A Academia Americana de Pediatria informou em 2014 que 19 de 20 adolescentes obesos serão obesos como adultos. Tal estatística enfatiza a necessidade de adolescentes com excesso de peso e obesos para alcançar e manter pesos corporais saudáveis, mas dietas de curto prazo e baixas calorias não são necessariamente a melhor opção. Muitos adolescentes ainda estão crescendo e se desenvolvendo em adultos - e exigem nutrição adequada para fazê-lo. Siga as diretrizes de alimentação saudável e fale com seu médico antes que seu filho embarque em qualquer plano de perda de peso.
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Recomendações de perda de peso
Sempre converse com o pediatra do seu filho para determinar a taxa de perda de peso individualizada e segura da perda de peso. A maioria dos adolescentes deve evitar perder mais de 2 libras por semana, observa a Academia Americana de Pediatria. Os adolescentes que passam pela puberdade devem tentar perder uma meia libra por semana. Muitos adolescentes com excesso de peso podem com segurança perder entre 5 e 20 libras em um período de 10 semanas, dependendo do seu objetivo de perda de peso aprovado pelo médico individualizado.
Alocações de calorias
Os adolescentes totalmente adultos só precisam reduzir sua ingestão calórica em 500 por dia para perder cerca de 1 libra por semana, enquanto os adolescentes que passam pela puberdade devem apontar para uma redução diária de 250 calorias, sugere a Academia Americana de Pediatria. Elimine açúcares adicionados e bebidas açucaradas para ajudar os adolescentes a reduzir efetivamente as calorias. Considere que duas latas de cola regular contém cerca de 304 calorias; uma barra de doces de tamanho normal contém cerca de 280 calorias; e uma barra de chocolate king-sized oferece uma enorme quantidade de calorias de 555. Outras formas de cortar calorias incluem mudar de 2% para leite desnatado; escolhendo iogurte grego simples em vez de versões com sabor a fruta; snacking em frutas e legumes frescos em vez de batatas fritas; e escolhendo carnes magras grelhadas não cortadas em vez de carnes fritas fritas.
Considerações sobre a atividade física
Os adolescentes com excesso de peso e obesos que aumentam o nível de atividade física podem não ter que reduzir a quantidade calorífica de ingestão - se houver - durante um programa de perda de peso de 10 semanas. Por exemplo, um adolescente de 185 quilos que caminha a um ritmo de 3. 5 milhas por hora por uma hora queima 356 calorias, e o mesmo adolescente de 185 quilos que liga a um ritmo moderado por apenas 30 minutos queima 311 calorias. As Diretrizes de Atividades Físicas de 2008 para os americanos recomendam que os adolescentes tenham pelo menos uma hora de atividade física todos os dias. Os adolescentes com excesso de peso que são incapazes de exercitar durante 30 a 60 minutos por dia devem começar com durações de exercício mais curtas e aumentar gradualmente a duração desses exercícios ao longo do tempo.
Planos de refeições saudáveis
Muitas meninas adolescentes saudáveis moderadamente ativas requerem cerca de 2 000 calorias por dia, enquanto meninos adolescentes moderadamente ativos geralmente precisam de 2, 400 a 2, 800 calorias por dia para manter pesos saudáveis, de acordo com as Diretrizes Dietéticas para os americanos 2010.Dietas saudáveis contendo 2 000 calorias por dia devem incluir 2. 5 xícaras de vegetais, 2 xícaras de frutas, 3 xícaras de produtos lácteos com baixo teor de gordura, 6 onças de grãos, 5. 5 onças de alimentos proteicos, como carnes magras, frutos do mar, aves de capoeira, ovos, produtos de soja, nozes, sementes e legumes - e 6 colheres de chá de óleos por dia.
