A perda de peso resulta de consumir constantemente menos calorias do que você usa. Geralmente, você não perde peso porque você come demais e não tem atividade física suficiente. Em alguns casos, uma condição médica dificulta a perda de peso. Seu médico pode ajudar a projetar uma estratégia efetiva e determinar se uma condição é parcialmente culpada por uma incapacidade de perder peso.
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Você come quando não está com fome
Talvez você coma fora de tédio, estresse ou transtorno emocional. Se você leva menos de 20 minutos para consumir uma refeição, seu cérebro não irá registrar a saciedade até bem depois de estar cheio, diz a nutricionista Joanne Larsen. Talvez você se encolhe sem pensar enquanto vê televisão, lê ou navega na web. Independentemente disso, se você come quando não está com fome, é difícil perder peso.
Você recebe mais calorias do que você percebe
Beber bebidas com calorias ao longo do dia aumenta significativamente a ingestão de calorias. Se você não prestar atenção às calorias e aos tamanhos das porções, você pode comer demais demais. As refeições dos restaurantes - especialmente os estabelecimentos de fast food - geralmente contêm muito mais calorias do que você esperaria. Se você não perceber exatamente quantas calorias você recebe, você não poderá perder peso.
Você Pula Café da manhã e Snacks
Além de fornecer energia para o dia, o café da manhã mantém a fome na baía pela manhã e no início da tarde e acelera seu metabolismo. Café da manhã e lanches com baixas calorias ao longo do dia ajudam a prevenir a fome excessiva que pode provocar comer em excesso nas refeições. Se você se morrer de fome até o almoço ou jantar, é provável que coma demais.
Você não obtém exercícios aeróbicos
O exercício aeróbico é a principal maneira de queimar calorias para perda de peso. Adultos saudáveis devem ter pelo menos meia hora de exercícios aeróbicos moderados a intensos por dia. Embora suas funções corporais básicas usem calorias durante todo o dia, se você não estiver queimando calorias extras com exercícios cardiovasculares, é improvável que você perca peso, especialmente porque seu corpo se ajusta para reduzir a ingestão de calorias.
Você não constrói Muscle
O músculo queima mais calorias de forma mais eficiente do que a gordura, de acordo com Sheri Barke, M. P. H., R. D., treinador de nutrição do College of the Canyons. À medida que você perde peso de comer menos e aumentar o exercício aeróbio, a perda de peso diminui porque, com um peso menor, você requer menos calorias para manter as funções do seu corpo. Isso é chamado de um platô. Você pode reiniciar a perda de peso, eliminando cerca de 200 calorias por dia, desde que não o coloque em menos de 1, 200 calorias e adicionando ou aumentando o treinamento de resistência para construir músculos para manter os esforços de perda de peso frutíferos.
Você está mantendo fluidos
Às vezes, o corpo retém a água e, portanto, o peso da água, com uma condição chamada edema. As possíveis causas do edema incluem muito sal na dieta, medicamentos, doenças ou danos no fígado ou nos rins, insuficiência cardíaca congestiva, dano no sistema linfático, insuficiência venosa e ciclo menstrual, gravidez e outras fontes de flutuações hormonais, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center.
Você tem uma tireóide subativa
O hipotiroidismo, ou uma tireoide subativa, pode prevenir a perda de peso e causar ganho de peso. Normalmente é diagnosticado em pessoas de 40 e 50 anos, informa CNN. Outros sintomas comuns incluem problemas de pele e cabelo, fadiga crônica, períodos irregulares, dor nas articulações, fraqueza muscular e aumento da sensibilidade ao frio.
Você tem um desequilíbrio hormonal
Quando os hormônios que controlam o peso estão fora de equilíbrio, talvez você não consiga perder peso. Uma série de coisas afetam os níveis hormonais, incluindo condições médicas, gravidez, medicamentos e envelhecimento. Irregularidades menstruais, problemas na pele e nos cabelos, acne, infertilidade e aumento de peso inexplicável podem indicar desequilíbrios hormonais.
Você come alimentos Seu sistema digestivo não tolera bem
Seu corpo pode não tolerar certos alimentos bem. Embora as reações a tais alimentos não sejam tão graves quanto com uma alergia, alguns alimentos causam retenção de líquidos, afetam seu sistema digestivo ou níveis de energia e de outra forma interferem na perda de peso em algumas pessoas. Vários sinais de dificuldade digestiva podem indicar um problema. A intolerância alimentar é um problema para cerca de 10% dos adultos, diz a CNN.
Você toma certas drogas ou suplementos
O aumento de peso ou a incapacidade de perder peso são efeitos colaterais de alguns produtos farmacêuticos e suplementos. Outros efeitos colaterais, como edema, aumento do apetite e desequilíbrios hormonais, também podem estar em jogo. Os esteróides, certos antidepressivos e contraceptivos orais são conhecidos por interferir com a perda de peso.
