Fato: A maneira como você passa a manhã é fundamental para o desempenho do resto do dia. Essa primeira hora - até os primeiros minutos - define o tom do dia e, se você tem maus hábitos (ou simplesmente não tem hábitos), estará queimando horas preciosas, perdendo tempo, estressando desnecessariamente e, finalmente, atrapalhando o seu dia. antes mesmo de começar.
Mas ter a rotina certa no lugar pode transformar seu dia inteiro, garantindo que você esteja cantarolando em todos os cilindros, pensando em um nível mais alto e realizando um trabalho mais substantivo do que você jamais imaginou. Aqui estão 10 hábitos matinais que você precisa interromper agora mesmo a sua rotina diária para garantir sua melhor comida todas as manhãs. E se você estiver procurando outras maneiras de começar de novo, não perca as 52 maneiras fáceis de ser mais inteligentes com o dinheiro em 2018.
1 Cochilo
"O botão de soneca diminui o tempo do seu impulso e geralmente exige pressa", diz Jodi Ashbrook, autor e palestrante, além de fundador do ZenLeader. "Em vez de repetir a soneca mais de uma vez, e correr para a sua máquina Keurig ou direto para o chuveiro, dê a você uma chance de lutar para acordar com uma nota positiva.
2 Não arrumando suas roupas na noite anterior
"Se você acorda e não tem uma estrutura clara do que deve fazer em seguida para se preparar para um dia de sucesso, recorre ao modo reativo, em vez do modo produtivo", diz Rafael Hope, treinador pessoal, especialista em produtividade e fundador do Amen V Amen.
Para evitar isso, ele recomenda que você estabeleça um sistema definido, de várias práticas que você pratica todas as manhãs, mesmo quando não necessariamente se sente assim. Ter uma rotina, mesmo modesta, fornecerá a base sobre a qual construir uma manhã superprodutiva. E se você estiver gastando 20 minutos pela manhã se preocupando com o que vestir, já estará atrasado. Portanto, dê o passo extra do planejamento com antecedência e você acordará com uma vantagem instantânea.
3 Tarefas
"As manhãs podem se transformar rapidamente em um pesadelo quando todo mundo está correndo sem prestar muita atenção ao mundo ao redor", Jasmine Hobbs, especialista em limpeza e organização doméstica da London Cleaning Team. "Você pode reduzir todo esse estresse ao mínimo, se não fizer suas tarefas pela manhã e fazer a maior parte dos preparativos à noite. Fazer o almoço e checar as crianças pode realmente salvar suas manhãs. Você vai até cama muito mais pacífica e aliviada. " E, para uma rotina matinal que definitivamente não envolvia tarefas, confira os rituais loucos de despertar da princesa Margaret.
4 Comendo um café da manhã ruim
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Você é o que você come e seu dia é tão bom quanto o que você começou. Assim, uma primeira refeição do dia cheia de açúcar deixará você com um rápido aumento de energia, seguido rapidamente por uma queda de energia antes do dia começar.
Milana Perepyolkina, especialista em estilo de vida e autora de Gypsy Energy Secrets: Transformar um dia ruim em um bom dia Não importa o que a vida lança Você recomenda um smoothie de frutas ou verde "cheio de fibra que retardará a absorção de açúcar. Um smoothie de bom gosto que você tomar café da manhã fará com que você se sinta bem imediatamente e forneça energia sustentada até o almoço ". E para refeições matinais mais saudáveis, aqui estão 3 cafés da manhã perfeitos para explodir a gordura da barriga.
5 Falha ao definir suas prioridades
"A produtividade é baseada em grande parte no foco - e quanto melhor você puder se concentrar, maior será a probabilidade de conseguir o que deseja", diz David Radin, CEO e co-criador do Confirmed Instant Scheduler, que trabalhou com centenas de profissionais para ser mais eficaz em seus papéis.
Para obter esse foco, Radin recomenda planejar o seu dia no momento em que você acordar, definir suas prioridades e focar nesses itens antes de se distrair com os itens menos importantes.
"É ainda melhor se você pode definir suas prioridades na noite anterior e simplesmente revisá-las logo de manhã - e manter sua programação consistente dia após dia, para que você possa criar bons hábitos sobre como conduzir seu dia", acrescenta. Radin.
6 Verificando e-mail e mídias sociais
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"Verificar os e-mails logo de início pode atrapalhar o seu jogo, sobrecarregando-o com a agenda de outras pessoas e com os objetivos de outras pessoas", diz Amira Lamb, especialista em estilo de vida holístico e de fitness que administra a Holistic Hottie Inc. manhã pode ou você em um funk de forma rápida e fácil."
Maura Thomas, palestrante, treinadora, fundadora do RegainYourTime.com e autora de Personal Productivity Secrets e do recém-lançado Work Without Walls, garante que a retirada de trabalhos ocupados é compreensível - mas perigosa.
"Quando você se senta à sua mesa e pensa: 'O que eu preciso fazer agora?' o grande número de opções pode ser avassalador ", diz Thomas. "E isso provavelmente faz com que você se retire para o trabalho ocupado, algo fácil, familiar e que não requer muita reflexão. Para a maioria das pessoas, isso significa email".
Ela acrescenta que é isso que torna vital uma lista de tarefas ou agenda definidas para o dia, criada antes de ficar on-line.
7 Falha ao centralizar tarefas
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"As pessoas sabotam sua produtividade matinal quando não organizam suas tarefas em uma lista coesa de tarefas", diz Thomas. "Domine sua lista de tarefas, centralizando suas tarefas. Você precisa verificar duas contas de e-mail diferentes, as notas post-it em seu computador, seu calendário e sua caixa postal para descobrir o que você precisa fazer. Faça suas tarefas tudo em um só lugar."
8 Esquecendo o seu momento de Zen
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A manhã é a hora em que você precisa definir sua estrutura mental para o dia, para se sentir fundamentado e positivo em relação ao que tiver que enfrentar. Isso faz algum tipo de pausa consciente - para meditar, fazer afirmações ou orar - extremamente valioso na criação de uma mentalidade saudável para o dia.
"Focar no que você quer ir bem naquele dia, meditar, perguntar ao seu Deus qual é a sua tarefa para o dia etc. pode ser uma ótima prática mental para deixar você super claro e super focado no que pretende realizar. por um dia ", diz Ginny Leavitt, treinadora de saúde e fundadora do Set-Point Wellness.
Natasha Solae, fundadora e CEO da GirlCEOUniverse, concorda, enfatizando a importância da "intencionalidade" para definir seu dia no caminho certo.
"Se você deseja preparar o seu dia para o sucesso, a coisa mais revolucionária que você pode fazer é começar o dia com a intenção", diz Leavitt. "Quando você define suas intenções primeiro, você acessa seu GPS interno e cria um plano claro do que deseja que aconteça naquele dia. Essa intenção permite que você se ancore em seus valores, suas paixões e suas aspirações para que você saiba que todas as tarefas que você completa para o dia são aquelas que realmente o aproximam dos seus maiores objetivos, em vez de mantê-lo ocupado."
9 Esquecendo de mexer seu corpo
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"Um dos piores hábitos matinais que pode prejudicar a produtividade de uma pessoa não é a hora de se exercitar", diz Deborah Sweeney, CEO da MyCorporation.com. "A melhor maneira de reformular sua manhã para incluir exercícios é acordar um pouco mais cedo do que o normal e fazer uma corrida rápida, aula de spinning ou ioga antes de ir ao escritório. Nem sempre é fácil acordar um pouco mais cedo para exercício, mas vale a pena pela energia extra que fornece ao seu corpo para mantê-lo carregado o dia todo."
Mesmo uma sessão de alongamento séria pode fazer a diferença entre sentir-se lento ou energizado quando você pisa na sua porta. Algum tipo de atividade física pela manhã fará com que sua mente fique mais nítida e você se sentirá mais pronto para lidar com o que o dia lhe oferece.
10 Esquecendo de verificar o tempo
"Com os meses de inverno chegando, uma rápida olhada pela janela permite que você saiba que precisa sair, limpar a neve e se preparar, em vez de esperar até o último minuto e sair correndo pela porta", diz Rubina Tahir, quiroprático, autor e especialista em estilo de vida. "Vestir-se para o clima é importante. Se você se sentir bem, aumenta sua produtividade. Além disso, ser frio ou muito quente pode fazer com que você mude seu foco nas tarefas diárias - o objetivo é alcançar o equilíbrio e ficar à frente da mãe. natureza."
