OK, vamos começar com um amor difícil: quando se trata de memória fotográfica, tecnicamente você nasce com ela ou não. E mesmo muitas pessoas por aí que afirmam ter "memória fotográfica" na verdade não a têm. (O consenso científico é de que aproximadamente 1% da população dos EUA o possui.) Mas aqui estão as boas notícias! Se você estiver interessado em aprimorar suas habilidades de lembrança, há várias medidas excelentes que você pode tomar - alimentos para se deliciar, ótimos exercícios cerebrais - que ajudarão sua capacidade de recordar as coisas com detalhes muito mais vívidos. Aqui estão eles! E para mais maneiras de aumentar sua função cognitiva, não perca os 8 videogames de ponta comprovados para torná-lo mais inteligente.
1 Treine para um teste de memória eidética.
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É um ditado tão antigo quanto o tempo (ou pelo menos Malcolm Gladwell): a prática leva à perfeição. E sim, isso também se aplica ao seu macarrão. Uma maneira de praticar é testar uma memória eidética - que é a língua franca científica da "memória fotográfica". O teste requer a visualização de duas imagens separadas, mas muito semelhantes, e a tentativa de sobrepor visualmente uma à outra. Para verificar um teste prático, a Universidade de Iowa tem você coberto. Então, se isso interessar a você, pergunte ao seu médico sobre a possibilidade de fazer uma verdadeira, certificada por especialista.
2 Armazene em ômega-3.
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Você provavelmente já está ciente dos grandes benefícios dos óleos em peixes gordurosos - como salmão ou sardinha. (Os ômega-3 são amplamente conhecidos por reduzir a inflamação e a pressão sanguínea.) Mas você sabia que esses óleos fedorentos também podem ajudar seu cérebro? De acordo com um novo estudo da Harvard Medical School, o ômega-3 provou reverter o declínio da memória. Por acaso, o salmão é um dos 50 melhores alimentos para o cérebro de todos os tempos.
3 Diminua a velocidade - e repita, repita, repita.
Quando se trata de digerir pastas de informações para lembranças futuras, é tentador mentalmente devorar o material o mais rápido possível. Se isso soa como você (e alunos da faculdade, em particular: ouvidos), temos duas palavras para você: Lento. Baixa. De acordo com uma pesquisa da UCLA, se você estiver tentando memorizar algo, é melhor dividir o conhecimento por vários dias - e repassar repetidamente o material. Por exemplo: se você está aprendendo francês, em vez de tentar memorizar várias dúzias de adjetivos até o final da semana, escolha dez e dedique tempo para analisá-las, digamos, segunda, quarta e sábado.
4 Bata no pavimento.
Mas, como se vê, seu colega de trabalho obcecado por cardio pode estar em algo mais do que uma forma perfeita de corrida. De acordo com um estudo da Current Biology , se você aprender algo novo e se exercitar dentro de quatro horas - a uma intensidade de cerca de 80% -, seu hipocampo, a parte do cérebro responsável pela lembrança de coisas, experimentará mais atividade.
5 Não pule o café da manhã.
Boas notícias: você provavelmente já está fazendo este. Segundo uma pesquisa da Sociedade Radiológica da América do Norte, apenas duas xícaras de café por dia aumentam sua função de memória de curto prazo. Então, se você não está recebendo diariamente o seu café diário, agora é a hora de começar. E para saber mais sobre por que o café pode ser o líquido mais mágico de todos, confira os 75 benefícios surpreendentes para a saúde do café.
6 Mantenha seu calendário embalado.
Ei, abelhas ocupadas: você está com sorte. De acordo com um estudo publicado na revista Frontiers in Aging Neuroscience , indivíduos com muito pouco tempo de inatividade - as pessoas que estão tão ocupadas que não conseguem concluir todas as suas tarefas em um determinado dia, segundo o relatório - têm maior função cerebral quando se trata de memória episódica. Para os curiosos: esse é o tipo de memória envolvida na recuperação de tempos e lugares. (Então, tudo.)
7 Obtenha sua correção de colina.
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A colina (atenção: não o cloro) é um nutriente que, de acordo com vários estudos, aumentará instantaneamente a memória de curto prazo. (Em um experimento, estudantes universitários que ingeriram colina superaram os que não fizeram em um teste de memória subsequente.) Para obter colina suficiente em sua dieta, procure alguns bons ovos à moda antiga. Cada gema contém 115 mg do material.
8 Seja embriagado. (Sim com certeza.)
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Todos conhecemos a sensação: muito álcool e então… Ugh, o que aconteceu ontem à noite? Mas se você encontrar um equilíbrio saudável, o vinho, a libação sempre mágica, pode ter o efeito oposto. De fato, de acordo com a Nature , o resveratrol no vinho tinto pode reverter os efeitos da perda de memória com base na idade. Esse "equilíbrio saudável?" Você ficará feliz em saber que são dois copos.
9 Adote uma dieta rica em proteínas.
Ratos de academia, alegrem-se: toda essa proteína que você ingeriu está fortalecendo mais do que apenas seu tendão. De acordo com pesquisas em Fisiologia e Comportamento , uma dieta rica em proteínas - por causa dos aminoácidos tirosina e fenilalanina - está diretamente correlacionada com uma memória de ferro.
10 Jogue o jogo da luteolina.
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Novas pesquisas indicam que a substância luteolina combaterá a inflamação cerebral à medida que você envelhece - e, por sua vez, ajuda a manter sua memória afiada. Você encontrará luteolina no aipo. Me desculpe por isso.
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Ari Notis Ari é um editor sênior, especializado em notícias e cultura.