Quando você está tentando perder peso, nenhuma dieta se encaixa em todos, o que pode ser o motivo de uma série de livros de dieta são publicados todos os anos. "TurboCharged", um livro de dieta escrito pela irmã e irmão, Dian e Tom Griesel, é promovido para ajudá-lo a queimar gordura enquanto mantém músculos. Os autores relatam que dentro de 10 dias após iniciar o programa, você estará convencido de sua eficácia. Se você estiver considerando o TurboCharged para ajudar a iniciar sua perda de peso, consulte seu médico para discutir riscos e benefícios.
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Sobre a TurboCharged
Os autores de "TurboCharged" dizem que você pode treinar seu corpo para queimar gordura em vez de músculo em oito passos, que incluem o que comer, quando e como comer e trabalhar para queimar gordura. Você também aprenderá a medir e acompanhar a gordura corporal e se tornar mais sintonizado com sua fome. De acordo com Kirkus Review, o livro "TurboCharged" afirma que você pode perder peso rapidamente após o programa, até 25 libras em 30 dias, e você pode obter os resultados desejados em 10 dias ou menos.
O Plano de dieta de 10 dias TurboCharged
A dieta não é excessivamente restritiva, de acordo com Diets in Review, mas uma opção para o programa restringe a ingestão para 800 calorias por dia. O plano TurboCharged é um tipo de dieta que combina alimentos que é dividida em seis refeições rotativas, na qual você come principalmente de um grupo de alimentos em cada refeição. De acordo com os autores, comer certos alimentos na mesma refeição pode fazer você ganhar peso e afetar sua saúde.
Por exemplo, uma refeição inclui apenas proteínas, como carne, ovos, queijo, peixe ou tofu. Outra refeição é composta por frutas e vegetais, comido uma vez por dia; As opções de vegetais incluem vegetais amiláceos, como batatas doces e frutas gordurosas, como azeitonas e abacates. Duas refeições são ligeiramente misturadas, consistindo de 90 por cento de proteína e 10 por cento de frutas e vegetais ou o oposto, 90 por cento de frutas e vegetais e 10 por cento de proteína. Dois smoothies compõem as outras duas refeições, uma feita com proteína em pó e água, e outra, frutas, proteínas em pó e água.
Os autores também discutem a importância da hidratação enquanto seguem o plano de dieta. Permanecer adequadamente hidratado pode ajudar no controle da fome porque a sede é confundida com a fome.
Plano de exercícios
A caminhada é uma parte importante do plano de exercícios, a quantidade dependendo de quanto peso você precisa perder, diz Diets in Review. O treinamento de força também faz parte do plano; Recomenda-se que você faça exercícios de resistência corporal por três minutos a cada duas a três horas ao longo do dia. Os autores dizem que esses exercícios são uma ferramenta para ajudar a controlar o apetite, sugerindo que você os faça quando estiver com fome. Os exercícios incluem lunges, pranchas, agachamentos, flexões e cortes superiores no boxe.
Prós e contras
Enquanto a dieta é preenchida com uma variedade de opções saudáveis, não é permitido nenhum grão, o que pode tornar a dieta difícil de seguir a longo prazo. Além disso, nenhuma evidência científica apoia a teoria de que combinações específicas de alimentos ajudam a perda de peso ou digestão, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética.
No lado positivo, o foco na água potável promove a hidratação adequada, o que pode ajudar as pessoas com dieta a comer menos. Outro aspecto positivo do programa é a caminhada, que é uma boa forma de exercício, porque não requer nenhum equipamento especial além de um confortável par de sapatos, e pode ser feito em qualquer lugar, desde a sua vizinhança até o shopping local. No entanto, a freqüência de treinamento de força recomendada por este plano pode ser problemática. O American College of Sports Medicine diz que você não deve treinar todos os dias, uma vez que o treinamento diário pode impedir a recuperação muscular.
