O café da manhã é uma refeição importante, independentemente da dieta que você está seguindo. Limitar calorias e carboidratos podem fazer uma refeição um pouco mais complicada, mas com um planejamento cuidadoso, você pode fazê-lo. Se você tem uma condição médica ou quer alguma orientação individualizada sobre um café da manhã de baixo consumo de carboidratos de 100 a 200 calorias, consulte um nutricionista para ajudar a juntar as refeições que se adequam às suas preferências alimentares.
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Low-Carb On-the-Go
Se o tempo for limitado no início da manhã, faça um pequeno-almoço com baixo teor de álcool e baixa que você pode tomar contigo. Rebote um smoothie com 1 xícara de leite de amêndoa não adoçado, 1/2 xícara de queijo cottage cheio de gordura, 1/2 xícara de morangos e gelo para 170 calorias e 9 gramas de carboidratos líquidos. Adicione um pouco de substituto de açúcar se quiser mais doce. Para um café da manhã com baixo teor de carboidratos, coloque em marrom dois ovos cozidos com um copo de pepino em fatias de 170 ml e 3 gramas de carboidratos líquidos. Enrole uma fatia de presunto de no-carb enredado em uma lança de espargos para uma refeição de café da manhã fácil de usar. Seis envoltórios de presunto e aspargo têm 150 calorias e 4 gramas de carboidratos. Muitas dietas com baixo teor de carboidratos contam "carboidratos líquidos" para alimentos contendo fibras, que são simplesmente os gramas de carboidratos totais menos os gramas de fibra.
Café de ovo de 100 a 200 calorias
Se você tiver tempo de cozinhar, os ovos estão quase sem carboidratos e fazem uma boa base para o seu pequeno-almoço com baixo teor de carboidratos de 100 a 200 calorias. Dois ovos mexidos em uma panela antiaderente deixam seu espaço para ter uma fatia de bacon. Esta refeição é essencialmente isenta de carboidratos e tem 200 calorias. Faça uma omelete com baixo teor de cal e baixo teor de carboidratos com quatro claras de ovo preenchidas com 1/2 onça de queijo cheddar ralado e 1/2 xícara de espinafre cozido. Este ovo-café da manhã tem 145 calorias e 2 gramas de carboidratos líquidos. Asse um ovo em uma lata de muffin composta de um ovo batido, uma fatia de presunto sem carbono cortado, 1/4 de onça de queijo cheddar ralado e 1 colher de sopa de cebolas picadas para 130 calorias e 2 gramas de carboidratos líquidos.
Baixo-Cal, Low-Carb Pequeno-almoço "Pão" Os melhores
Armazene sua cozinha com misturas de farelo com baixo teor de carboidratos ou farinhas com baixo teor de carboidratos, como amêndoas ou coco, para fazer um pouco de seu pão favorito - bem como presentes. Uma mistura de baixo teor de carboidratos fará panquecas com 85 calorias e 3 gramas de carboidratos por panqueca. Isso significa que você pode desfrutar de duas panquecas cobertas com 1/2 xícara de morangos fatiados para um total de 195 calorias e 10 gramas de carboidratos líquidos. Os waffles com baixo teor de carboidratos feitos com a mistura especial também podem satisfazer o seu desejo de um pequeno almoço tipo pão. Um waffle tem 195 calorias e 6 gramas de carboidratos. Muffins feitos com farinha de amêndoa, fermento, ovos, manteiga e adoçantes artificiais têm 185 calorias e 2 gramas de carboidratos cada. Adicione alguns mirtilos para sabor e um extra de carboidratos ou dois.
Dicas para comer fora
Você pode ter dificuldade em controlar calorias e carboidratos quando você sair para o café da manhã. Planeje com antecedência, e dê uma olhada no menu antes de ir para ver o que pode caber. Em muitos menus, sua melhor aposta para a sua refeição com baixo teor de cal e baixo teor de carboidratos inclui ovos simples escalfados, um pequeno prato de queijo cottage com vegetais crus, uma omelete branca de ovo com vegetais ou algumas fatias de bacon. Dependendo do restaurante, você pode conseguir um café da manhã não tradicional, como um hambúrguer simples sem o pão ou uma salada com o cesto César.
Para economizar calorias, peça que suas refeições estejam preparadas com um mínimo de gordura. Se você não tem certeza do que pode funcionar, pergunte ao seu servidor.
