Se você tem uma baixa contagem de esperma, você pode se perguntar se certos alimentos podem aumentar seus números. Embora muitos alimentos tenham sido promovidos para melhorar a fertilidade masculina, há evidências científicas inadequadas que apóiam essas afirmações, e certamente nenhum alimento ou nutriente é uma bala mágica. No entanto, certos nutrientes e fatores alimentares têm um papel importante para garantir que seu esperma seja ativo, saudável e abundante. Um plano de refeições que inclui uma variedade de alimentos, incluindo peixe, frutas, vegetais e grãos integrais fornece os blocos de construção para uma quantidade e qualidade de esperma ideal.
Vídeo do dia
Padrões de dieta e estilo de vida
Embora uma contagem adequada de esperma seja essencial para aumentar a probabilidade de concepção, motilidade espermática e morfologia - tamanho e forma normais - são Também é essencial para uma melhor chance de o ovo ser fertilizado. Os padrões de dieta ou as escolhas alimentares gerais podem ser associados à qualidade e quantidade de esperma. De acordo com um relatório de outubro de 2012 em "Reprodução Humana", uma dieta rica em peixes, frangos, frutas, vegetais, legumes e grãos integrais está ligada ao aumento da motilidade espermática, mas não contabilística ou morfologia. Um artigo de revisão publicado na edição de maio de junho de 2016 do "Asian Journal of Andrology" ligou a perda de peso gradual através de uma dieta saudável e exercício para aumentar a contagem de esperma. Além disso, se você fuma, parar pode melhorar a contagem de esperma, motilidade e morfologia.
Gorduras ômega-3
As gorduras ômega-3 estão ligadas à melhor quantidade de esperma e qualidade espermática. Muitas vezes rotulados como gorduras saudáveis para o coração, as gorduras ómega-3 são encontradas em peixes oleosos, incluindo salmão e sardinha, e fontes de plantas de omega-3 são encontradas em alimentos como nozes e sementes de linhaça. Um relatório de 2014 publicado no "Journal of Nutrition" estudou a freqüência de ingestão de peixe em relação aos fatores de fertilidade masculina e ligou aproximadamente 1 a 6 porções por semana de peixe de carne escura - como salmão e atum - a 51 por cento maior contagem de esperma em comparação com as contagens em homens que raramente comiam peixe. Este estudo também associou maior ingestão de peixe - tanto a carne branca quanto a carne escura - a uma melhora na morfologia espermática. Um estudo de 2012 em "Biology of Reproduction" descobriu que a adição de nozes, uma fonte de planta de omega-3, poderia melhorar a qualidade do esperma, mas não contar, em homens que consomem uma dieta americana típica.
Frutas, vegetais, leite e grãos
Alguns outros alimentos foram associados a um aumento na contagem de esperma. Pesquisas publicadas na edição de maio de 2014 de "Fertilidade e esterilidade" descobriram que a alta concentração de esperma e motilidade foram associadas ao consumo de produtos lácteos com baixo teor de gordura, principalmente leite com baixo teor de gordura; No entanto, não está claro se o cálcio ou outro nutriente é responsável por esse benefício. Um estudo publicado na edição de janeiro de 2012 de "Fertility and Sterility" ligou os cereais ao aumento da contagem de esperma e frutas e vegetais associados para melhorar a qualidade do esperma.Os autores sugerem que isso pode estar relacionado aos nutrientes, incluindo os antioxidantes encontrados nesses alimentos. Morangos, mirtilos, quivis, espinafre, tomates e brócolis são exemplos de frutas e vegetais ricos em antioxidantes. Uma dieta que enfatiza grãos integrais e uma variedade de frutas e legumes podem fornecer muitos dos ingredientes para a produção ideal de esperma.
Vitaminas e minerais
O zinco, o selênio, o folato e as vitaminas A, E e C estão entre os nutrientes essenciais para o crescimento, desenvolvimento e motilidade do esperma - e protegem o esperma contra danos. Um relatório na edição de maio de junho de 2016 do "Asian Journal of Andrology" delineou que certos nutrientes, particularmente quando suplementados, podem melhorar esses parâmetros de esperma. Por exemplo, os autores observaram que a suplementação com doses elevadas de selênio durante um período de 26 semanas melhorou a contagem de esperma. Embora a maioria dos alimentos não contenha a quantidade de selênio contida nestes suplementos, apenas algumas nozes do Brasil diariamente podem fornecer a quantidade utilizada neste estudo. No entanto, falta pesquisa específica sobre a ingestão de alimentos contendo nutrientes amigáveis para esperma e seu impacto na contagem de esperma.
Avisos e Precauções
De acordo com um relatório publicado no "Journal of Human Reproductive Sciences" de outubro a dezembro de 2015, cerca de 2% de todos os homens terão contagem e qualidade de óbitos sub-ótimos. Se a sua contagem de esperma for baixa, é importante ver um médico especializado em saúde reprodutiva, pois há muitas causas possíveis de uma baixa contagem. Seu médico pode aconselhá-lo sobre tratamentos e estratégias para melhorar a contagem e qualidade de esperma ou discutir opções ou procedimentos para aumentar as chances de uma gravidez bem-sucedida. Além disso, você pode melhorar a qualidade do esperma e potencialmente a contagem de esperma, comendo uma dieta saudável, parando de fumar e perdendo peso.
Avaliado por: Kay Peck, MPH, RD
