1 Pare de fumar cigarros
Desistir foi a mudança de estilo de vida número um mencionada por todos os médicos e pesquisadores que entrevistamos. Mas mesmo os fumantes casuais precisam tomar cuidado: a pesquisa mostra que, com o primeiro cigarro do dia, a frequência cardíaca aumentará de 10 a 20 batimentos por minuto. A pressão sanguínea sobe de 5 a 10 pontos.
2 Respire através de uma narina de cada vez
É chamado de método de respiração de nádegas alternativas de Nadishudhi e tem um efeito profundo e imediato no corpo, diz Kavita Chandwani, MD, M.PH. Ela descreve a técnica: mantenha a narina direita fechada com o polegar; inspire pela narina esquerda. Sem soltar o ar, cubra a narina esquerda. Expire pela narina direita, depois inspire pela narina esquerda com a narina esquerda coberta, feche a narina direita e expire pela esquerda. Faça isso por 1 minuto. Quanto mais longas as respirações, melhor. Desligar uma das passagens aéreas faz com que você respire mais profundamente e mais profundamente (o que essencialmente obriga a respirar pela barriga), o que acalma os nervos, diminui a freqüência cardíaca e reduz a pressão sanguínea.
3 Sorria, caramba!
Simplesmente sentar-se na cadeira, agir alerta e forçar um sorriso irá relaxar e reduzir temporariamente o estresse.
4 Faça amizade com sua arquemese
As pessoas tendem a evitar situações adversas, desapegando-se dos problemas que desejam que desapareçam. "A prevenção aumenta o estresse a longo prazo. Pode diminuir o estresse inicialmente, mas eventualmente as coisas deixadas sem vigilância o alcançam", diz Mario Alonso, Ph.D. "Ao enfrentar problemas e agir sobre eles, você está assumindo o controle. Esse sentimento de empoderamento reduzirá o estresse".
5 Comunique-se com o homem - ou mouse
Estudos mostram que o apoio social é fundamental para reduzir o estresse. Quando se trata de pressão no trabalho, simplesmente compartilhar pensamentos com um colega de trabalho fará o truque. De fato, os pesquisadores sugerem que a mera presença de um rosto amigável facilita o estresse. Em um estudo da Universidade de Tóquio, os pesquisadores descobriram que os ratos que receberam um choque elétrico apresentaram temperaturas corporais mais baixas e níveis de hormônios do estresse quando foram acompanhados por outro rato que não foi atingido. Os ratos que ficaram chocados na solitária enlouqueceram.
6 Beba café em vez de cola
Um estudo de longo prazo realizado por pesquisadores de Harvard sugere que beber cola (dieta ou regular) aumenta a pressão sanguínea. Os consumidores de café no estudo não tiveram aumento do risco de hipertensão, mesmo quando bebiam 4 ou mais xícaras por dia. Especialistas acreditam que a cafeína e o sódio nas colas podem causar a contração dos vasos sanguíneos. Enquanto o café obviamente contém cafeína, também possui antioxidantes saudáveis para o coração, que podem cancelar os efeitos negativos da cafeína.
7 Beba coisas difíceis apenas nas refeições
Pesquisa da Universidade Estadual de Nova York em Buffalo mostra que homens que bebem álcool além das refeições aumentam em 49% o risco de pressão alta, em comparação com aqueles que usam bebida alcoólica apenas para lavar o jantar.
8 Ouça Bela Bartok
Em um estudo realizado pela Universidade da Califórnia em San Diego, ouvir música clássica foi considerado mais calmante do que ouvir jazz ou silêncio.
9 Receba suas 8 horas
O sono profundo permite que o corpo se recupere e regule mais habilmente a pressão sanguínea, diz Ka-Kit Hui, MD, professor e diretor do Centro de Medicina Leste-Oeste da David Geffen School of Medicine da UCLA.
10 Consiga um cachorro
Em estudos da Universidade da Pensilvânia, os participantes experimentaram uma queda de 10 a 15 pontos na pressão arterial quando um cão ou gato amigável foi trazido para a sala. Furões não tiveram esse efeito.
