O fato é uma pílula amarga para engolir: muitos de nós simplesmente não estão recebendo o suficiente das vitaminas e minerais que foram cientificamente comprovados para nos fazer sentir bem, com boa aparência e acima do solo. Felizmente, hoje é fácil aumentar nossas dietas com suplementos que podem retardar o envelhecimento e melhorar a vida. Aqui estão 10 que todo homem adulto deve fazer parte de sua vida. Então faça um estoque - e prolonge sua vida com o relatório que já mudou milhares de vidas: 100 maneiras de viver para 100!
1 vitamina D
Embora o homem americano médio tenha uma deficiência de várias vitaminas, a falta de vitamina D é uma das mais pronunciadas e preocupantes. Por quê? Obter uma quantidade adequada do material pode ajudar a prevenir a síndrome metabólica, esclerose múltipla, diabetes e certos tipos de câncer. Se você beber bastante leite, coma peixe gordo como salmão e exponha sua pele desprotegida à luz do sol por cerca de 15 minutos, três vezes por semana, chances de que esteja recebendo o suficiente. Mas cerca de 50% de nós não são. Pop 1.000 UI diariamente. Para saber mais sobre saúde, confira 10 maneiras de se sentir melhor sobre seu corpo depois dos 40.
2 Coenzima Q10
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Produzida naturalmente, a coenzima Q10 ajuda as células a gerenciar o suprimento de energia do seu corpo. À medida que envelhecemos, a produção começa a cair. Tomar um suplemento preservará sua vitalidade nos anos dourados. Mas isso não é tudo: estudos recentes sugerem que a coenzima Q10 pode combater o câncer, a doença de Parkinson e a doença de Huntington, e pode diluir o sangue para diminuir o risco de ataque cardíaco e derrame. Os pesquisadores recomendam 100 mg por dia. Para obter mais conselhos saudáveis para o coração, leia 40 maneiras de prevenir doenças cardíacas após os 40.
3 Omega-3s
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A pressão alta e os altos níveis de triglicerídeos podem causar eventos cardíacos, como ataque cardíaco e derrame. A pesquisa mostrou que homens com os níveis mais altos de ômega-3 têm o menor risco de morrer de doenças cardíacas. Quão? O trabalho com ácidos graxos ômega-3 torna o sangue mais liso. Isso ajuda a reduzir o risco de coágulos e artérias bloqueadas e mantém baixos os níveis de pressão arterial e triglicerídeos, com o coração batendo regularmente. Se você é um cara saudável, 1.000 mg por dia é uma boa dose diária. Se, no entanto, você tiver problemas cardíacos pré-existentes, poderá precisar de 2.000 a 4.000 mg. Pergunte ao seu médico. Para viver sua vida ao máximo, comece a marcar essas 40 coisas que você deve fazer aos 40 anos!
4 Ácido Fólico
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Altos níveis de um aminoácido chamado homocisteína podem aumentar o risco de coágulos sanguíneos e reduzir os níveis de fluxo sanguíneo no cérebro. Isso é uma má notícia, especialmente porque os altos níveis de homocisteína estão correlacionados aos sinais precoces de Alzheimer. O ácido fólico ajuda a prevenir as artérias obstruídas e melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro, mantendo baixos os níveis de homocisteína. Pesquisas mostram que tomar 500 mg por dia pode ajudar a diminuir os níveis de homocisteína em 18% ou mais. Para mais formas de aprimorar seu cérebro, leia estas 13 dicas para um cérebro mais nítido.
5 Boro
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Se você é homem e vive o suficiente, suas chances de ter câncer de próstata são bastante altas. A idade média no diagnóstico é de 69 anos e, além dessa idade, a chance de um homem desenvolver câncer de próstata se torna mais comum do que qualquer outro câncer em homens ou mulheres. Um dos melhores suplementos que você pode tomar para diminuir o risco é o boro. Segundo a pesquisa, homens com maior consumo de boro têm 65% menos probabilidade de desenvolver câncer de próstata do que homens com níveis mais baixos. A má notícia é que os homens americanos têm uma das menores doses de boro do mundo - talvez seja por isso que suas chances de contrair câncer de próstata sejam de cerca de 17%. (Compare isso com a China rural, onde os homens têm apenas 2% de chance de conseguir.) Se você não mora perto de uma empresa multinacional, existem muitas boas opções de compra na Amazon. Três miligramas por dia é a dose efetiva. Armazene sua cozinha com esses 25 alimentos que vão manter você jovem para sempre!
6 Selênio
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Estudos associaram o consumo de selênio a um risco reduzido de câncer de próstata, cólon e pulmões, entre outros. Por quê? Isso força as células cancerígenas a se autodestruirem. E, de acordo com uma pesquisa da Universidade da Carolina do Norte, baixos níveis de selênio podem facilitar a mutação dos vírus, agravando os sintomas da gripe. É por isso que é particularmente boa ideia aparecer se você estiver doente ou sentir que está tendo alguma coisa. Tome 200 mg por dia.
7 Glucosamina
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À medida que envelhecemos, há coisas que ganhamos - rugas, histórias, ativos - e coisas que perdemos. Um deles é a cartilagem, o tecido conjuntivo flexível encontrado em todo o corpo, inclusive nas superfícies articulares de nossas articulações. O tempo e o movimento acabam com isso, deixando você sentindo um chiado e causando dor. A boa notícia: você pode ajudar a reverter isso tomando um suplemento de glucosamina. Um estudo publicado no Lancet mostrou que, durante um período de três anos, um regime de glucosamina reduziu a dor nas articulações e a rigidez em até 25% e ajudou a prevenir a progressão da osteoartrite nos joelhos. Tome 1.500 mg por dia e você verá melhorias em cerca de seis semanas. Enquanto isso, faça você mesmo um sólido trabalhando esses 20 alimentos surpreendentes para a cura em sua dieta!
8 Creatina
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Pesquisas mostraram que a força muscular é um bom indicador de quanto tempo os homens vivem. Uma maneira comprovada de ficar mais forte é suplementar com creatina. Pesquisadores da Faculdade de Medicina de Wisconsin descobriram que, ao tomar creatina por apenas dois a três meses, os participantes do estudo aumentaram seus supinos máximos em média em 15 libras e os agachamentos em 21 libras. Quão? Bem, a breve explicação é que a creatina aumenta a capacidade do corpo de produzir energia rapidamente. Isso pode ajudá-lo a obter uma repetição extra ou duas ou levantar um peso maior e, quando isso acontece, seus músculos se adaptam ficando maiores e mais fortes. Você só precisa de cerca de 5 g por dia, o que equivale a cerca de uma colher de chá. Mexa em um smoothie ou bebida de proteína.
9 Crómio
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Como a creatina, o cromo é mais conhecido como um suplemento para a construção muscular, mas faz mais do que apenas isso. Ajuda a manter o risco de desenvolver diabetes tipo 2 sob controle. O cromo melhora a sensibilidade do corpo à insulina, facilitando o controle dos níveis de açúcar no sangue. Quanto você deve levar? 35 microgramas (mcg) por dia. Para aproveitar ao máximo todos os dias, comece a conferir essas incríveis 50 coisas que você deve fazer antes de morrer!
10 Resveratrol
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Já ouviu falar disso? É um composto encontrado em certas plantas e vinho tinto que demonstrou fornecer uma série de benefícios, como aumento da resistência, aumento dos níveis de testosterona, afastando doenças cardíacas e câncer, promovendo a saúde ocular e até mesmo aguçando a mente. Mas antes de sair e pegar um caso de Two Buck Chuck, saiba que os suplementos são uma maneira mais conveniente de obter um grande sucesso deste composto incrível: 600 mg por dia é uma dose recomendada com frequência.
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