Beber smoothies é uma alternativa nutritiva ao consumo de alimentos não saudáveis. Também é muito fácil fazer um em casa.
O café da manhã é a refeição mais importante do dia, fato que na maioria das vezes é ignorado. Ele fornece energia ao corpo para nos manter durante o dia sem mergulhar em nossas reservas de energia. Depois do jantar, há um intervalo mínimo de oito horas antes que nosso corpo receba qualquer tipo de alimento. É aqui que os smoothies saudáveis são úteis.
Smoothies são basicamente uma mistura de leite e iogurte com frutas frescas, ou apenas muitas frutas ou vegetais, cobertos com gelo picado (opcional), mel, xarope de bordo, cereais, especiarias, tofu, frutas secas , ou qualquer coisa que você goste, ou que esteja facilmente disponível na geladeira.
Receitas Fáceis de Smoothies
Para Perda de Peso
Receita 1 Ingredientes:
- 1 xícara de leite desnatado
- 6 morangos frescos
- 1 xícara, suco de laranja
- 1 colher de sopa de linhaça
- 1½ colheres de sopa, pó de proteína de soro de leite
Misture todos os ingredientes, exceto as sementes de linhaça e o soro de leite em pó. Despeje o smoothie em um copo alto. Em seguida, coloque a linhaça e o soro de leite, misture bem. Beba.
Receita 2 Ingredientes:
- 4 colheres de chá de aveia crua
- Вѕ xícara, suco de maçã
- 1 banana congelada
- Вј xícara, pêssegos congelados
- Вј colher de chá, stevia
Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter um creme homogêneo. Sirva com um pouco de gelo picado.
Infantil
Receita 1 Ingredientes:
- 1 xícara de iogurte fresco
- ¾ xícara, banana (cortada em pedaços pequenos)
- 8 morangos congelados
- 1 xícara, suco de toranja ou laranja
- 1 colher de sopa de passas
- 1 colher de sopa de gelo picado
Bata todos os ingredientes no liquidificador, até obter um creme espesso e homogêneo. Despeje em um copo e decore com passas picadas.
Receita 2 Ingredientes:
- 2 colheres de sopa, calda de chocolate
- 1 colher de sopa de gotas de chocolate
- 4 bolas, sorvete de chocolate
- 1 xícara de leite fresco
No liquidificador, bata todos os ingredientes até obter uma mistura homogênea e as batatas fritas. Despeje em um copo e decore com algumas gotas de chocolate.
Para Energia
Receita 1 Ingredientes:
- 1 xícara de leite sabor morango
- 5 morangos congelados
- 6 framboesas congeladas
- 2 talos de aipo
- Вј copo, suco de maçã
Corte os talos de aipo em pedaços pequenos e bata com todos os ingredientes no liquidificador. Sirva com cubos de gelo.
Receita 2 Ingredientes:
- 2 colheres de sopa de cereais integrais
- Вј colher de chá, canela
- Вј colher de chá, noz-moscada
- 1 fatia de maçã
- Вј colher de chá, essência de baunilha
- 1½ xícara, leite desnatado
Reserve duas fatias de maçã e bata todos os ingredientes no liquidificador para formar uma bebida homogênea. Despeje a bebida em copos altos e decore com as duas fatias de maçã.
Protein Smoothies
Receita 1 Ingredientes:
- 1 colher de sopa de whey protein em pó
- ¾ xícara, cranberries congeladas
- 1 kiwi (descascado)
- ВЅ maçã (picada)
- Вѕ copo, iogurte desnatado
- ВЅ copo, leite de soja
- ВЅ banana (picada)
- 1 xícara, suco de laranja
- 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim sem sal
- Вј colher de chá, linhaça
Misture todas as frutas com o suco de laranja, até ficar homogêneo. Adicione os ingredientes restantes e bata mais uma vez. Despeje em copos e sirva gelado.
