Fato: Você pode estar na melhor forma de sua vida em qualquer idade. Como eu sei disso? Bem, porque estou vivendo, à prova de respiração.
Tenho 60 anos e sou mensurável em forma do que há 10 anos. Avanço daqui a 12 meses e pretendo estar em uma condição física e mental ainda melhor do que hoje. Se você acredita nos meus amigos de condicionamento físico, eu tenho um corpo que envelhece ao contrário. (Julgue por si mesmo: sou eu, acima.) Tenho 6 pés de altura, peso 160 libras e um nível de gordura corporal pairando em torno de 8%.
Não, não sou treinador, fisiologista, nutricionista ou médico - e não passei a vida inteira correndo com Ironmans ou competindo em equipes esportivas. Na verdade, eu nem me considero atleta. Meu nome é Strauss Zelnick, e o que eu sou é o que você é: um pai, uma esposa, um profissional que trabalha. Sou o CEO da Take-Two Interactive Software - a editora de videogames que você pode conhecer e jogar, como Grand Theft Auto e Red Dead Redemption - e parceira da Zelnick Media Capital, uma empresa de private equity em Manhattan. Agora, não estou recuperando meu currículo apenas para alimentar meu próprio senso de auto-satisfação. Estou apenas dizendo a você quem sou, que é um cara apaixonado e trabalhador que está vivendo uma vida plena, abraçando o poder da consistência e da determinação diária em alcançar objetivos - quaisquer que sejam esses objetivos.
Recentemente, compilei meu conhecimento - rotinas de condicionamento físico para esculpir músculos sem idade, planos de dieta para derreter gordura teimosa - em um livro, Tornando-se sem idade: os quatro segredos para se parecer e se sentir mais jovem do que nunca. Aqui, você encontrará apenas uma amostra do que aprendi. Então continue a ler e lembre-se: a melhor maneira de mudar não é de repente. Não se trata de mergulhar no fundo da piscina. Trata-se de colocar um dedo na água, depois um pé, depois um joelho e assim por diante. A maneira de mudar - e sustentar essa mudança - é levar o seu tempo. Seja gentil com seu corpo, e ele responderá desejando que você faça mais.
1 Durma no lustre
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Não há necessidade de PJs quando se trata de anti-envelhecimento. Em seu blog, Natasha Turner, MD, escreveu que estar muito quente quando você dorme - vestindo roupas demais - pode realmente impedir que seu corpo se esfrie, o que interrompe a liberação de seus hormônios antienvelhecimento. Então durma no lustre! É uma sensação boa e ajuda a prevenir rugas.
2 Pare de sentar muito
Ficar sentado é ótimo, mas é ruim quando se trata de envelhecimento. Um estudo publicado no BMJ Open descobriu que ficar sentado menos de três horas por dia pode aumentar sua expectativa de vida em dois anos. Sim, basta sair do seu espólio sempre que possível, seja através de uma mesa de trabalho ou várias pausas durante o dia para movimentar o corpo. E aqui está exatamente quantas calorias você estará queimando.
3 Pare de beber tanto café
O café pode ser a única coisa que ajuda a alimentá-lo durante longos e cansativos dias. O único problema? Quando se trata de envelhecimento, não está fazendo nenhum favor a você.
"A cafeína estimula as supra-renais e coloca pressão sobre elas", diz Mona Dan, especialista em medicina tradicional chinesa e fundadora da Vie Healing em Beverly Hills. "Nossas supra-renais se apegam à nossa essência ao longo da vida - é com isso que nossos corpos vêm ao mundo - e à medida que envelhecemos, perdemos nossa essência. Começamos a ficar mais curtos e nossa memória e visão começam a ficar irregulares. Para manter as adrenais felizes, precisamos apoiá-los reduzindo a cafeína. Isso ajudará no anti-envelhecimento a longo prazo."
4 Tire cochilos regulares
5 Mantenha-se positivo
Nem sempre é fácil permanecer positivo, mas aqueles que obtêm alguns benefícios antienvelhecimento. Um estudo de 2012 publicado na revista Aging descobriu que ser otimista e ter uma boa atitude estavam ligados a uma vida mais longa.
6 Acertar na piscina
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Se você está procurando um motivo para comprar essa associação sofisticada de academia, a fim de ter acesso a uma piscina sempre que quiser nadar, aqui está: Um estudo de 2008 publicado no International Journal of Aquatic Research and Education encontrou em termos de antienvelhecimento, nadar era uma forma muito melhor de exercício do que correr, caminhar ou ser sedentário. De fato, reduziu o risco de morte em 50%, mantendo o corpo em boa forma.
7 Piadas Mais
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As pessoas simplesmente não riem o suficiente, mas há um motivo importante para garantir que você ria regularmente: isso pode fazer você viver mais. Um estudo de 2012 publicado na revista Aging descobriu que o simples ato de rir era um aspecto incrivelmente importante para parecer e se sentir jovem. Apenas pense: menos estresse equivale a menos rugas, e fazer rir pode definitivamente melhorar seu humor.
8 Coma ameixas secas para manter os ossos fortes
Ameixas secas não são apenas para movimentos intestinais regulares, OK? A fruta - que na verdade é apenas ameixas secas - faz mais do que apenas ajudar a manter a programação do banheiro consistente.
"Embora passemos muito tempo contando nossas gargalhadas à medida que envelhecemos, pode ser mais importante pensar no que está acontecendo lá dentro", diz Bonnie Taub-Dix, RDN, criadora do BetterThanDieting.com e autora de Leia antes de você Coma . "À medida que envelhecemos, nossos tratos gastrointestinais podem se tornar mais lentos e a constipação pode fazer você se sentir velho, mesmo quando você é jovem de coração. As ameixas secas podem certamente ajudar a 'mover' você, por assim dizer, especialmente quando consumidas com água ou outros fluidos, mas eles também demonstraram ajudar a melhorar a força óssea: A Fundação Nacional de Osteoporose estima que mais da metade dos americanos com mais de 50 anos tem osteoporose ou baixa massa óssea ".
9 Estoque acima no protetor solar
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Usar protetor solar todos os dias - mesmo no verão ou no inverno! - não é importante apenas para se proteger do câncer de pele. Também é crucial para evitar que a pele envelheça mais rapidamente.
"É sua melhor amiga na prevenção do envelhecimento", diz Dana Stallings, diretora de spa do La Valencia, em La Jolla, Califórnia. "Seja você caminhando ou indo para o escritório, aplique generosamente protetor solar diariamente. E não esqueça as áreas especialmente vulneráveis - e visíveis - como mãos e pescoço, que são mais propensas a danos causados pelo sol.
10 Exercício perto da água
Até agora, você provavelmente já ouviu alguns dos benefícios fisiológicos da água: aumenta a lubrificação das articulações e a função do sistema imunológico e até reduz a perda de memória e a fadiga. Mas também existem alguns benefícios antienvelhecimento simplesmente por se exercitar na água, perto e ao redor da água, diz Cindy Present, diretora de atividades físicas, ao ar livre e lago do Lake Austin Spa Resort.
"A ciência agora está nos mostrando que sua mente se torna mais alerta e a energia mental aumenta; os níveis de cortisol e pressão arterial diminuem e nossas ondas cerebrais se tornam mais rítmicas e pacíficas simplesmente vendo, estando ou ouvindo a água", diz Present. "Agora, em vez de me refrescar depois de uma corrida, sou intencional em adicionar água ao meu treino, praticando minha ioga de recuperação ao som das ondas do mar e descalço: sem praia, sem água, sem problemas! Meu cérebro não ' eu não sei a diferença quando meus olhos estão fechados e eu estou sentindo o fluxo quando eu escuto o som da água."
11 Pare de escolher a sua pele
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Vamos ser reais - escolher espinhas e crostas é realmente fedorento. A queda está mexendo com sua pele, não só causa cicatrizes e outras marcas, mas também rugas devido a todos os puxões que você faz tentando estourar todas as espinhas. Deixe sua pele sarar sozinha - não apresse.
12 Obter um umidificador
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Se a sua pele continuar seca, não importa a quantidade de hidratante que você usa, compre um umidificador. Uma vez que adiciona vapor de água ao ar, ajudará a animar sua pele, permitindo finalmente reter um pouco de umidade e suavizar nossas linhas finas que surgiram por serem tão opacas e escamosas.
13 Meditar no Diário
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A meditação não é falsa: a prática tem sido cientificamente comprovada para ajudar em tudo, desde dormir melhor a diminuir a ansiedade, e um dos maiores benefícios é menos estresse - algo que pode envelhecer você como louco, se você deixar que isso o melhore.
"Não acho que seja dada ênfase suficiente aos nossos níveis de estresse e como isso se relaciona com doenças internas e com a saúde da pele", diz o dermatologista Hal Weitzbuch, fundador da JuveTress. "Tanto a meditação quanto os exercícios relaxantes como ioga podem ter efeitos enormes no seu bem-estar geral. Afinal, o antienvelhecimento não é apenas parecer ou parecer mais jovem - também se refere ao uso do conhecimento adquirido com a idade para se manter saudável".
14 Coma tomates para prevenir rugas
O que há para não amar com tomates? Eles são rechonchudos, suculentos, têm bom gosto em tudo, e - surpresa! - eles podem até prevenir rugas.
"O antioxidante licopeno nos tomates pode ajudar a prevenir rugas, ajudando a proteger a pele dos danos causados pelos raios UV", diz Amy Gorin, MS, RDN, proprietária da Amy Gorin Nutrition na área de Nova York. "Adoro tomates frescos em uma salada ou em combinação com o seu molho favorito. Os tomates cozidos também são fabulosos porque a pesquisa mostra que o licopeno nos tomates cozidos é melhor absorvido pelo organismo".
15 Troque seu travesseiro.
Você sabe como algumas pessoas se curvam à medida que envelhecem? Sim, você não quer isso. Uma maneira fácil de ajudar a manter o alinhamento do seu corpo sob controle é simplesmente trocar o travesseiro.
"Encontrar um travesseiro que mantenha a cabeça alinhada com o peito e os ombros é importante para manter um bom alinhamento. Os travesseiros de plumas oferecem menos apoio, enquanto os travesseiros de ortopedia são melhores do ponto de vista estrutural", diz o Dr. Adam Lipson, do IGEA Brain & Coluna vertebral. "Se o travesseiro estiver muito alto ao dormir de lado ou de costas, o pescoço é dobrado anormalmente para a frente ou para o lado, causando tensão muscular na parte de trás do pescoço e nos ombros. Por outro lado, se a altura do travesseiro for muito baixa, os músculos do pescoço podem ficar tensos ".
16 Use sempre óculos de sol
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Claro, os óculos de sol são uma ótima maneira de proteger os olhos daqueles raios sérios. Outra razão pela qual eles são cruciais, porém, é impedir que você seja vesgo. Pode não parecer grande coisa, mas essa expressão facial repetida pode causar rugas ao redor dos olhos ao longo do tempo, tudo ao tentar manter o sol longe dos olhos.
17 Até a ingestão de B12
Você pode tomar vitaminas todas as manhãs, mas está tomando B12? Se você se tornar deficiente, isso pode resultar em depressão, perda de memória e incontinência - tudo o que você deseja manter sob controle à medida que envelhece, diz Harvard Medical School. Certifique-se de que você está recebendo o suficiente em sua dieta e, se você acha que está com pouca, tome algumas vitaminas e comece a usar levedura nutricional em tudo .
18 Coma mais cogumelos
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O que há para não amar com cogumelos? O vegetariano é de baixa caloria, cheio de vitaminas e é completamente delicioso. Ah, e também tem alguns benefícios antienvelhecimento. Um estudo de 2017 publicado na revista Food Chemistry descobriu que elas são a fonte alimentar mais alta dos antioxidantes ergothioneine e glutationa, que protegem seu corpo dos efeitos nocivos do estresse oxidativo dos radicais livres que podem levar de Alzheimer à insuficiência cardíaca. linha.
19 Aproveite seus doces
Pessoas que ainda sorriem nos anos mais velhos ainda comem seus doces - garantidos. Eles definitivamente têm um lugar em uma dieta saudável; você apenas tem que comê-los corretamente.
"Doces e álcool podem ser consumidos depois que você atender a todos os outros requisitos nutricionais", diz a cirurgiã plástica facial de Nova York, Dra. Michelle Yagoda. "Isso inclui um copo de água de 8 onças antes de cada refeição, quatro onças de proteína a cada refeição, abundância de vegetais e frutas e carboidratos complexos / grãos integrais. Você desejará menos depois de comer de maneira saudável".
20 extensões traseiras
Como você sabe, as pessoas parecem ter cada vez mais problemas nas costas à medida que envelhecem. Fazer extensões traseiras é uma ótima maneira de combater o problema e proteger-se de todo o palpite que acontece o dia todo, todos os dias.
"No mundo de hoje, as extensões traseiras são importantes em qualquer idade", diz Amy Cardin, instrutora de Pilates de Rhode Island. "À medida que passamos cada vez mais tempo olhando para computadores, telefones, tablets ou mesmo apenas sentados, nós, como sociedade, sentimos muito à vontade em flexionar a frente. Trabalhar a parte de trás do corpo em extensão fará com que alguém se sinta jovem".
E concluir a mudança é fácil: "Deite-se de bruços com a testa apoiada no chão, as pernas juntas atrás de você e os braços esticados ao lado do corpo, com as palmas das mãos pressionando o lado das coxas", diz Cardin. "Comece a levantar a cabeça e o peito enquanto desliza as mãos para o lado das coxas. Lembre-se de manter os abdominais engajados para apoiar a região lombar e depois abaixe-os lentamente."
21 Diga Não ao Fumo
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A essa altura, você sabe que fumar é horrível para o seu corpo. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, os cigarros são o fator de risco número um e são responsáveis por 80 a 90% dos casos de câncer de pulmão. Além do câncer, eles também estão incrivelmente envelhecendo e não demorará muito para ver essas rugas começarem a aparecer.
"Fumar fará com que você envelheça mais rápido", diz Deisy Suarez, proprietária do Desuar Spa em San Diego. "O impacto da nicotina é visível pela primeira vez em sua pele: ele reduzirá o fluxo sanguíneo para a camada mais baixa da sua pele, ou derme, o que resultará em pele asfixiada e menos oxigênio sendo liberado. A pele se torna escamosa, menos resistente a fatores externos. estresses e acabará se deteriorando pela falta de colágeno, levando a pés de galinha e pele flácida ".
22 Go Nuts for Amêndoas
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Há tantas coisas para amar nas amêndoas. Eles são deliciosos, cheios de proteínas à base de plantas e são o lanche perfeito para você levar e levar. Ah - e também há o fato de serem super antienvelhecimento.
"As amêndoas são embaladas com vitamina E, que combate o envelhecimento. Ao comer apenas 20 amêndoas por dia - ou duas colheres de nossa deliciosa manteiga de amêndoa - você pode obter sua dose diária", diz Julie Fox, fundadora da Julie's Real. "Eles também combatem a inflamação, um dos maiores contribuintes para o envelhecimento".
23 Hidratar com água de ervas
Quer dar um impulso à sua água? Faça com ervas. Não importa qual chá você tome, ele fará bem ao seu corpo à medida que envelhece, dando à pele e ao coração um impulso antienvelhecimento. De fato, como falo em Tornar-se sem idade , essa é uma das quatro maneiras de aumentar sua ingestão diária de água.
"A água à base de plantas - em outras palavras, o chá - tem propriedades benéficas para remover o excesso de gordura no sangue e drená-las", diz Mona Dan, especialista em medicina tradicional chinesa e fundador da Vie Healing em Beverly Hills. "Por exemplo, a razão pela qual o chá verde é tão popular na Ásia é por causa de sua natureza amarga e capacidade de manter a" umidade "- também conhecida como gordura - no corpo, ajudando o corpo a drená-lo melhor. Não é apenas esse nível de hidratação boa para a pele, mas também calmante para o coração ".
24 permaneça curioso
Com que frequência você realmente aprende algo novo? É fácil ser pego no dia-a-dia, mas permanecer curioso e abrir sua mente sempre que possível é uma ótima maneira de impedir que seu poder cerebral escorregue com a idade.
"Uma das melhores coisas que podemos fazer por nossos cérebros é buscar novas informações", diz Amy Smith, gerente de recreação e eventos do Beach Club do Charleston Harbour Resort and Marina. "A ciência mostra que, quando estamos naturalmente curiosos sobre algo, isso ajuda a melhorar nossa memória e abre nossas mentes para absorver e reter informações. Você sempre pode encontrar algo novo para explorar em sua cidade natal ou ir à biblioteca e explorar uma variedade de tópicos que você sempre teve curiosidade. " E para ótimos livros, não perca os 40 livros que homens e mulheres devem ter em suas prateleiras.
25 Evite dietas ricas em carboidratos
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Quando se trata de manter os dois o mais saudável possível, à medida que envelhece, uma dieta super rica em carboidratos não é a resposta. Adicione opções saudáveis, como arroz integral e grãos integrais, à sua dieta, mas exagerar pode causar problemas.
" As dietas ricas em carboidratos aumentam o açúcar no sangue e a insulina e agora foram convincentemente associadas a todas as principais doenças degenerativas, desde a doença de Alzheimer até a obesidade, o câncer e as doenças cardíacas", diz Jonny Bowden, especialista em nutrição certificado pelo conselho.
26 Reduza o tamanho da sua porção
"Toda vez que você come, bilhões de partículas bacterianas chamadas LPSs são liberadas na corrente sanguínea. Essas partículas são uma das principais causas de inflamação crônica que resulta em perda de memória, artrite, doença cardíaca e até câncer", diz Steven Gundry, MD., cirurgião cardíaco líder e autor de The Plant Paradox . "Estudos em animais mostram que comer menos durante um período de 24 horas prolonga não apenas a expectativa de vida, mas, mais importante, o tempo de saúde".
27 Pratique sua postura
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Você sabe como sua mãe sempre dizia para você se endireitar? Há uma razão para isso. À medida que envelhece, sua postura tende a declinar. Felizmente, corrigi-lo é super antienvelhecimento: de acordo com a Clínica Mayo, o alinhamento adequado do corpo pode fazer tudo, desde evitar excesso de tensão nas articulações, músculos e coluna para mantê-lo livre de lesões e melhorar o humor. Quando seu corpo estiver posicionado corretamente, você se sentirá jovem e permanecerá jovem.
28 Reduzir o sódio
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O sódio está em tudo . Embora os alimentos salgados tenham um bom sabor, a Cleveland Clinic diz que eles também causam estragos em sua pele, sugando toda a sua umidade. Se você quiser impedir que linhas finas e rugas apareçam, retire o sal e mantenha seu corpo hidratado com água em abundância.
29 Evite o elevador
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Por mais tentador que seja pegar o elevador todos os dias, pular e subir as escadas é uma maneira supereficaz de antienvelhecimento do corpo. Segundo um estudo de 2008 da Universidade de Genebra, na Suíça, subir escadas todos os dias pode resultar em melhor capacidade pulmonar, pressão arterial e colesterol. Além disso, também reduz suas chances de morrer jovem em 15%.
30 Coma um pouco de tofu
Você não precisa ser vegetariano ou vegano para saborear um pouco de tofu de vez em quando. Um estudo de 2006 no European Journal of Clinical Nutrition descobriu que o substituto da carne à base de soja e repleto de proteínas ajuda a apagar as rugas, melhorando a aparência, firmeza e estrutura da pele.
31 Pare de olhar para baixo o tempo todo
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Se você trabalha sempre com o laptop no colo (culpado!) Ou está constantemente olhando para o telefone (ainda mais culpado!), Todo esse tempo gasto com a cabeça abaixada não é bom para a pele do pescoço. Com o tempo, esses vincos podem fazer com que os anéis apareçam, fornecendo linhas finas e rugas apenas a partir da colocação do seu corpo. Em vez disso, mantenha a cabeça erguida - mesmo se você se sentir bobo fazendo isso.
32 Diga adeus ao álcool
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Mesmo que você aproveite suas horas felizes após o trabalho, elas só vão prejudicar seu corpo. Mantenha-o no mínimo - ou reduza-os completamente.
"Para envelhecer graciosamente, eu sempre incentivo meus pacientes a evitar o uso excessivo de toxinas como o álcool que aumentam os danos dos radicais livres", diz a nutricionista Maya Feller, MS, RD, CDN, CLC da Maya Feller Nutrition. "Aproveite a maioria de suas dietas com base em alimentos ricos em antioxidantes que fornecem fitoquímicos, vitaminas e minerais eliminadores de radicais livres".
33 Coma muitos alimentos fermentados
Se a sua geladeira ainda não estiver abastecida com alimentos fermentados, como kimchi, chucrute, kombucha e tempeh, é hora de começar a adicioná-los.
"Os alimentos fermentados não são bons apenas para o seu intestino; eles são incríveis para a sua saúde em geral, e quando você estiver saudável e nutrido, provavelmente sentirá e parecerá mais jovem", diz Robyn Youkilis, especialista em saúde intestinal, autor de Go Com seu intestino e fino por dentro . "Alimentos fermentados nutrem as boas bactérias do intestino e ajudam a manter as coisas equilibradas".
34 Coma sua água
Obviamente, beber água é importante: você precisa o suficiente todos os dias para se sentir energizado, alerta e para manter seu corpo funcionando corretamente. O que você pode não pensar, no entanto, é comê- lo sempre que possível para garantir que seu corpo permaneça forte à medida que envelhece.
81 Pare de assistir tanta televisão
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É tentador voltar para casa todas as noites após o trabalho e imediatamente ligar a TV para uma noite de compulsão, mas você pode manter seu corpo mais jovem por mais tempo se escolher outra atividade. De acordo com um estudo publicado no BMJ Open , assistir à televisão por menos de duas horas por dia pode adicionar 1, 4 anos a mais à sua vida.
82 Ditch Sugar from Your Diet
Você sabe que o excesso de açúcar é horrível para o seu corpo: não apenas causa ganho de peso, mas também coloca você em risco de diabetes e outras condições que podem impedir você de ter uma vida longa e feliz. De acordo com a Clínica Mayo, todos os açúcares são culpados - especialmente os sorrateiros, como xarope de milho com alto teor de frutose, que são adicionados a tudo, desde refrigerantes a supostas "bebidas de frutas" saudáveis.
83 Nunca vá dormir irritado
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As brigas tendem a acontecer facilmente após o horário de trabalho, quando seus níveis de estresse são altos e você está se sentindo muito irritadiço, e isso significa que é muito fácil ir para a cama com raiva. De acordo com um estudo de 2016 da revista Nature Communications , ir para a cama com raiva faz com que as lembranças durem mais, o que pode levar a mais estresse e mais rugas. Em vez disso, resolva os problemas antes de bater no saco para acordar feliz e em paz.
84 Esfoliar duas vezes por semana
Esfoliante - ou esfregar suavemente uma pasta esfoliante na pele em movimentos suaves e circulares para se livrar da pele morta - não oferece apenas uma aparência sedosa. Ele também mantém essas linhas finas e rugas à distância.
" À medida que envelhecemos, o processo de regeneração celular diminui; é por isso que é muito importante esfoliar duas vezes por semana", diz Deisy Suarez, proprietária do Desuar Spa em San Diego. "A esfoliação pode ajudar no processo de renovação celular e retira as células mortas da pele. O processo também envia uma mensagem ao cérebro dizendo para produzir mais colágeno. Finalmente, a esfoliação abre os poros para absorver melhor os produtos antienvelhecimento e permite que eles penetrar mais profundamente para uma aplicação mais eficaz ".
85 Adicione Tretinoína à sua rotina de cuidados com a pele
A tretinoína - um derivado da vitamina A - acelera a renovação das células da pele, reduzindo tudo, desde manchas marrons a rugas ao longo do tempo. AKA, algo que você definitivamente vai querer adicionar à sua linha de produtos para a pele.
"A tretinoína, comumente usada na formulação da marca Retin-A, é um potente derivado da vitamina A que traz benefícios surpreendentes com o uso a longo prazo", diz o dermatologista Hal Weitzbuch, fundador da JuveTress. "Foi demonstrado cientificamente que reduz a quantidade de rugas e linhas finas com uso crônico".
86 Intensifique seu jogo facial
Se você é um conhecedor facial, há uma boa chance de você escolher sempre a mesma coisa: depois de encontrar seu tratamento, é difícil se afastar. No entanto, quando se trata de se livrar de rugas e linhas finas, nunca é demais intensificar seu jogo facial.
"Os tratamentos faciais podem rejuvenescer totalmente a pele e oferecer muitos benefícios antienvelhecimento", diz Lisa Guidi, proprietária do Erase Spa, em Nova York. "Não tenha medo de tentar algo novo: nossos tratamentos faciais são tão delicados quanto o nosso Silk Peel, que esfolia e infunde a pele com soluções corretivas, ou tão poderoso quanto o nosso Jet Peel, que limpa profundamente os poros e hidrata a pele. " E para mais maneiras de obter uma pele divina, confira As 30 melhores maneiras de ter sua melhor pele.
87 Aproveite as vantagens dos adaptógenos
Os suplementos de adaptogen estão se tornando super buzzy, seja o ginseng asiático para aumentar a potência cerebral ou o ashwagandha para aliviar o estresse. À medida que você envelhece, eles o mantêm forte, tanto mental quanto fisicamente, para que você possa enfrentar o relógio com graça.
"Manter o sangue se movendo bem e nutrido mantém tudo fluindo bem", diz Mona Dan, especialista em medicina tradicional chinesa e fundadora da Vie Healing em Beverly Hills. "Quando o sangue está deficiente, podemos vê-lo imediatamente em nossa pele, cabelos e unhas. Da mesma forma que as vitaminas nutrem os fluxos sanguíneos, os adaptógenos também. Não apenas beneficiam o eu externo, mas também mantêm-nos nervosos. sistema mais relaxado, ajudando a manter um brilho jovem. " E para obter mais conselhos de saúde atualizados, veja aqui para saber como é ser alérgico a sons - e o que fazer com isso.
88 Enxágue o cabelo com água fria
Quando seu cabelo parece seco, crespo e danificado, ele imediatamente faz você parecer muito mais velho do que você. Infelizmente, o clima desempenha um papel importante nisso, mas há um truque que você pode usar para garantir que seu cabelo pareça jovem, saudável e liso: um enxágüe gelado.
"O ar quente com o qual aquecemos nossas casas, combinado com o clima frio e frio, deixa os cabelos super secos, retocando completamente a umidade", diz Lucy Garcia Plank, cabeleireira da Bergdorf Goodman em Nova York. "Após a lavagem, use um enxágue com água fria que fecha a cutícula e mantém o cabelo brilhante. Isso pode ser difícil para algumas pessoas no inverno, mas a água fria realmente ajuda a manter o cabelo saudável durante os meses secos".
89 Torne-se melhor amigo de seus colegas de trabalho
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Muitas pessoas querem manter suas vidas pessoais e profissionais totalmente separadas e garantir que não fiquem muito próximas das pessoas no escritório apenas por esse motivo. Quando se trata de manter seu corpo jovem, convém repensar essa decisão. Um estudo de 2011 publicado na revista Health Psychology descobriu que aqueles que têm o maior apoio das pessoas no trabalho vivem mais tempo e aqueles que não se aproximam de ninguém têm uma probabilidade 2, 4 vezes maior de morrer.
90 Cuide dos seus dentes
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Existem muitos fatores para manter a juventude e a saúde ao longo dos anos e até os dentes desempenham um papel na sua expectativa de vida. De acordo com um estudo de 2016 publicado na revista Periodontology 2000, a perda de dentes é um preditor de uma vida útil mais curta; portanto, cuide dos seus chompers indo ao dentista regularmente e escovando e passando fio dental com frequência.
91 Parar de pular as consultas do seu médico
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Falando em chamar os profissionais, o dentista não é o único exame regular que você deve fazer. Um estudo de 2007 publicado no Scandinavian Journal of Public Health descobriu que aqueles que recorrem ao médico frequentemente para obter exames e exames de saúde adequados têm maior capacidade de prevenir problemas como doenças cardíacas, derrames, pressão alta e muito mais, aumentando sua vida útil em comparação para aqueles que não.
92 Coloque o pó facial
Muitas mulheres fazem o possível para impedir que seu rosto pareça brilhante e úmido, mas é saudável - e é um dos truques de Halle Berry para manter a pele jovem e sem rugas.
"Não importa a idade que você tem, você sempre fica um pouco melhor quando a pele está um pouco úmida, sem muito pó. Passei por fases em que tudo que eu queria fazer era ser fosco e empoeirado, mas então descobri que não era ' é o melhor visual para mim ", disse ela ao InStyle . "Antes de fazer minha maquiagem, pulverizo meu rosto com água de rosas e deixo que ela afunde. Isso mantém minha maquiagem muito úmida, e eu sinto que isso me faz parecer mais jovem, vivo e fresco."
93 Carregar Cacau
Se você ainda não é fã de cacau em pó, fique à vontade para adicioná-lo a tudo . De acordo com um estudo de 2006 publicado no Journal of Nutrition Science , jogar um pouco de pó no seu smoothie ou comer chocolate escuro como um deleite pode aumentar o fluxo sanguíneo na pele, mantendo tudo suave e sem rugas e deixando a pele mais saudável. em geral.
94 Pense menos é mais com seu tratamento de pele
É divertido abrir o seu armário e ver um número incontável de produtos de cuidados da pele olhando para você, mas às vezes a melhor coisa para a sua pele é usar o mínimo necessário. Encontre um limpador super gentil que você ama e uma loção facial simples e sem perfume para manter sua pele saudável, suave e jovem, em vez de usar toneladas de diferentes ingredientes e fórmulas que podem causar surdez.
95 Evite o Palha
Beber seu café gelado com um canudo pode ser uma de suas maneiras favoritas de começar o dia. O único problema? Assim como repetir qualquer expressão facial, franzir os lábios para usar um canudo também pode causar rugas na boca. Cheira mal, mas você agradecerá a si mesmo mais tarde - prometa.
96 Coloque seus contatos da maneira certa
Se você tem contatos há muito tempo, provavelmente nem pensa duas vezes sobre como os coloca em seus olhos. Da próxima vez que você estiver na frente do espelho, veja se está puxando a pele ao redor dos olhos: esse simples movimento diário pode tornar sua área frágil nos olhos mais propensa a rugas mais tarde.
97 Hidratar, Hidratar, Hidratar
Quando se trata de sua pele, você nunca pode hidratar demais. É muito fácil para a pele secar completamente, o que faz você parecer instantaneamente mais velho. Para evitar rugas e linhas finas, certifique-se de usar um creme hidratante ao acordar e antes de dormir.
98 Experimente um tratamento de ventosas faciais
Você provavelmente já viu pessoas fazendo terapia de ventosas nas costas - a forma de medicina alternativa que envolve o uso de ventosas especiais na pele. Você também pode fazer o tratamento em seu rosto para colher alguns benefícios antienvelhecimento.
"As minúsculas xícaras de silicone incham a pele, estimulando o fluxo sanguíneo e o colágeno para preencher as linhas finas", diz Mona Dan, especialista em medicina tradicional chinesa e fundadora da Vie Healing em Beverly Hills.
99 Experimente a Microneedling
A microagulhamento - que envolve o uso de agulhas finas para criar pequenos furos na pele - pode parecer aterrorizante, mas é totalmente indolor e benéfica para se livrar dos sinais de envelhecimento.
"Microneedling fornece os melhores resultados para aqueles que tentam corrigir cicatrizes de acne ou promover colágeno na pele", diz Lisa Guidi, proprietária do Erase Spa na cidade de Nova York. "É uma pequena perfuração na pele criada por uma poderosa caneta micro, que cria colágeno e troca de células. São cerca de 3 a 5 dias de inatividade e os resultados são surpreendentes para minimizar o tamanho dos poros, cicatrizes, acne e hiperpigmentação".
100 limitar o seu tempo de maiô
Vá em frente e mostre essa sua figura! Apenas certifique-se de manter o corpo o mais coberto possível quando estiver ao sol. Se você deseja evitar rugas, precisa se esforçar ao máximo para se proteger do sol: além de usar protetor solar, use um bom chapéu de disquete, um guarda-sol e um encobrimento confiável.
