição um pouco diferente. Não se esqueça desses lenços extras. Idéias para almoço embalado são muitas, mas você também deve ter em mente sua natureza de trabalho e seu estilo de vida.
Idéias de almoço embalado para crianças
Ao contrário dos adultos, as crianças costumam ter apenas 15 a 20 minutos para terminar o almoço e como esse tempo é muito menor, arrume o lanche com facilidade para que as crianças não percam tempo desempacotando o almoço. Existem muitas ideias para o almoço, mas o mais importante a considerar é a variedade e a nutrição. Embora a nutrição também seja muito importante para os adultos, para as crianças é o mais importante para o seu crescimento.
- Faça um almoço diferente todos os dias, mas não o faça totalmente diferente. O que significa, embale sanduíches diferentes para o seu filho todos os dias, mas não mude de sanduíches para pizzas e massas. As crianças geralmente não gostam de mudanças constantes.
- Como mencionado anteriormente, embale a merenda de maneira organizada e fácil para que as crianças não percam tempo desempacotando-a. Mais uma coisa a se pensar aqui é que as crianças são muito bagunceiras na maioria das vezes e, ao desempacotar algo que leva tempo, elas podem desperdiçar muita comida ao deixá-la cair ou podem perder o interesse total.
- Se possível, leve de 2 a 3 lanches diferentes para o almoço. As crianças gostam de pequenas quantidades e comem mais rápido se o almoço for embalado dessa maneira. Isso também os faz economizar um pouco para mais tarde, se necessário, pois tendem a sentir fome com mais frequência do que os adultos. Embale uma fruta diferente todos os dias para evitar confusão.
- Faça uma lista de todos os alimentos ricos em proteínas e carboidratos e inclua-os nos almoços. Isso completará a necessidade diária de nutrientes essenciais e você terá algo novo para oferecer todos os dias sem pensar muito. Esse planejamento certamente o salvará de toda a confusão posterior.
- Não embale nada que seja muito seco por natureza. As crianças têm dificuldade em comer algo seco e demorado para mastigar. Tente evitar todos os alimentos dessas duas categorias. Embale algo que possa ser comido facilmente no tempo previsto para o almoço. Se você quiser simplificar ainda mais, basta dar às crianças o que elas pedirem para não ter que pensar muito, mas mantê-las longe daquelas merendas escolares pouco saudáveis.
| Ideias de almoço para crianças | |
| Segunda-feira | Faça um sanduíche de salada de ovo com maionese e mostarda. Adicione algumas batatas fritas ao almoço ou algumas fatias. Adicione também uma maçã fatiada e um suco de laranja. |
| Terça-feira | Faça uma sandes de legumes frescos com algum molho à sua escolha. Para acompanhar, coloque suco de uva e alguns biscoitos de nata. |
| Quarta-feira | Uma pausa nos sanduíches e pão, leve macarrão hoje junto com um saboroso frango ao molho da Manchúria. Mande um pouco de suco de maçã também . |
| Quinta-feira | Faça um sanduíche de duas camadas hoje com vegetais em uma camada e salame na outra. Embale qualquer fruta de sua escolha e um pouco de suco de limão para beber. |
| Sexta-feira | Mantenha as coisas simples hoje e leve um sanduíche de geléia. Adicione um lanche crocante como uma barra de proteína e um suco de sua escolha. |
| Sábado | Termine a semana com alguma junk food como uma pizza ou um hambúrguer. Para ainda não perder o fator nutrição, leve uma bebida de leite de soja com sabor. |
Se você é mãe que trabalha e não tem muito tempo para investir na merenda, planejar é muito importante para não descuidar da saúde do seu filho. Planeje o mês inteiro e livre-se daquelas dúvidas do dia a dia sobre o que levar para o almoço e o que levar para quem. Junto com essas ideias, não se esqueça também de incluir um líquido na forma de suco, leite ou mesmo leitelho. Isso ajudará a aumentar a quantidade do almoço e também a substituir aquela água chata.
Idéias para lanches saudáveis
No mundo de hoje, geralmente tendemos a evitar o fator saúde durante o planejamento das refeições e ir mais para o sabor. Tire algum tempo e pense em todos os alimentos que você pode incluir em seu almoço para torná-lo saudável e atender às suas necessidades diárias de nutrição. Aqui estão algumas ideias de almoço saudável que podem ajudá-lo a preparar aquele almoço saudável todos os dias.
- Faça pequenas refeições juntas para que você possa comê-las ao longo do dia, se a natureza do seu trabalho permitir esse tipo de intervalo. Isso o manterá saciado ao longo do dia e fará com que ganhe menos peso, já que não há exercícios no horário de expediente.
- Pesquise os requisitos essenciais de nutrientes do seu corpo e certifique-se de que seu almoço os cubra. Novamente, isso só pode ser feito com planejamento prévio. Inclua diferentes alimentos em seu almoço que forneçam esses nutrientes para que o almoço não pareça chato.
- Embalar uma bebida energética também é muito importante, pois escritórios e escolas nos esgotam mentalmente. Uma bebida energética pode ser qualquer coisa, desde um simples suco de limão até todas as bebidas energéticas sofisticadas disponíveis no mercado. Eles também matam sua sede com algo mais saboroso que água.
- Inclua diferentes tipos de saladas no seu almoço. As saladas não são apenas saudáveis, mas também fartas e saborosas. Eles também não exigem muito aprendizado, pois você pode experimentar muito com as receitas já existentes. Adicione alguns molhos a estas saladas para que não fiquem secas durante o almoço.
- Uma maçã por dia mantém o médico longe, então tente levar uma maçã para o trabalho ou qualquer fruta que você goste. As frutas são a melhor fonte de nutrientes e você certamente consumirá todos os nutrientes necessários.
| Idéias para um almoço saudável | |
| Segunda-feira | Faça uma salada com o máximo de vegetais que conseguir. Adicione um pouco de limonada a gosto. Leve também um pouco de suco de laranja e alguns amendoins como lanches. |
| Terça-feira | Vegetais ficam chatos, então faça uma salada de frango e adicione um pouco de molho de sua escolha. Leve também uma barra de proteína junto com um pouco de suco de limão doce. |
| Quarta-feira | Corte algumas frutas à noite e pela manhã faça uma salada de frutas rápida. Embale também um pouco de suco de sua escolha. Se você acha que isso não é suficiente, faça uma salada com alguns vegetais. |
| Quinta-feira | Faça uma salada de ovo e peixe hoje para preencher sua necessidade de proteína. Embale um pouco de leite de soja junto com uma fruta de sua escolha. Leve também algumas nozes variadas para continuar mastigando. |
| Sexta-feira | Corte algumas frutas à noite e faça um prato de frutas pela manhã. Tempere com alguns temperos mínimos e adicione vegetais se quiser. |
| Sábado | Faça um sanduíche hoje com pão integral e alguns vegetais frescos. Adicione alguns peixes cozidos como salmão e cavala. Leve também um pouco de suco de uva e algumas frutas. |
Essas ideias de almoço saudável não são apenas para adultos, mas também para crianças. Todo mundo precisa de uma vida saudável e uma refeição saudável é o primeiro passo para isso. As ideias de almoço embalado mencionadas acima irão ajudá-lo com a dor de cabeça diária para preparar um almoço diferente e também garantir que você não perca muito tempo no processo. Espero que essas ideias para o almoço embalado tenham ajudado você e que você esteja mais relaxado com as tarefas do dia a dia.
