Você provavelmente já ouviu falar ao longo do caminho que há um bom estresse (do tipo que o motiva) e um estresse ruim (do tipo que o paralisa). O truque é saber a diferença e gerenciar o estresse antes que ele cruze a linha fina, onde começa a sobrecarregar e a se tornar destrutivo. Aqui estão 10 maneiras de usar doses saudáveis de ansiedade para impulsionar o sucesso e impedir que o estresse se transforme em uma doença. Para saber mais sobre como acabar com o estresse, diga adeus à sua ansiedade com esses 10 segredos para vencer o estresse em 10 minutos (ou menos!).
1 Seja confortável com desconforto
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Renomeie a ansiedade e chame de oportunidade. A maioria de nós pensa na ansiedade como algo a evitar, mas na verdade é combustível para mudanças positivas. "A ansiedade é uma emoção natural que vive na brecha entre onde estamos e onde queremos estar", diz Robert Rosen, Ph.D., fundador da Healthy Companies International e autor de Just Enough Anxiety: The Hidden Driver of Success Business. "Precisamos reformular a forma como encaramos a ansiedade. Não é algo para fugir, mas algo que pode ser usado como energia produtiva. Mantenha seu estresse sob controle, evitando esses 20 erros que só irão compor seu estresse.
2 Em seguida, dobre para trás
Um estudo do American Journal of Industrial Medicine descobriu que os funcionários de escritórios que fazem uma pausa de 15 minutos se sentem mais calmos e produtivos depois. Experimente estes trechos de mesa recomendados pelo especialista certificado em força e condicionamento Bill Hartman:
Extensão torácica: coloque as mãos atrás da cabeça e dobre a parte superior do corpo sobre as costas da cadeira o máximo possível. Junte as omoplatas e segure por dois segundos. Liberação. Repita oito vezes.
Alongamento dos flexores do quadril: coloque um pé em uma cadeira e incline-se para a frente enquanto estende os braços acima da cabeça. Gentilmente arqueie as costas enquanto move os braços (mantenha-os retos) para trás ligeiramente. Segure por dois segundos. Faça oito repetições.
Para mais alongamentos excelentes para prepará-lo para qualquer coisa, confira estes 5 Melhores Alongamentos que o aquecerão para qualquer treino.
3 Concentre-se em alguém além do Numero Uno
O mau estresse pode ser desencadeado por uma sensação de direito e desamparo. "Você pode encontrar maneiras, enquanto você é tão auto-absorvido, de ser atencioso com as pessoas que trabalham para você?" pergunta o psicólogo Michael Kahn, Ph.D. Mostrar respeito e apreço pelos outros tem uma incrível capacidade de neutralizar comportamentos obsessivos e ansiedade. Para saber mais sobre como manter a calma o tempo todo, confira estes 32 segredos de uma vida à prova de estresse.
4 Transforme problemas em transformação
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Em 1929, alguns homens foram tão consumidos por sua ruína financeira que saltaram de prédios. "No entanto, houve pessoas que se afastaram do terror do Holocausto, seguiram em frente sem um centavo e conseguiram", diz Mel Schwartz, Ph.D., psicoterapeuta em Westport, Connecticut. "Uma crise é uma oportunidade de escapar da vida programada e se transformar. Quanto mais criativo e participativo você se sente quando forçado a sair da sua zona de conforto, mais equilibrado e feliz você será". Faça do seu lugar um lugar feliz com estas 20 maneiras geniais de tornar o trabalho mais divertido.
5 Escolha a fruta mais baixa
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Quando se deparar com um desafio aparentemente impossível, identifique imediatamente pelo menos uma parte do problema que você pode controlar e depois ataque-o. "Quando você muda para o modo take-charge, enfrenta o desafio de uma posição de força, em vez de se sentir à mercê", diz Kahn. Isso aumentará sua confiança e o colocará em um caminho de ação.
6 Reviva o passado para enfrentar o futuro
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Claro, as coisas parecem desoladoras por aí, mas ei, você já enfrentou desolação antes. "Temos uma capacidade muito maior de enfrentar as decepções e as mudanças do que pensamos", diz Giovanna Zerbi, PsyD, supervisora clínica da Universidade da Califórnia em San Diego. Estar atento aos seus sentimentos e lembrar-se de como triunfou sobre os contratempos passados pode lhe dar confiança para enfrentar o que quer que esteja à espreita ao virar da esquina.
7 Priorize você
Faça dormir o suficiente e exercite uma prioridade. Estudos sugerem que mesmo uma caminhada rápida de 10 minutos pode reduzir a ansiedade e um treino de 45 minutos, de acordo com a Associação de Ansiedade e Depressão da América. Tudo se resume a disciplina e planejamento. Você agenda o exercício como se fosse uma reunião crítica com um cliente. Você para de trabalhar em uma hora razoável, ponto final. Para dormir livre de estresse, use este Guia Completo para Combater o Estresse Tarde da Noite.
8 Use um observador
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Alguma vez você já tentou pressionar 250 libras sem ter um colega de academia pronto, caso não pudesse empurrar a barra da garganta? O mesmo vale para a sua vida além do suporte de pesos. "As pessoas de sucesso têm amigos em quem podem se apoiar em momentos de necessidade", diz Robert Maurer, Ph.D., cientista comportamental da Universidade da Califórnia em Los Angeles, Escola de Medicina David Geffen. "Nossa cultura tende a valorizar o estoicismo, a autoconfiança e a independência, mas sua mente naturalmente quer extrair força dos outros".
9 Crie uma vida de três pernas
Garantir o equilíbrio nas três áreas da sua vida - casa, trabalho, auto - criará um amortecedor contra o estresse. "Se alguém cai, você tem outros dois para segurá-lo", diz Mounir Soliman, MD, do departamento de psiquiatria da Universidade da Califórnia em San Diego.
10 Pare de medir sua vida contra os outros
Uma preocupação em nos compararmos com nossos amigos e rivais pode facilmente nos levar à água quente da saúde mental. "As pessoas que têm problemas de ansiedade se perdem ao se julgar", diz Schwartz. É uma visão de mundo muito newtoniana. Schwartz diz que medimos para criar ordem em nossas vidas, mas, ao fazê-lo, perdemos nossa humanidade. "A voz crítica é escravizadora", diz ele. "Para escapar, você precisa se aceitar e gostar de quem você é." Este é definitivamente um dos 20 hábitos adolescentes ainda mais velhos.
