Ser saudável não é fácil - mas está prestes a ficar muito mais fácil. Há tantas pequenas coisas que você pode fazer no seu dia-a-dia que aumentam com o tempo, não apenas ajudando você a se sentir bem no momento, mas também garantindo que você ainda se sinta excelente no caminho. Desde adicionar um pouco de açafrão às suas refeições ou subir as escadas por cima do elevador, aqui estão 100 maneiras de você ser uma mulher muito mais saudável com o mínimo de esforço.
1 Reduzir o sódio
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Mais tarde, saleiro. Pode fazer com que tudo tenha um sabor melhor, mas ter muito em sua dieta não fará nenhum bem à sua saúde. De acordo com a Cleveland Clinic, o excesso de sódio - a quantidade diária recomendada é de apenas 2.300 mg ou 1 colher de chá - a propósito - pode fazer seu coração trabalhar mais, aumentando sua pressão arterial. Mas o corte ajudará a manter seu corpo funcionando corretamente e a manter um peso saudável.
2 Comece a rir
Há uma razão científica muito saudável para rir mais: de acordo com a Clínica Mayo, dar risadinhas pode realmente ajudar a prevenir o envelhecimento prematuro devido à sua capacidade de diminuir os níveis do hormônio do estresse cortisol e ajudá-lo a se livrar de todo esse excesso de penteado. tensão no seu corpo. Então, ligue um filme, vá a um show de comédia ou saia com os amigos - o que for necessário para adicionar mais risadas à sua vida.
3 Mantenha uma atitude positiva
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Não há razão para olhar a vida de outra maneira senão com uma mentalidade de copo meio cheio. De acordo com um estudo de 2016 publicado na revista Personality and Individual Differences , essa atitude positiva não só ajudará você a envelhecer em um ritmo mais lento, mas também garantirá que você viva sua vida se sentindo feliz e sem estresse no processo.
4 Mantenha lanches saudáveis à mão
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Você é uma mulher ocupada - e isso significa que provavelmente está sempre em movimento. Para aqueles momentos em que você fica com fome antes do jantar, mantenha alguns lanches saudáveis à mão. Em vez de correr para a máquina de venda por algo que fará você se sentir uma merda cinco minutos depois de comer, estará nutrindo seu corpo e mantendo seus níveis de energia até a próxima refeição.
5 Obter massagens regularmente
Como se você precisasse de uma desculpa para ir ao spa, certo? Como o estresse tem tantos efeitos negativos sobre o corpo - de ansiedade e depressão a derrames e ataques cardíacos - você precisa aproveitar todas as oportunidades para diminuir seus níveis, e fazer uma massagem é uma ótima maneira de fazê-lo. Aliviar essa tensão é excelente para a saúde mental e física, mantendo-o forte à medida que envelhece.
6 Não pule consultas médicas
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É fácil evitar o médico até que você precise ir absolutamente, mas não se esqueça de fazer os exames regularmente. Mesmo que você se sinta bem, pode estar faltando alguma coisa - e, nesse caso, seu documento pode ajudá-lo a voltar aos trilhos e a se manter saudável por mais tempo.
7 Consiga uma academia
Você está dizendo a si mesmo que precisa ter uma academia há anos - então o que você está esperando? Quando você coloca seu dinheiro em algo, é mais provável que você o use. E ir à academia todos os dias é ótimo para sua saúde, tanto mental quanto física. Não demorará muito para perceber a diferença em como você se sente, mesmo depois de alguns dias.
8 Pare de comer tanto açúcar
Sejamos honestos - não é fácil evitar o açúcar. Está em tudo, desde os pacotes de aveia instantânea "saudável" até o molho de macarrão, e definitivamente aumenta com o tempo. A sobrecarga de açúcar não só leva à obesidade e ao diabetes tipo 2, mas também pode causar rugas, linhas finas e flacidez dos olhos, diz o Dr. Nigma Talib, em seu livro Younger Skin Starts in the Gut . Para evitar todos esses problemas, tente evitar alimentos processados, pare de adoçar seu café e coma o mais saudável possível quando se trata de sua dieta.
9 Tomar multivitaminas
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Mesmo que você pense que está recebendo todas as vitaminas e nutrientes que precisa através de sua dieta, é complicado - e mesmo as pessoas mais saudáveis às vezes ainda precisam de uma ajudinha extra. Para melhorar sua saúde, encontre um multivitamínico que funcione para você: De acordo com a Cleveland Clinic, é uma maneira fácil de proteger seu corpo contra uma dieta imperfeita. Porque quem é perfeito, afinal?
10 Faça aulas de treino
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Algumas pessoas não são de academia, e tudo bem - mas antes de você desistir de todo o exercício, tente aulas de ginástica. Há muitas opções diferentes com diferentes níveis de intensidade e vibrações, e você pode continuar verificando-as da sua lista até encontrar algo que ama.
11 Coma algumas beterrabas
A beterraba é definitivamente um vegetal de ódio ao amor, mas tente se convencer a amá-la - vale a pena pelos benefícios à saúde. Um estudo de 2011 publicado na revista Nitric Oxide descobriu que o vegetariano contém nitratos que realmente ajudam a aumentar seu desempenho mental. Graças a um fluxo sanguíneo extra no seu intestino, você estará pensando muito mais claramente.
12 toneladas de água
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Beber água todos os dias pode ficar um pouco chato, mas é super importante para o seu corpo. Um estudo de 2013 publicado na revista Frontiers in Human Neuroscience descobriu que a desidratação pode afetar seriamente o desempenho do seu cérebro - além disso, também pode fazer você se sentir cansado, com dores de cabeça, com tonturas e com a pele seca. Então beba - mesmo que isso signifique adicionar algumas frutas para torná-las um pouco mais divertidas.
13 Coma uma dieta equilibrada
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Comer uma dieta saudável parece muito mais fácil do que é, mas colocar o pé no chão e obrigar-se a comer todas essas frutas e legumes compensa. Há uma quantidade infinita de benefícios à saúde que advêm do abastecimento adequado do seu corpo: você terá mais energia, sua pele ficará mais clara, seu sistema imunológico será de primeira e permanecerá forte à medida que envelhece.
14 Faça uma caminhada
Há tantos benefícios em caminhar que é quase difícil contar. Mover-se é muito melhor para a sua saúde do que ficar preso em uma mesa o dia todo, e até mesmo um passeio de 10 minutos foi mostrado para lhe dar um grande aumento de energia por até duas horas depois. (Melhor pausa de trabalho de todos os tempos!)
15 Usar protetor solar todos os dias
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Protetor solar não recebe crédito suficiente. Muitas pessoas apenas o colocam na praia, mas são cruciais o dia todo, todos os dias: os raios UV podem danificar sua pele, mesmo em dias nublados, portanto, fazer parte da sua rotina matinal evitará manchas escuras, rugas e até câncer de pele a linha, diz a Academia Americana de Dermatologia. E você terá 30 anos quando tiver 60 anos por causa disso.
16 Torne-se melhor com cúrcuma
Existem muitas especiarias que oferecem alguns benefícios realmente impressionantes, e açafrão é uma delas. Já existe há milhares de anos e você pode fazer quase tudo com ele, seja fazendo um café com leite dourado ou temperando o arroz. E quando se trata de sua saúde, a adição de sabor às refeições compensa: um estudo de 2008 publicado na Annals of Indian Academy of Neurology descobriu que o tempero amarelo pode ajudar a reduzir a inflamação e a aliviar os sintomas da doença de Alzheimer. Coisas bastante impressionantes, hein?
17 Beba um pouco de vinho
Um brinde a isso! Ao contrário de alguns tipos de álcool, o vinho é realmente uma ótima maneira de se manter saudável - desde que você não beba a garrafa inteira. Vários estudos demonstraram que ele pode fazer tudo, desde combater a depressão até aumentar a libido. E também possui alguns poderes antienvelhecimento. Então, sirva-se de um copo e aproveite.
18 Coma mais couve
Você deve comer bastante verduras em geral, mas a couve é um ótimo complemento para o seu prato. Não apenas um estudo de 2017 publicado na revista Frontiers in Aging Neuroscience descobriu que a couve pode ajudar a retardar o declínio cognitivo relacionado à idade, mas o material também está cheio de antioxidantes que combatem o câncer, pode ajudar a evitar inflamação e manterá os níveis de colesterol. em cheque.
19 Coma muita proteína
A proteína não recebe crédito suficiente. Como ele digere lentamente, mantém você se sentindo cheio por longos períodos de tempo - além disso, ajuda a manter os músculos fortes, diz a Cleveland Clinic. E a melhor parte? É realmente fácil obter a ingestão adequada de 46 gramas por dia. Em vez de se concentrar apenas nas proteínas animais, adicione outras opções à sua dieta, como tofu, legumes, nozes e sementes.
20 fazem sexo frequentemente
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Quem argumentará em fazer sexo para fins de saúde? Estudos mostram que casais que fazem sexo regularmente tendem a parecer e se sentir mais jovens do que aqueles que não fizeram. Além disso, devido à liberação de endorfinas durante o ato, também é uma ótima maneira de reduzir o estresse, aumentar sua imunidade e manter o coração forte.
21 Meditar diariamente
Existem muitos estereótipos em torno da meditação, mas ela faz maravilhas - e é provavelmente por isso que algumas das pessoas mais saudáveis e bem-sucedidas do mundo fazem isso religiosamente. Tudo o que você precisa é de 10 a 20 minutos por dia para que a meditação faça suas maravilhas, que vão desde diminuir o estresse e a ansiedade até melhorar o sono e prevenir o envelhecimento precoce, diz a Clínica Mayo.
22 Limite a ingestão de álcool
Claro, tome um pouco de vinho - mas não enlouqueça. Embora um copo ofereça um ótimo impulso de antioxidantes, exagerar no álcool de qualquer tipo pode interferir com sua saúde, fazendo você envelhecer prematuramente e até levando a certos tipos de câncer, doenças hepáticas e outros problemas, diz a Clínica Mayo. Então beba de forma inteligente e você permanecerá saudável no final da linha.
23 Coma alimentos fermentados
Algumas pessoas gostam muito de alimentos fermentados e outras mal conseguem suportá-las. De qualquer maneira, seus poderes de manter seu intestino saudável e feliz são bem conhecidos: de fato, um estudo de 2014 publicado no Journal of Medicinal Food descobriu que os probióticos em alimentos como kimchi e kombucha podem fazer tudo, desde promover a saúde do cérebro até combater a ansiedade e depressão.
24 sentar em linha reta
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A postura não parece grande coisa, mas na verdade afeta sua saúde mais do que você imagina. Não apenas sentar-se ereto ou em pé com confiança faz com que você se sinta realmente bem, mas, de acordo com a Clínica Mayo, o alinhamento adequado do corpo também pode ajudar a impedir a tensão da coluna, músculos e articulações. E isso poderia ajudar a impedir que quaisquer lesões aconteçam no futuro.
25 Coma mais frutas e legumes
Especialistas dizem que você deve procurar sete a nove porções de frutas e vegetais por dia. E sim, isso parece muito. Mas se você está enchendo principalmente de plantas, não há espaço (literalmente!) Para que qualquer lixo se infiltre em sua dieta. Quando você come, a Cleveland Clinic recomenda focar-se em observar um arco-íris de cores, desde cenouras alaranjadas a morangos vermelhos e alface verde.
26 Obter uma quantidade adequada de sono
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O sono é algo que você nunca deve economizar quando se trata de sua saúde. A falta de sono pode fazer você se sentir sonolento, irritado, mexer com sua memória e até mudar sua personalidade - sim, são coisas poderosas. Defina uma hora de dormir todas as noites e cumpri-lo para garantir que você é o seu eu mais saudável.
27 Invista em cuidados com a pele natural
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Cuidados com a pele naturais estão explodindo agora por um bom motivo. Os estudos descobriram que muitos produtos nas prateleiras das lojas não são tudo o que eles oferecem - sejam eles alérgenos ou toxinas -, portanto, escolher opções que farão você brilhar naturalmente é um investimento que vale a pena fazer. Anos depois, quando sua pele ainda estiver melhor do que nunca, você agradecerá a você por fornecer um pouco de TLC extra.
28 Agende algumas sessões com um personal trainer
À medida que seu corpo muda, é difícil saber o que há de melhor em termos de exercícios e exercícios - mas é aí que um personal trainer pode entrar. Marque algumas sessões com alguém da academia e deixe-o ajudá-lo a alcançar seus objetivos de condicionamento físico. Talvez você queira ficar com eles a longo prazo, ou talvez apenas queira aprender tudo o que puder com eles e continuar por conta própria - de qualquer forma, é um investimento em saúde que vale a pena fazer.
29 Experimente o Yoga
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O yoga existe há séculos, e a popularidade não mostra sinais de mergulho. A prática mente-corpo é exatamente isso: um exercício que não apenas ajuda você a ficar em boa forma com movimentos que o ajudam a se tornar mais forte e flexível, mas as técnicas de respiração envolvidas também são muito reconfortantes. No final da aula, você estará suado - e seu estresse desaparecerá.
30 Arranje tempo para os amigos
À medida que envelhecemos, pode ser cada vez mais difícil arranjar tempo para os amigos. Entre o trabalho, as crianças e manter seus sogros felizes, até um jantar relaxante com suas meninas é quase impossível. Mas reservar esse tempo é importante: um estudo de 2015 publicado no PNAS descobriu que ter fortes amizades pode afetar seriamente sua saúde para melhor, não apenas ajudando você a viver mais, mas também a se sentir mais jovem.
31 Coma muitos alimentos anti-inflamatórios
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Nada de bom vem da inflamação. Se persistir por muito tempo, pode danificar seu corpo, causando doenças crônicas - e uma maneira de ajudar seu corpo a combater é através de sua dieta. De acordo com a Clínica Mayo, a adição de muitas frutas e vegetais, gorduras saudáveis de nozes e abacates e até um pouco de vinho tinto dará um impulso à sua saúde.
32 Café da manhã Never Skip
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Todas as refeições são importantes, mas é a que define todo o seu dia para o sucesso. Se você pular, ficará com fome, cansado e poderá comer demais devido a sérios desejos mais tarde. Mas estudos mostraram que comer uma primeira refeição cheia de proteínas ajudará seu corpo a funcionar sem problemas o dia todo.
33 Diga adeus aos seus maus hábitos
Se você bebe demais ou fuma, é hora de parar. Esses maus hábitos apenas o atrasam em termos de saúde e, quanto mais durarem, mais prejudiciais serão para o seu bem-estar. Felizmente, nunca é tarde para desistir - e você se sentirá bem quando o fizer.
34 Mantenha seu intestino feliz
Quando você mantiver feliz as pequenas bactérias que vivem em seu intestino, ficará feliz também. As bactérias da barriga com raiva não só estão ligadas a problemas de saúde mental como ansiedade e depressão, mas também estão ligadas a problemas de saúde como o câncer de cólon, diz a Clínica Mayo. Para manter tudo sob controle, pegue alguns alimentos fermentados, torne-se BFFs com probióticos e faça exercícios regularmente.
35 Voluntário frequentemente
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Quando você é voluntário, você não está apenas beneficiando os outros - você também está beneficiando sua própria saúde. Estudos têm demonstrado que gastar tempo fazendo algo de bom para o mundo pode aumentar muito o seu bem-estar psicológico, até mesmo ajudando você a viver mais e com menos probabilidade de morrer de mortalidade por todas as causas. Além disso, saber que você está fazendo a diferença é um total incentivador do humor.
36 Alongar regularmente
Alongar pode parecer uma perda de tempo, mas dê uma chance - pode fazer uma grande diferença no seu bem-estar. Segundo a Harvard Medical School, ele mantém seu corpo forte e flexível, aumentando sua amplitude de movimento. Isso não apenas ajuda a prevenir lesões, mas também leva a articulações e músculos mais saudáveis. Portanto, da próxima vez que seu programa favorito for exibido, saia do sofá e estique-o no chão.
37 Obter tratamentos faciais regularmente
Certamente, ser saudável significa cuidar do seu corpo - mas você não pode esquecer o fato de que a pele é o seu maior órgão. Trate-se de um tratamento facial a cada poucas semanas para não apenas se sentir revigorado, mas também mantenha a pele vibrante e brilhante. Quando você está confiante em sua aparência, se sente melhor em geral.
38 Faça um chá verde
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Fazer um bule de chá não é apenas uma maneira reconfortante de relaxar após um longo dia - também é ótimo para sua saúde. De acordo com a Harvard Medical School, os antioxidantes do chá verde, em particular, podem ajudar em tudo, desde a prevenção do diabetes até a redução do risco de doenças cardiovasculares.
39 Coma um chocolate escuro
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Porque sim, agora você tem uma desculpa saudável para se deliciar com chocolate. Mas, em vez de comer chocolate ao leite, procure variedades escuras que contenham pelo menos 70% de cacau. Um estudo de 2013 publicado no British Journal of Clinical Pharmacology descobriu que os flavonóides presentes nessas mordidas saborosas podem realmente ajudar a preservar o poder do seu cérebro à medida que envelhecemos.
40 Não beba versões dietéticas de refrigerante
As versões dietéticas de seus refrigerantes favoritos podem parecer mais saudáveis, mas não são. A pesquisa mostrou que eles também podem causar danos ao seu corpo, levando a ganho de peso e problemas de saúde como diabetes. Em vez disso, mantenha-se na água - e deixe para trás as chamadas bebidas "saudáveis".
41 Coma mais gordura
Bem, gordura saudável, é isso. A gordura tende a ter uma má reputação, mas não deve: vários estudos mostraram que adicionar mais abacates, nozes, sementes, azeite de oliva e outros ômega-3 em sua dieta ajuda a perder peso, melhorar a função cerebral, melhor humor e até reduza o risco de câncer e doenças cardíacas.
42 Faça uma caminhada
Não há nada como começar sua caminhada ao ar livre. Certamente, malhar na academia é ótimo - mas um estudo de 2016 publicado na revista Nature descobriu que estar na natureza pode fazer você se sentir mais feliz, mais energizado e mais jovem. Então amarre essas botas e encontre uma trilha que você ama.
43 Coma mais frutas
Por alguma razão, as pessoas tendem a ter medo de frutas - mas esse não deve ser o caso. Claro, eles estão cheios de açúcar - mas, ao contrário de outros doces, é totalmente natural. Além disso, obter sua ingestão diária adequada pode ajudar em tudo, desde reduzir o risco de derrame e doenças cardíacas até aumentar o sistema imunológico.
44 Coma menos gorduras saturadas e trans
Enquanto gorduras saudáveis de alimentos como abacates e nozes são ótimas para sua saúde, os outros tipos… bem, nem tanto. As gorduras saturadas - que normalmente são encontradas em produtos de origem animal, como carne e laticínios (sim, isso inclui queijo!) - devem ser limitadas a 5 a 6% de suas calorias diárias totais. E as gorduras trans - que vêm de frituras e da maioria dos fast food - devem ser mantidas o mais baixo possível. De acordo com a Cleveland Clinic, comer demais pode levar diretamente a doenças cardíacas, diabetes e obesidade - todas as coisas com as quais você definitivamente não quer lidar.
45 Encontre um hobby que você ama
Com o trabalho e as contas constantemente em seu cérebro, você precisa ter uma saída que o ajude a permanecer saudável - e encontrar um hobby que você ama é a maneira perfeita de reduzir todo esse estresse acumulado. Quer se trate de pintar, aprender um novo instrumento, cantar ou escrever, ter algo para se empolgar sempre lhe dará algo pelo que esperar - e ajudará a mantê-lo saudável no processo.
46 Começar a fazer Pilates
Enquanto o yoga é uma ótima opção de exercício, o Pilates também é um vencedor quando se trata de sua saúde. O treino se concentra na respiração adequada, mantém a coluna e a pélvis alinhadas e tonifica o corpo através de movimentos suaves e fluidos. É uma ótima maneira de aumentar sua frequência cardíaca e aliviar um pouco de estresse ao mesmo tempo.
47 Adicione Açaí à sua dieta
Agora que o açaí está ficando mais popular, as frutas tropicais ficam mais facilmente acessíveis - você pode até buscá-las na seção congelada de sua mercearia. Mas isso não é apenas uma tigela saudável: um estudo de 2013 publicado na revista Neuroscience Letters também descobriu que seus altos níveis de antioxidantes podem protegê-lo contra a doença de Alzheimer no caminho.
48 Diga adeus ao fast food
Sim, sim - fast food é delicioso. O único problema? Ele foi criado para absorver você e, uma vez conectado, pode causar sérios problemas de saúde. Comer fast-food regularmente pode causar ganho de peso, obesidade e até diabetes. Portanto, continue dirigindo pela sua articulação favorita e volte para casa para criar uma versão mais saudável das suas favoritas.
49 Leste Menos Junk Food
Confie em mim - há um tempo e um lugar para junk food, e é definitivamente necessário de vez em quando. A principal chave para ser saudável, no entanto? Apenas comê-lo com moderação. Em vez de consumir uma pilha de Oreo todas as noites, guarde-as para uma noite de cinema uma vez por semana. E, em vez de tomar um copo inteiro de sorvete, tome algumas colheres quando sentir vontade. Dessa forma, você pode comer o seu bolo e também comê-lo - sem afetar o seu bem-estar.
50 coma carboidratos saudáveis - e resista às coisas ruins
Carboidratos não são ruins - é assim que eles são retratados. De fato, comer opções saudáveis, como arroz integral e grãos integrais que estimulam o corpo, pode realmente fornecer muita energia, ajudando a abastecer você durante o dia, diz a Cleveland Clinic. Para se manter o mais saudável possível, evite os carboidratos que causam danos, como pão branco, arroz branco e assados: ao contrário das coisas boas, eles geralmente são armazenados como gordura em seu corpo.
51 Pare de fazer dietas da moda
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De vez em quando, surge uma nova e emocionante dieta que pretende ajudar as mulheres a perder uma quantidade significativa de peso em um curto período de tempo. Mas adivinhem? No momento em que você parar de comer sopa de repolho e toranja o dia todo, todo o peso perdido voltará imediatamente, diz a Clínica Mayo. Em vez de se concentrar no que está na moda, faça o que é bom para o seu corpo e coma uma dieta nutritiva saudável que inclua todos os grupos de alimentos.
52 Suba as escadas
Sim, sim - elevadores foram feitos por uma razão. Mas uma maneira de se tornar um pouco mais saudável sem praticamente nenhum esforço extra é simplesmente subir as escadas. Você não apenas alcançará suas metas diárias de passos, mas também colherá os benefícios com seu dente, que ainda está ótimo daqui a 20 anos.
53 Levante-se mais cedo
Não há nada melhor do que pressionar o botão soneca sete vezes seguidas - até você acordar em pânico porque provavelmente vai se atrasar para o trabalho. Em vez de dormir durante as preciosas horas da manhã antes do trabalho, levante-se mais cedo e use-as a seu favor. É a única hora do dia em que você realmente tem a si mesmo, sem e-mails, mensagens de texto e notificações tomando conta de sua mente.
54 Prática de Autocuidado
Algumas pessoas podem pensar que o autocuidado é egoísta, mas essa é a coisa mais distante da verdade. É muito fácil se envolver no dia a dia e esquecer um tempo para se concentrar em você e na sua saúde mental e física, mas isso pode fazer uma diferença enorme no seu bem-estar. Gaste tempo todos os dias fazendo algo por si mesmo - mesmo que sejam apenas 20 minutos - para viver uma vida mais feliz e menos estressante.
55 Use óleos essenciais
Se você aplicá-los à sua pele ou colocá-los em um difusor, os óleos essenciais são usados há séculos - e podem ajudar com tudo, desde melhorar o seu humor (olá, limão!) Até ajudá-lo a dormir melhor (o que há, lavanda?). E a melhor parte? Por tudo que eles fazem pelo seu corpo, eles são razoavelmente baratos.
56 Beba água com limão ao acordar
Antes de pegar seu café, faça um copo de água com limão quente. De acordo com a Cleveland Clinic, o aumento da vitamina C e do potássio ajuda na digestão e protege seu corpo contra doenças, ajudando você a se manter saudável.
57 Coma menos alimentos processados
Alimentos processados estão em toda parte - e os americanos tendem a comer muito. Infelizmente, essa também é uma das principais razões pelas quais a obesidade nos EUA continua a aumentar ano após ano. Em vez de estocar caixas de macarrão, batatas fritas e latas de sopa, gaste seu dinheiro com alimentos saudáveis da seção de produtos. Você se sentirá tão bem quanto parece.
58 Tomar banho com frequência
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Embora os chuveiros sejam uma maneira rápida e fácil de se limpar, não há nada mais relaxante do que desacelerar e desfrutar de um bom banho quente e relaxante. Com a ajuda de algumas velas e uma bomba de banho com gás, essa imersão pacífica acalma seus nervos e ajuda a se livrar do estresse e da ansiedade.
59 Comece a usar afirmações diárias
Em vez de se abaixar, comece a se concentrar em se levantar. E um ótimo lugar para começar é usar afirmações diárias. Antes de sair pela porta de manhã, faça uma conversa animada: diga "você é linda", "você é poderosa" ou "você pode fazer isso" em voz alta no espelho. Pode parecer bobo, mas vai lhe dar um impulso.
60 Mantenha um Diário de Gratidão
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Em sua mente, você provavelmente sabe pelo que é grato - mas anotá-lo pode fazer maravilhas para sua saúde mental. Passe cinco minutos todas as noites anotando as coisas pelas quais você é grato em um diário e as coisas que mais amou no dia. Ele lembrará o quão boa é sua vida - e lhe dará um grande impulso no humor.
61 Consiga um pouco de vitamina D
Obviamente, protetor solar é importante - mas ingerir um pouco de vitamina D também é muito bom para sua saúde. Como não é comum encontrar alimentos, você precisa absorver tudo o que puder - mesmo que isso dê uma caminhada e aproveite a luz do dia. De acordo com a Cleveland Clinic, você não apenas obterá um bom humor e aumento de energia, mas também será ótimo para sua saúde mental em geral.
62 Ligue para a sua mãe
63 Sorria com mais frequência
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Alguns dias, a última coisa que você quer fazer é forçar um sorriso gigante em seu rosto, mas vale a pena - mesmo quando você não está com vontade. De acordo com um estudo de 2016 publicado no PLoS One , o sorriso pode agir como um anti-envelhecimento instantâneo, fazendo você parecer mais jovem - e dando a você uma confiança que aumenta a saúde no processo.
64 Não se sente demais durante o dia
65 Cozinhar algumas couves de Bruxelas
Couve de Bruxelas - que são basicamente repolhos de bebê - pode impulsionar o sistema imunológico com altas quantidades de vitamina C, melhorar a digestão e até ajudar a manter os níveis hormonais sob controle. Além disso, um estudo de 2012 publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que eles também podem ajudar a manter sua memória forte à medida que você envelhece.
66 Faça uma pausa na tecnologia
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Esteja você percorrendo o Instagram, "gostando" de todos os status de seus amigos no Facebook ou enviando mensagens de texto para seus amigos, provavelmente gastará uma boa parte do seu dia colada no seu telefone. Por mais divertido que seja, ainda é bom levar algum tempo. Não apenas dá aos seus olhos uma pausa da luz azul prejudicial, mas também dá ao seu cérebro a chance de relaxar de verdade. (E sim, isso também significa computador e TV.)
67 Respire fundo
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Sejamos realistas - nem todo mundo quer dedicar parte do dia à meditação. (Mesmo que você deva totalmente!) Se você não vê isso acontecer tão cedo, faça algumas respirações agradáveis e profundas. Segundo a Cleveland Clinic, respirar do abdome em oposição às respirações curtas e rasas típicas pode ajudar a neutralizar a resposta de luta ou fuga que pode ser prejudicial ao seu bem-estar.
68 Nem sempre pule a sobremesa
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As pessoas pensam que, para serem saudáveis, sempre precisam deixar passar a sobremesa, mas esse não é o caso. Você não precisa cortar algo que ama na sua dieta, desde que encontre moderação - e se isso acontecer de comer algumas mordidas de sorvete depois do jantar ocasionalmente, tudo bem. Em vez de se proibir e, eventualmente, ficar bêbado, você saberá que pode tê-lo quando quiser - e provavelmente menos por causa disso.
69 Go Nuts for Nuts
70 Exploda as músicas
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Colocar sua lista de reprodução favorita todas as manhãs pode melhorar sua saúde. De acordo com um estudo de 2013 publicado no The Journal of Positive Psychology, essas músicas não apenas aumentam seus níveis de energia e o deixam empolgado com o dia, mas também fazem você se sentir feliz - e ajudam a manter-se saudável no processo.
71 Usar algo cítrico
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Seu humor tem um grande papel em sua saúde, e uma maneira instantânea de se sentir um pouco mais feliz e com mais energia é borrifando um perfume cítrico. Além disso, além de impactar sua saúde mental, um estudo de 2011 publicado na revista Chemical Senses também descobriu que isso pode fazer você se sentir e parecer mais jovem. Bônus!
72 Pare de fazer limpezas
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Os produtos de limpeza parecem super saudáveis, mas na verdade são exatamente o oposto. Em vez de beneficiar seu corpo, você está colocando-o em risco: de acordo com a Harvard Medical School, não há provas de que esses desintoxicantes estranhos aprovados por celebridades realmente funcionem. Além disso, como faltam coisas que seu corpo precisa para sobreviver - como proteínas e ácidos graxos - podem causar sérios problemas de saúde.
73 Não salte sua consulta anual com ginecologistas e obstetras
Toda mulher sabe que ir ao ob-gyn não é divertido: ninguém fica empolgado com essa visita. Mas, é importante: ao garantir sua consulta anual, você pode manter-se o mais saudável possível graças aos exames de mama, exames pélvicos e exames de Papanicolaou. Claro, eles são desconfortáveis - mas podem salvar vidas.
74 Beber Água Com Infusão
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Em vez de beber refrigerante, escolha um pouco de água com infusão naturalmente adoçada. Quer sejam pepinos para uma experiência de spa zen ou algumas frutas, você estará hidratado, energizado e pronto para enfrentar o mundo. E a melhor parte? Ao contrário do refrigerante, não haverá impactos negativos à sua saúde.
75 Parar de contar calorias
É tentador contar calorias, mas não há razão para fazê-lo. Se você quer ser mais saudável, abandone o método e simplesmente coma uma dieta saudável e nutritiva, composta principalmente por frutas e vegetais. Você ficará tranqüilo, deixará de pensar em comida 24 horas por dia e 7 dias por semana e se sentirá melhor do que nunca.
76 Experimente a preparação da refeição
77 Obter mais plantas
Ter plantas no seu espaço não é apenas uma maneira instantânea de animar seu humor e aumentar seus níveis de felicidade, mas também reduz os níveis de dióxido de carbono, elimina os poluentes nocivos no ar. Portanto, encha a sua casa: você vai respirar melhor, ter um ar mais limpo e se sentir muito bem em todos os lugares.
78 Nunca Pare de Aprender
Depois que você finalmente saiu da escola para sempre, provavelmente estava mais do que pronto para desistir de todo o aprendizado. Mas o melhor é que, quando você não está sentado na sala de aula, pode desafiar sua mente da maneira que quiser - esteja lendo sobre um tópico que realmente lhe interessa ou aprendendo uma nova habilidade ou hobby. Seja o que for, mantenha seu cérebro ativo e trabalhando duro, e será muito mais nítido na linha.
79 Não tenha medo de levantar pesos
As mulheres tendem a evitar levantar pesos com medo de ficarem volumosas - mas o volume nem sempre é o resultado. Em vez disso, você pode tonificar, desenvolvendo músculos que não apenas parecem ótimos, mas também mantêm seu corpo forte - e, além disso, também é uma ótima maneira de aumentar seus níveis de energia e manter seu corpo se sentindo (e parecendo!) Jovem, diz a clínica de Cleveland.
80 Pare de fazer dieta completamente
Sem dietas da moda, sem suco limpa, sem nada. Em vez de se concentrar em uma dieta específica, trabalhe duro para mudar seu estilo de vida. Dessa forma, você naturalmente se alimenta saudável - e desfruta de guloseimas com moderação - porque isso faz você se sentir bem. Além disso, ele permanecerá no longo prazo. As dietas vêm e vão, mas seu estilo de vida é o que mantém você em boa forma.
81 Trocar refrigerante para seltzer
82 Comer conscientemente
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É tão fácil fazer uma refeição e sentar na frente da TV. Mas antes que você perceba, você vai olhar para baixo e perceber que nem resta mais comida no prato. Em vez de comer comida com distrações, concentre-se no que você está comendo e aproveite
cada mordida.
83 Acenda Algumas Velas
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Há algo tão reconfortante em acender uma vela. Seja o brilho suave no escuro ou o cheiro vibrante, eles certamente são relaxantes. Ser capaz de sentar e acalmar seus nervos é ótimo para sua saúde mental, e se precisar de algumas velas caras para definir o clima, que assim seja.
84 Drink Matcha
Matcha - um pó feito de folhas de chá verde moídas - é apreciado no Japão há séculos. E como é basicamente o chá verde de uma forma diferente, você obterá alguns dos principais benefícios para a saúde: graças a todos os antioxidantes, ele pode ajudar a manter seu coração saudável, respirar a mente e até ajudar a combater o envelhecimento.
85 Mantenha sempre sua geladeira abastecida com alimentos saudáveis
86 Experimente a acupuntura
Pode parecer assustador, mas se você precisar de uma maneira fácil de relaxar, participar de uma sessão de acupuntura é uma ótima maneira de fazê-lo. Não só foi mostrado para ajudar com alergias, mas também é ótimo para combater o estresse e fadiga, dando-lhe mais energia para usar durante todo o dia.
87 Reduzir a cafeína
88 Embale o seu almoço
Quantas vezes você fica morrendo de fome durante o horário de almoço no trabalho apenas para acabar pegando algo doentio com pressa? Em vez de ir à lanchonete mais próxima, comece a embalar o almoço na noite anterior para ter uma refeição que irá nutri-lo.
89 Abraço com seu outro significativo
Uma maneira super fácil de melhorar sua saúde? Faça um monte de carinho. Por causa da liberação de ocitocina em seu corpo proveniente desse contato humano, você terá um impulso instantâneo de felicidade, o que ajuda a sua saúde mental.
90 Saltar para viagem
Claro, é fácil pedir comida o tempo todo - mas não faz nada pelo seu bem-estar. Quando você é retirado, é impossível saber quais ingredientes sorrateiros estão à espreita na sua comida. Pelo que você sabe, pode haver 500 calorias de óleo sozinho. Em vez disso, aprenda a fazer suas próprias refeições e isso beneficiará muito sua saúde.
91 Ande de bicicleta para o trabalho
Se você estiver perto o suficiente para trabalhar em bicicleta, faça-o: fazer um pouco de exercício antes de entrar no escritório o preparará para um dia energizado pela frente. Além disso, você terá um pouco de ar fresco e um pouco de vitamina D, e nada é melhor para o seu bem-estar.
do que isso.
92 Compre algumas roupas novas para o treino
Sim, sim - eles só vão ficar suados de qualquer maneira. Mas quando você se veste para impressionar na sua vida real e na academia, você realmente quer se exercitar. Além disso, é difícil superar o aumento de confiança que você obtém de um par de perneiras perfeitamente ajustadas. Para um par verdadeiramente versátil, confira estas 10 perneiras incríveis de treino com bolsos para telefones, dinheiro e chaves.
93 Não compre com fome
Você provavelmente já ouviu isso um bilhão de vezes, mas ainda soa verdadeiro: quando você vai ao supermercado morrendo de fome, vai sair com um monte de itens de que não precisa - particularmente itens muito insalubres. Na próxima vez que for às compras, verifique se está satisfeito e acabará com coisas que realmente merecem um lugar na geladeira.
94 Exercício ao Viajar
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É difícil conseguir uma sessão de suor enquanto você viaja, mas reservar um tempo para isso mantém seus níveis de estresse sob controle, livra-se de qualquer ansiedade que você tenha e faz você se sentir feliz. Mesmo que isso signifique apenas fazer algumas flexões e agachamentos no seu quarto de hotel para aumentar sua frequência cardíaca.
95 Não use o telefone como despertador
Este é complicado, certo? Mesmo que você não tenha um há anos, ainda existem despertadores reais - e conseguir um pode realmente ajudá-lo a dormir melhor. Como a luz azul dos telefones celulares pode atrapalhar o seu ciclo de sono, é melhor mantê-lo longe da sua cama. De fato, deixe em outro quarto. Então, depois de acordar após uma noite tranquila de olhos fechados, você pode se levantar e agarrá-lo.
96 tome um pouco de melatonina
Falando em sono, se você tiver problemas para desmaiar, a melatonina pode ajudar. De acordo com a Cleveland Clinic, tomar alguns suplementos antes de dormir pode ajudar a recuperar seus ritmos circadianos. Dessa forma, você não ficará contando ovelhas a noite toda - você será levado para a terra dos sonhos antes que perceba.
97 Tomar probióticos
Comer alimentos fermentados é uma ótima maneira de manter felizes as bactérias intestinais, mas às vezes você precisa de uma ajuda extra e é aí que entram os probióticos. Segundo o Instituto Kresser, eles ajudam a manter seu corpo funcionando sem problemas, não apenas mantendo seus hormônios sob controle, mas também fortalecendo seu sistema imunológico.
98 Jantar Antes
A vida é ocupada: o jantar atrasado acontece. Mas um estudo de 2011 da Northwestern Medicine descobriu que a ocorrência regular pode interferir no seu metabolismo, aumentando o risco de obesidade, além de distúrbios cardiovasculares, gastrointestinais e cerebrovasculares.
99 Ingressar em um clube do livro
Para crescer, você precisava ler o tempo todo. (Afinal, fazia parte do currículo!) E agora que você terminou a escola, pode manter o hábito, mas fazê-lo de acordo com seus próprios termos. Ao ingressar em um clube do livro, você poderá ler livros que realmente lhe interessam - e manter seu cérebro envolvido enquanto você está nisso.
100 Sono com a temperatura baixa
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Antes de dormir, diminua a temperatura: de acordo com a National Sleep Foundation, na verdade é melhor capturar Zs quando a sala estiver entre 67 e 70 graus. A temperatura mais baixa não apenas facilita o sono REM de alta qualidade, como também facilita o sono em primeiro lugar. E não se preocupe: suas capas ainda o manterão agradável e aconchegante. E para obter conselhos de saúde mais incríveis, roube esses 100 segredos antienvelhecimento para parecer e se sentir mais jovem do que nunca.
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