Ter muita gordura abdominal tem sido associada a um risco aumentado de doença cardiovascular, diabetes e até mesmo câncer, mas preparar-se para um futuro saudável é tão fácil como se tornar ativo e comer bem. O aumento da atividade e do exercício pode combater a gordura que se encontra no fundo do abdômen e a gordura que fica em cima dos músculos abdominais. Use estas dicas para ajudar a aplainar seu estômago e tonificar seu núcleo nas próximas 8 semanas. Lembre-se sempre de verificar com seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.
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Spot Reduction Myth
O Conselho Americano de Exercício descobriu que a redução no local, ou a idéia de que você pode lutar contra gordura em áreas específicas do corpo com certos exercícios, não é mais do que um mito. Em vez disso, o aumento da atividade física e queima mais calorias do que você consome queimará gordura em todo o corpo, incluindo a área que você está tentando atingir.
Exercício aeróbico
Envolva-se na atividade aeróbia para queimar calorias e diminuir a gordura em todo o seu corpo e sua área abdominal. Cada vez que você faz uma atividade aeróbia, você queima calorias, o que diminui a gordura corporal e tonifica o músculo. Você pode correr, correr, nadar, andar de bicicleta, jogar tênis, participar de uma aula de kickboxing ou se envolver em qualquer atividade moderada ou intensa que aumente sua freqüência cardíaca por pelo menos 15 a 20 minutos.
Treinamento de Intervalos
O treinamento de intervalo aumentará suas calorias queimadas e combaterão gorduras por todo o corpo, incluindo sua barriga. Alternar entre uma intensidade regular ou leve a uma intensidade maior ao longo de seu treino. Se você estiver andando, caminhe por 2 minutos e então continue por 30 segundos. Continue alternando desta forma até que seu treino termine.
Treinamento de força
O treinamento de força aumenta a massa muscular e o tom, o que lhe dá uma barriga achatada e aumenta a quantidade de calorias que você queima todos os dias aumentando seu metabolismo. Os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças sugerem que cada pessoa deve fortalecer todas as áreas do corpo pelo menos 2 dias por semana. Para uma barriga plana em 8 semanas, você precisará aumentar a quantidade de tempo que você gasta construindo e tonificando seu núcleo.
Inclinação pélvica
As inclinações pélvicas tonificarão seus músculos abdominais inferiores. Comece por deitar de costas com os joelhos dobrados e as mãos atrás da cabeça. Contrate seus músculos abdominais e leve sua pélvis levemente ligeiramente para o teto. Segure por 8 a 10 segundos, solte e repita 10 a 20 vezes.
Elevadores pélvicos
Os elevadores pélvicos tomam músculos abdominais mais profundos que as inclinações pélvicas não atingem. Comece em quatro patas com a barriga pendurada vagamente enquanto respira profundamente. Exalar e enquanto você faz, traga sua naval para sua espinha.Respire enquanto mantém esta posição por 10 segundos. Relaxe e repita 10 vezes.
Treinamento de circuito
Para treinar de circuito, você executará muitos exercícios de resistência diferentes em um curto período de tempo com pouco ou nenhum período de repouso entre cada um. O treinamento de circuito aumenta a quantidade de calorias que você pode queimar em um curto período de tempo, de modo a obter essa barriga plana em 8 semanas será mais fácil.
Exercise Ball for Abs
O Conselho Americano de Exercício encomendou o Laboratório de Biomecânica da Universidade Estadual de San Diego para realizar um estudo sobre os 13 exercícios abdominais mais comuns. Os pesquisadores descobriram que a bola de exercício é uma das melhores maneiras de tonificar os músculos abdominais. Deite-se na bola com os joelhos dobrados e os pés prontos contra o chão. Sua parte inferior das costas deve descansar sobre a bola e sua parte superior do corpo deve ser paralela ao chão. Cruze os braços sobre o peito. Levante o torso 45 graus enquanto expira. Inspire enquanto você mente de volta. Repetir.
Aumentar a intensidade
Revelar seus músculos abdominais tonificados mais rapidamente aumentando a intensidade da rotina de exercícios e queimando a gordura que os esconde. Um minuto de exercícios vigorosos, como corrida, ciclismo em colinas ou basquete, equivale a 2 minutos de exercícios de intensidade moderada, como a caminhada rápida ou aeróbica aquática.
10 Minutos é suficiente
O exercício de ruptura em sessões de 10 minutos é tão eficaz quanto uma rotina mais longa. Três caminhadas rápidas de 10 minutos por dia queimarão quantas calorias e ajudarão a perder a gordura abdominal tão eficazmente quanto uma caminhada de 30 minutos. Desligue suas sessões de exercícios se sentir que o tempo está impedindo que você alcance seu objetivo de 8 semanas.
