Quando se trata de queimar os 10 quilos finais, tudo o que você precisa fazer é fazer algumas alterações importantes - alterações no estilo de vida tão pequenas que você nem perceberá. Domine essas 10 técnicas de fácil implementação e você estará agitando o corpo dos seus sonhos em pouco tempo. E para obter mais maneiras de queimar calorias e transformar sua cintura, adote o compartilhamento de 20 técnicas de emagrecimento bem-sucedidas.
1 Escolha a salada lateral.
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Reduza 100 calorias por dia, continua o pensamento, e você perderá 10 libras ao longo de um ano. E a maneira mais fácil de fazer isso é com uma simples troca de pratos. Uma salada com todos os enfeites - duas xícaras de folhas verdes, uma xícara e meia de vegetais crocantes (como tomates ou pepinos) e duas colheres de sopa de molho leve - equivale a pouco mais de 100 calorias. Uma ordem média de batatas fritas tem cerca de 350.
Portanto, se você costuma comer batatas fritas, troque batatas por uma salada em apenas três refeições por semana e reduzirá 750 calorias de sua dieta semanal - ou cerca de 100 por dia. E para obter mais ajuda, consulte estes 50 truques de motivação para perda de peso geniais.
2 Corte o refrigerante - para sempre.
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Também é hora de desistir de refrigerante. Cada refrigerante de 30 ml contém 150 calorias. Portanto, remover um por dia de sua dieta economiza 1.050 calorias por semana. E se você acha que beber opções de dieta sem calorias é seguro quando se trata de perda de peso, pense novamente: de acordo com um estudo no Yale Journal of Biology and Medicine , as pessoas que bebem regularmente refrigerante diet acabam ganhando peso.
Para um bom substituto, beba chá gelado - mas ainda não chegue ao Lipton ou Arizona. Esse material é tão calórico quanto o refrigerante. Em vez disso, se você preparar seu próprio chá gelado (e não adicionar adoçantes extras), cada copo de 30 ml equivale a poucas calorias. E para mais maneiras de perder peso, experimente uma das 6 maneiras mais rápidas de perder peso.
3 Domine a regra 80-20.
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O cérebro leva cerca de 20 minutos para "recuperar o atraso" do estômago - para perceber que, ei, você está cheio. Por causa disso, é incrivelmente fácil comer mais calorias do que você precisa. Uma boa maneira de parar de fazer isso é comer 80% do que você normalmente come e depois parar. 20 minutos depois, reavalie: Você ainda está com fome? Se assim for, continue comendo. Mas as chances são de que você não estará, e terá reduzido sua ingestão de calorias em 20%. Se você estiver em uma dieta de 2.500 calorias, são 500 calorias assim .
4 Adquira suas sete horas noturnas.
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Ignorar o sono aumenta sua barriga duas vezes. Por um lado, se você não tem sono, é provável que coma mais. De acordo com um estudo do European Journal of Clinical Nutrition , pessoas que recebem cinco horas e meia ou menos a cada noite ingerem 300 calorias a mais no dia seguinte do que pessoas que recebem sete horas ou mais. E, por outro lado, a privação do sono aumenta os níveis de cortisol. O cortisol, se você não sabia, é o hormônio que seu corpo usa para armazenar gordura. (Você faz as contas.) Se precisar de ajuda para obter alguns Zs extras, verifique os 11 segredos aprovados pelo médico para adormecer mais rapidamente a cada noite.
5 Levante, levante, levante.
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Vamos fazer algumas contas. Cada quilo de músculo que você queima cerca de 6 calorias por hora. Portanto, se você adicionar apenas 1, 5 kg de músculo ao seu corpo, estará queimando 700 calorias adicionais por dia sem fazer nada . E ganhar músculos não precisa ser um trabalho árduo. Você estará pronto para começar quando dominar as 10 maneiras mais fáceis de construir músculos rapidamente.
6 HIIT na academia.
Se o levantamento não é o seu objetivo, você sempre pode tentar o treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT. Em vez de exercícios mais longos e constantes, o HIIT é tudo do começo ao fim. Por exemplo, talvez você corra por dois minutos e ande por um minuto - e depois repita algumas vezes. O objetivo é se esforçar para exercer 80 a 90% de sua energia sem dar tempo ao seu corpo para se recuperar completamente.
Esse método aumenta a freqüência cardíaca, aumenta o metabolismo e queima calorias como nada mais - e, de acordo com um estudo do Journal of Obesity , é mais eficaz na redução da "gordura corporal abdominal do que em outros tipos de exercício". E para se preparar uma vez que você derrete a gordura da barriga, não se esqueça de exibir o seu novíssimo pacote de exercícios fazendo o maior e único exercício que você não está fazendo.
7 Se for inverno, vá esquiar.
Duas horas de esqui queimam 984 calorias. Isso é mais do que uma corrida de 10 quilômetros! Considerando que um dia típico de esqui dura de seis a oito horas, você pode incinerar milhares de calorias e se divertir ao mesmo tempo. Portanto, se estiver frio lá fora, considere fazer algumas corridas - mesmo que não tenha nevado há algum tempo. Hoje em dia, quase todas as estações de esqui do mundo estão equipadas com equipamentos para a neve, então você não tem desculpa para não cair nas pistas. E lembre-se, se você não pode fazer exercícios malucos, ainda pode manter seu metabolismo vibrando simplesmente se movendo ao meu redor. De fato, é a melhor maneira de aumentar seu metabolismo todos os dias.
8 Comece a beber seu café preto.
Pense no seu café da manhã. Você bebe com creme e açúcar? Nesse caso, é uma bebida com 100 calorias. Mas, tomando-o preto, sua dose diária de cafeína é de apenas 5 calorias. Claro, é amargo, mas há uma solução fácil para isso: basta adicionar canela. Não é apenas delicioso, mas, de acordo com um estudo recente da Diabetes Care , apenas meia colher de chá do material por dia pode manter os níveis de açúcar no sangue e LDL-colesterol (esse é o tipo "ruim").
9 Aumente o fogo.
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De acordo com uma pesquisa no American Journal of Clinical Nutrition , as pessoas que consomem capsaicina - que são as coisas que trazem a pimenta - trazem menos 200 calorias durante a refeição seguinte. Além disso, alguns especialistas dizem que alimentos condimentados podem acelerar seu metabolismo, levando a mais perda de peso, embora outros afirmem que não há evidências suficientes para sustentar isso. De qualquer forma, adicionar uma pitada de Sriracha à sua próxima refeição não pode doer - a menos que você não consiga lidar com especiarias.
10 Seja brincalhão.
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Você sabia que o sexo conta como um treino de boa-fé? Seriamente! Segundo uma pesquisa da Universidade de Montreal, você queima de 70 a 100 calorias por "sessão de sexo". Em outras palavras, fazer sexo com mais frequência pode levar diretamente a um corpo melhor. Curioso para saber quanto tempo duram essas "sessões"? Cerca de 25 minutos, do início ao fim, incluindo as preliminares. E se isso é mais do que o esperado, não se preocupe, basta conferir as 15 maneiras fáceis de fazer sexo durar (muito) mais.
Ari Notis Ari é um editor sênior, especializado em notícias e cultura.