Estima-se que até 25% dos americanos usam alguma forma de ajuda para o sono, geralmente medicação. O que eles podem não saber, no entanto, é que alguns ajustes em sua dieta podem ser tudo o que eles precisam para pegar o zzz que eles precisam. Várias vitaminas e minerais comuns encontrados em certos alimentos demonstraram melhorar tanto a qualidade quanto a duração do sono.
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Leite, queijo e iogurte
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Derramando leite em um copo com flores em uma mesa. O velho ditado é verdade, beber um copo de leite quente antes da cama pode ajudá-lo a cair adormecido. O leite é uma excelente fonte de magnésio, que, de acordo com um estudo realizado pelo Human Nutrition Research Center, foi encontrado associado a um sono mais profundo e menos interrompido. Leite e outros produtos lácteos, como queijo e iogurte, também são elevados em cálcio, o que ajuda o cérebro a fazer melatonina, um hormônio indutor de sono.
Grãos inteiros, nozes e sementes
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Uma tigela de sementes de abóbora sobre tela. Pessoas que são deficientes em magnésio muitas vezes experimentam privação de sono a longo prazo. Você pode combater a falta de magnésio em sua dieta com alimentos integrais, como quinoa, cevada, bulgur, pães e massas integrais, aveia inteira e arroz integral. Nozes, como pecans, nozes e amêndoas, e sementes como abóbora, girassol, gergelim e linho, também contém magnésio. Além disso, essas mesmas nozes contêm triptofano, o que pode melhorar a depressão e promover o relaxamento.
Lentilhas e vegetais verdes de folhas
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Brócolis e ovos
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Brócolis cozidos no vapor em uma tigela branca Foto: Eyewave / iStock / Getty Images
Junto com produtos lácteos e folhas verdes, o brócolis é uma ótima fonte de cálcio. De acordo com o site Nutrition411, um estudo publicado no "European Neurology Journal" concluiu que a deficiência de cálcio pode causar distúrbios do sono. No estudo, uma vez que os níveis de cálcio eram normais, os distúrbios do sono diminuíram.As deficiências de vitamina A também podem causar problemas de sono, especialmente em adultos mais velhos e aqueles que sofrem de doença de Parkinson, doença de Alzheimer, esquizofrenia e depressão. Os ovos são ricos em vitamina A, mas certifique-se de comer o ovo inteiro, já que a gema contém 100 por cento da vitamina A encontrada em um ovo.
