Manter seu coração saudável é de suma importância à medida que envelhece. As doenças cardiovasculares mataram mais de 800.000 americanos apenas em 2013, ou cerca de 2.200 pessoas por dia. E não são apenas os sujeitos com mais de 65 anos - a idade média do primeiro ataque cardíaco de um homem - que precisam se preocupar. A doença arterial coronariana prematura atinge até 10% dos homens antes dos 45 anos, e hoje a média de 50 anos de idade tem aproximadamente 50% de risco de desenvolver doenças cardíacas à medida que envelhece.
Mas você pode reduzir esse risco consideravelmente e adicionar anos à sua vida, simplesmente identificando os principais indicadores de funcionamento inadequado do coração e agindo.
De acordo com o Framingham Heart Study, que analisou mais de 3.500 homens ao longo de várias décadas, homens livres de seis grandes fatores - colesterol total alto, HDL baixo ("bom"), pressão alta, diabetes, obesidade e tabagismo - tiveram apenas 5% de chance de desenvolver doenças cardiovasculares aos 95 anos. Mas se você atingir dois ou mais desses fatores? Suas chances de problemas cardíacos aumentam para 69%.
Aqui estão as melhores maneiras de garantir que seu coração não apresente nenhum risco - agora ou no futuro. E se você sentir que seu relógio não está em sua melhor forma, veja como construir um coração de aço.
1 Sua frequência cardíaca em repouso está no alvo
A maneira número um de monitorar seu coração e sua força é relativamente simples, especialmente com a abundância de rastreadores de fitness e relógios inteligentes por aí: verifique sua frequência cardíaca.
Para um homem adulto, sua frequência cardíaca em repouso deve estar entre 60 e 100 batimentos por minuto. Atletas bem treinados costumam ter uma taxa em torno de 40 a 60 batimentos por minuto.
2 Você tem pressão arterial ideal
Certificar-se de que o sangue está circulando pelas veias na força ideal - de e para o coração - é outra maneira específica de verificar como está o relógio. A melhor maneira de descobrir é quando você procura um médico, embora a maioria das farmácias possua uma máquina automatizada que indique sua pressão gratuitamente, ou você pode comprar um dispositivo eletrônico para se monitorar em casa.
As recomendações mais recentes de 2014 dizem que adultos com menos de 60 anos devem publicar números inferiores a 140/90 mm Hg. Se você não tiver números, confira 10 maneiras de diminuir sua pressão arterial.
3 Seu eletrocardiograma fornece um polegar para cima
Na próxima vez que você for ao consultório do seu médico para um exame anual, certifique-se de fazer um eletrocardiograma (ECG ou ECG). Geralmente não faz parte de um exame físico, a menos que você tenha sintomas de doença cardíaca, mas você pode solicitar um ao seu médico.
Este teste simples e indolor mede quanto tempo leva uma onda elétrica para atravessar o coração, o que permite saber se o batimento cardíaco é normal, lento, rápido ou irregular. Para conseguir uma, você precisa tirar a camisa e deitar na mesa. Vários eletrodos pegajosos serão colocados no seu peito e em cada braço e perna. Em seguida, eles são presos por fio à máquina de eletrocardiograma e rastrearão os batimentos cardíacos enquanto você fica parado por cerca de um minuto.
4 Você é constantemente ativo e energético
Um sentimento constantemente lento e degradado pode ser um sinal de algo seriamente errado com seu coração. Quando você está frequentemente cansado, isso pode significar que o coração não é capaz de bombear sangue suficiente para fornecer ao corpo os nutrientes necessários, possivelmente devido a artérias entupidas ou endurecidas. Portanto, contanto que você se sinta animado e pronto a maior parte do tempo (e não esteja deprimido), seu coração provavelmente está batendo forte e as estradas arteriais estão livres de congestionamento - então aprenda Como permanecer magro pela vida: o exercício.
5 Seu colesterol atinge o alvo
Esses números podem dizer muito sobre o desempenho do seu coração, por isso, verifique-os pelo menos uma vez a cada cinco anos, a menos que você tenha um fator de risco importante, como doenças cardíacas, diabetes, problemas renais ou outras condições. Esse é outro teste que você deve fazer no seu exame físico, mas pessoas intrépidas e curiosas podem comprar kits domésticos para descobrir onde você está - embora a maioria exija que você pique seu dedo por um pouco de sangue, então talvez espere até ver seu médico a menos que você já tenha sido diagnosticado com colesterol alto. O colesterol total deve ser menor que 200 mg / dL com LDL ou "ruim" deve ser menor que 100 mg / dL e HDL, ou "bom" deve ser 60 mg / dL ou superior.
Para saber mais sobre como controlar o colesterol, confira os segredos finais da nutrição para homens.
6 Você Ace o teste de estresse
A capacidade do seu coração em lidar com o estresse causado pelo exercício pode ser medida simplesmente no consultório do seu médico com uma esteira e máquinas que monitoram a freqüência cardíaca, a respiração, a pressão arterial, o eletrocardiograma e a fadiga. O teste de tarefa determinará quão bem seu coração está trabalhando para bombear sangue pelo seu corpo.
Os testadores analisarão se sua pressão sanguínea cai ou está muito baixa ou muito alta, serão observadas arritmias ou flutuações dos batimentos cardíacos (embora elas geralmente não sejam de significado clínico), e você a carga de trabalho que conseguirá suportar registro em "METS", que é equivalente metabólico, ou uma medida fisiológica que expressa o custo energético do exercício. Se você atingir 80% da freqüência cardíaca máxima prevista para a idade (220 - sua idade) durante o teste, isso é considerado um bom resultado e 90% ou mais é considerado excelente. Se seus números parecem bons, confira as outras 99 maneiras de viver com 100 anos.
7 Você tem excelentes níveis de glicose
Ter diabetes ou mesmo níveis altos de glicose ou açúcar no sangue ao longo do tempo pode causar danos aos nervos e vasos sanguíneos, o que pode levar ao aumento do risco de doenças cardíacas ou derrame. Para ter certeza de que você está na área certa, verifique uma vez durante o exame físico e depois a cada três anos, após os 45 anos.
Se sua glicose é maior do que você pensava, aqui está o nosso manual para eliminar o açúcar da sua vida.
8 Você possui baixa proteína C-reativa
Essa proteína, também chamada de PCR, pode ser um indicador precoce de inflamação no corpo, que, se estiver nas artérias, pode levar a doenças cardíacas, ataques cardíacos ou derrames. Um estudo recente mostrou que altos níveis de PCR previam um risco três vezes maior de sofrer um ataque cardíaco. A determinação dos níveis dessa proteína geralmente é feita apenas pelos médicos se você tiver alto risco de sofrer uma doença cardíaca e tiver pressão alta, colesterol alto ou for fumante. Se estiver abaixo de 3, 0 mg / dL, parabéns, seu coração não está inflamado.
9 Sua frequência cardíaca máxima é alta
Para os fanáticos por fitness, você pode realmente testar sua frequência cardíaca em uma esteira, bicicleta de giro ou elíptica, exercitando-se o máximo possível por três minutos e depois verificar sua frequência cardíaca. Se estiver próximo de 70% ou 85% do máximo para a sua idade (220 - sua idade), estará certo. Para nossos recs sobre as melhores máquinas de cardio em qualquer academia, veja aqui.
10 Você se recupera rapidamente
Um coração forte e saudável significa que ele pode desacelerar rapidamente e sem problemas. Para testá-lo, logo após o exercício mais intenso que você faz, verifique sua frequência cardíaca. Faça uma anotação e pare de se exercitar totalmente e verifique novamente dois minutos depois. Números que são pelo menos 80% ou mais que o seu batimento cardíaco máximo ou mostram que seu batimento cardíaco diminuiu 66 ou mais batimentos nos últimos dois minutos, significa que você está em ótima forma - e se procura um assassino treino, aqui está o melhor para banir sua barriga… e tédio.
