De fato, comer o que quisermos sem ganhar peso é tão simples quanto ajustar a maneira como pensamos sobre comida. Os hábitos alimentares que aprendemos desde a infância ainda funcionam para nós? As idéias antigas sobre alimentos são relevantes para a maneira como vivemos no século XXI? (Dica: a maioria precisa muito de revisão). Aqui estão 10 maneiras de desfrutar de uma refeição sem sentir que você está com 10 libras de salsicha em um saco de 5 libras. Então continue a ler e confira o relatório que mudou milhares de vidas: 100 maneiras de viver para 100!
1 Pare de fazer dieta
A ciência está presente: dietas não funcionam. Eles não funcionam porque não são sustentáveis. Eles não são sustentáveis, porque negar a nós mesmos coisas agradáveis é uma receita para a infelicidade. Então faça um favor a si mesmo e tire dietas da cabeça para sempre. Se seu objetivo é perder peso e mantê-lo, ou você apenas quer ser uma versão mais saudável de si mesmo, faça uma mudança permanente no estilo de vida. As próximas dicas devem permitir que você renuncie a dietas sem custos para sua saúde e boa forma.
2 Coma quando estiver com fome
Não seria legal se houvesse um aplicativo que informasse quando você consumia energia de alimentos aproximadamente igual à quantidade de energia que gasta? Há sim! Ele está pré-instalado no seu corpo e é chamado de fome. A fome funciona dizendo para você comer. Simplesmente nutra seu corpo comendo quando sentir a notificação da fome, antes de ficar com fome. Esperar até você ficar com muita fome pode levar você a comer demais.
3 Diminua a velocidade com que você come
Ok, esse aplicativo que acabamos de mencionar é um pouco problemático. Especificamente, ele não funciona bem quando os alimentos são ingeridos muito rapidamente. O sinal não é recebido pelo cérebro a tempo, e você acaba consumindo mais energia que está fora de sintonia com o que seu corpo precisa. Até que o software seja atualizado - e não faz milênios, lembre-se - existe uma solução alternativa: diminua o ritmo. Um método é dividir o que está no seu prato em dois. Coma metade. Se você ainda estiver com fome 20 minutos depois, volte e coma outra metade do que está no seu prato. Você pode achar que já está satisfeito, no entanto.
4 Pare de comer quando estiver cheio
Depois que você se comprometer a comer apenas quando estiver com fome - e comer mais devagar para ter a chance de saber quando está com fome - entre em contato com o sentimento que lhe diz para parar. Quantas vezes você continuou empurrando comida na boca, apesar de ter desabotoado a calça?
5 Solte as etiquetas
Superalimentos, proteínas perfeitas, calorias vazias, junk food. Você já decidiu quais dessas categorias de alimentos são boas e quais são ruins, certo? Bem, pare de pensar nesses termos binários. E definitivamente pare de pensar em seu comportamento como bom ou ruim. As cabras comem tudo e qualquer coisa até que estejam cheias. Eles não tomam uma decisão sobre o bem e o mal, e você também não deveria. (Você já viu uma cabra gorda?) Mas definitivamente guarde sua cozinha com esses 25 alimentos que a manterão jovem para sempre!
6 Faça da comer um evento
Comer deve ser uma experiência agradável. Isso deve ser feito conscientemente, não quando sua atenção está sendo cortejada por outra coisa. Portanto, torne as refeições especiais. Ponha a mesa, acenda uma vela, pense na jornada que esse alimento levou para você, valorize a qualidade em detrimento da quantidade, saboreie os sabores e texturas. Você apreciará mais a comida e gostará que apreciar a comida que você ama não é desastroso para a sua aparência nua.
7 Não coma seus sentimentos
Comida nos faz feliz. É suposto. É como nossos ancestrais não morriam de fome na savana, e é uma grande parte do motivo pelo qual temos paladar. Dito isto, comer não deve ser uma única fonte de conforto. Se você acha que é por isso que come mais do que precisa, faça algumas coisas que lhe trazem alegria. Tome um banho quente, assista à sua TV favorita, tenha uma noite sexy com sua esposa ou namorada.
8 Respeite seu corpo
Não atire em sua aparência ameaçadora na barriga nem se xingue por amar pizza tanto quanto você. Veja suas partes gordinhas como um cache de energia que sofreu mais depósitos do que saques recentemente. Aceite e respeite seu corpo como está agora, enquanto você está mudando seu relacionamento com os alimentos e observe como ele muda.
9 Exercício para sua saúde
A má notícia é que a entrada de alimentos provavelmente desempenha pelo menos um papel tão grande no peso corporal quanto o exercício. Mas não se preocupe: tornar o exercício parte de sua rotina diária lhe dará muito mais margem para comer as coisas que você ama. Uma palavra para o sábio: não se exercite apenas para queimar calorias; vai se tornar chato. Vá à academia para obter saúde e energia, para não ganhar o direito de comer "comida ruim".
10 Aprenda com a sua comida
Depois que você começar a perceber como a comida realmente tem gosto e como seu corpo se sente quando você come, você também começará a perceber que alguns alimentos fazem você se sentir melhor do que outros. Mantenha um diário alimentar para ajudá-lo a fazer a conexão entre o que você come e como se sente. Esse exercício de causa e efeito deve marcar o ponto em que velhos hábitos se tornam mais fáceis de mudar. Agora, certifique-se de viver a vida ao máximo: comece a marcar essas 40 coisas que você deve fazer aos 40 anos!
