Escolher seguir um estilo de vida mais saudável pode promover uma vida cheia de qualidade e longevidade. Uma variedade de fatores para se implementar em um estilo de vida mais saudável incluem dieta e exercício adequados, redução do estresse e padrões de sono consistentes. Ao praticar esses 10 métodos para melhorar a saúde, você pode reduzir seus riscos para a saúde e desfrutar de uma vida cheia de valor.
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Exercise Your Heart
A realização de exercícios cardiovasculares fortalece o sistema cardiovascular e ao longo do tempo reduz sua freqüência cardíaca em repouso. Formas de exercícios cardiovasculares incluem corrida, natação, ciclismo ou uso de máquinas, como um roler elíptico ou indoor. O American College of Sports Medicine sugere realizar um treino cardio de intensidade moderada 30 minutos por dia, cinco dias por semana ou uma sessão de cardio vigorosa por 20 minutos por dia, três dias por semana.
Força de construção
O treinamento de resistência é outro método de estilo de vida saudável que potencialmente aumentará o metabolismo. Uma vez que o tecido muscular requer calorias para sobreviver, a adaptação do músculo novo cria uma demanda por maior queima de calorias. O ACSM também recomenda manter um programa de resistência duas vezes por semana consistindo de oito a dez exercícios, mantendo as repetições em torno de oito a 12.
Jogue esportes
Uma maneira de se mudar novamente pode vir de desfrutar do seu esporte favorito. Jogos ou ligas em sua área fornecem uma maneira de receber um exercício adequado.
Envolva a Família
Envolver toda a família é outro método para criar suporte de grupo e tempo de qualidade com seus entes queridos. Crie jogos que incluam toda a família para um treino cheio de diversão.
Controle seu peso
Reduzir calorias na sua dieta cria uma maneira de aumentar a saúde geral e reduzir o peso corporal. Compreenda suas necessidades diárias de calorias usando a fórmula de taxa metabólica basal. A taxa metabólica basal refere-se à quantidade de calorias queimadas nos níveis de repouso. Uma BMR média para mulheres geralmente é de cerca de 2, 000 a 2, 100 calorias por dia e para homens, 2, 700 a 2, 900 calorias por dia.
Evite alimentos processados
Evitar alimentos processados pode aumentar a saúde geral e evitar ganho de peso e doença indesejados. Os alimentos processados foram responsabilizados por problemas comportamentais como hiperatividade, ganho de peso e certos tipos de câncer, informa o Puristat Digestive Wellness Center.
Controle Cravings
Eliminar a alimentação noturna também ajudará na redução de peso e na melhoria da saúde. Mantenha-se ocupado e esteja ciente de momentos em que os desejos são mais elevados.
Sleep
Obter o sono adequado é crucial para redução de peso e saúde. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Chicago, "a privação do sono desencadeia a liberação de hormônios indesejados, como o cortisol, que altera o metabolismo da glicose, resultando em armazenamento de gordura. "Dormir pelo menos oito horas por noite ajudará a promover o metabolismo regular da glicose e limitar o ganho de peso.
Reduza o estresse
Controlar o estresse é outro método para criar um estilo de vida saudável. Como a privação do sono, altos níveis de estresse ativam a liberação de hormônio, incluindo o cortisol, que modifica o metabolismo da glicose. Os desejos de comida indesejados ocorrem tipicamente durante altos níveis de estresse. Controle seu estresse diário identificando primeiro certas causas e criando etapas para reduzir os níveis de estresse. Um método poderia estar executando técnicas de respiração profunda por cinco a 10 minutos quando os níveis de estresse são aumentados. A ioga pode ser uma saída para níveis de estresse e relaxamento de sua vida preenchida pelo estresse.
Tome etapas graduais
Faça avanços progressivos e progressivos para melhorar sua saúde. Uma mudança de estilo de vida geral leva tempo para criar. Defina objetivos pequenos e orientados para o tempo e acompanhe seu sucesso para alcançar o grande quadro que é o bem-estar total.
