Existem dois tipos de pessoas no mundo: pessoas que não conseguem dormir em aviões e aquelas que conseguem. Eu gosto de pensar que sou a prova viva de que você pode passar da categoria anterior para a última. Eu fiz a transição em duas etapas. Primeiro: tomei a decisão consciente - aos 39 anos de idade - pare de pensar em mim como uma pessoa que não conseguia adormecer em aviões. Uma vez que evitei essa profecia auto-realizável, comecei a tomar nota dos tipos de coisas que os dormentes de avião bem-sucedidos faziam e comecei a integrá-los à maneira como me preparava e me comportava em voos longos. Aqui estão dez das coisas mais prescientes que aprendi ao longo do caminho. E para mais truques para dormir, não perca os 11 segredos aprovados pelo médico para adormecer mais rapidamente.
1 Sempre faça o check-in online.
Segundo a pesquisa, suas chances de dormir um pouco decente em um foguete de vôo se você estiver em um assento que se reclina mais de 40 graus. Aqui está o problema: suas chances de encontrar um assento que reclina tanto na economia de ônibus ou premium são, para dizer o mínimo, escassas. Se você não estiver pronto para pagar o upgrade, sua melhor aposta é fazer o que for necessário para conseguir um assento na janela. Capturar uma janela significa que seu descanso não será interrompido por um companheiro de fileira com dedal, você será o responsável por quanta luz perturbadora do sono entra em sua fileira e você terá uma maior variedade de opções de posicionamento corporal, as quais abordaremos um pouco mais adiante.
Agora, você pode deixá-lo ao acaso e pedir um assento na janela quando chegar ao aeroporto, mas selecionar um assento ao fazer o check-in online fica disponível é uma ação muito mais inteligente.
Algumas companhias aéreas cobram uma taxa pela seleção de um assento de ônibus específico e, se você decidir gastar uma grana suada em nome de um descanso melhor, opte por um assento o mais próximo possível do nariz da aeronave. Seu percurso será mais suave e, por causa da distância extra que você estará colocando entre você e os motores, será mais silencioso também. (É por isso que as cabines ficam mais baratas na parte de trás do avião.) Observe que nem todas as linhas têm assentos reclináveis. Um site como o seatguru.com ajudará você a fazer uma escolha mais informada. E para ter idéias sobre onde reservar seu assento, saiba qual é o melhor assento para qualquer avião.
2 Invista no suporte do pescoço.
À medida que adormecemos, nossos músculos ficam cada vez mais relaxados. Mas são os músculos do pescoço relaxantes que podem tornar o sono quase impossível, porque, quando estamos sentados, nossos músculos do pescoço precisam continuar trabalhando. Simplificando, você vai se sair melhor com algum apoio no pescoço.
O travesseiro em forma de U é o travesseiro de viagem mais onipresente, embora alguns médicos recomendem que o gire para que a abertura na parte de trás do pescoço ofereça mais apoio. A recente inovação no campo de apoio do pescoço resultou no travesseiro Trtl. Metade do tamanho de uma almofada de pescoço tradicional, a trtl (pronuncia-se "tartaruga") envolve seu pescoço como um cachecol. Oculta-se uma costela interna reforçada que contorna qualquer forma de pescoço, mandíbula ou ombro. Se você estiver sem o travesseiro, aproveite o apoio de cabeça ajustável puxando as asas para a frente. Para obter mais dicas sobre como manter sua coluna feliz, não perca o Guia para conquistar a dor lombar de uma vez por todas.
3… E a privação sensorial ajuda.
Tanta coisa está acontecendo ao seu redor em aviões: as sensações, visões, sons e, sim, os cheiros. Nunca subestime o poder dos fones de ouvido com cancelamento de ruído e uma máscara de dormir confortável. Não se esqueça de levar a sua - e planeje escapar para o seu cone de silêncio e escuridão na primeira oportunidade.
4 BYO-Blanket.
Não há nada que você possa fazer sobre os quartos apertados de um assento de ônibus ou a etiqueta de voo de seus vizinhos imediatos. Concentre-se no que você pode fazer para se sentir mais confortável - começando com sua roupa. Não estamos dizendo que você deve voar de pijama, necessariamente, mas provavelmente será melhor servido com roupas mais largas, feitas de fibras naturais, se quiser cochilar acima das nuvens.
Saiba também que as temperaturas nas aeronaves podem variar. Isso significa que as camadas são suas amigas, assim como o par de meias quentes confortáveis. Algumas companhias aéreas oferecem cobertores de poliéster menos que o ideal em voos mais longos; outros não oferecem nada. Traga seu próprio cobertor de viagem - ou adapte novamente um cachecol de lã ou pashmina - e assuma a responsabilidade de alcançar uma altitude cochilante confortável.
5 Chegue cedo ao aeroporto.
Apressar-se para pegar seu voo é estressante e provavelmente não terá se dissipado no momento em que você se senta, dificultando a partida. Use esse tempo extra no portão para realizar o máximo de elementos possível do seu ritual de preparação para a cama. Vá ao banheiro para escovar os dentes, lavar o rosto ou ler parte do livro que fica na sua mesa de cabeceira. Essas ações dirão ao seu corpo que é hora de dormir.
6 Não overhydrate.
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Raramente, em sua vida, você será aconselhado a beber menos água, mas ficará super irritado se sua soneca duramente vencida for interrompida por uma necessidade urgente de usar o banheiro em algum lugar nas Montanhas Rochosas. Por todos os meios, leve uma garrafa de água com você, mas racione da melhor maneira possível.
7 Seja esperto ao usar um auxílio para dormir.
Quanto tempo dura o seu voo? É importante saber, porque é provável que a maioria dos auxílios ao sono vendidos sem receita ou com receita médica continuem após o término do voo mais longo possível nos EUA continentais.
Os efeitos sedativos do Ambien, por exemplo, ainda permanecerão oito horas depois que você tomou a pílula. A menos que você esteja em um vôo de pelo menos oito horas, é melhor tomar melatonina antes de embarcar. Um hormônio produzido pela glândula pineal no cérebro, a melatonina ajuda a controlar seus ciclos diários de vigília. Embora o FDA não tenha aprovado a melatonina suplementar, vários estudos demonstraram que ela pode ser útil na alteração do ritmo circadiano.
8 Passe a "comida".
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Além da qualidade duvidosa da comida de avião, o "frango", o "peixe" ou a "massa" chegarão ao seu assento até uma hora - às vezes duas - depois de você. Se você estiver viajando de São Francisco para Nova York, digamos, mais de um terço do tempo de voo decorrido pelo comissário de bordo limpará a mesa da bandeja. É hora de você estar dormindo. Faça uma refeição pequena e saudável antes de embarcar ou - pelo menos - leve uma barra de proteínas para comer antes de levantar e imediatamente se acomode para maximizar a quantidade potencial de R&R em vôo disponível para você.
9 Pule as mini garrafas.
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Enquanto um copo de vinho tinto ou dois pode ajudá-lo a cochilar na altitude mais rapidamente, você provavelmente acordará uma ou duas horas depois com a boca de algodão, uma sensação de sonolência e incapacidade de voltar a dormir. O álcool reduz o sono REM, a fase do sono que é considerada mais restauradora.
10 Assuma a posição.
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Ok, então é aqui que todos os conselhos oferecidos acima se reúnem. Você está com as meias, a janela abaixada, os fones de ouvido, o cobertor em posição com o cinto de segurança solto do lado de fora. Agora, tente elevar os pés o máximo que suas circunstâncias especiais permitirem. Colocar os pés em cima da bagagem de mão é uma opção, mas por alguns dólares você pode comprar uma rede de pés projetada para pendurar nas dobradiças da mesa da bandeja. Então, sem tentar quebrar o nariz da pessoa atrás de você, recline-se o máximo possível. (Isso é mais fácil se a pessoa à sua retaguarda estiver no mesmo programa que você.)
Se você tem um travesseiro no pescoço ou não, aproveite o assento na janela e encoste a cabeça na lateral da cabine. Use uma jaqueta ou moletom se precisar de mais amortecimento.
Agora, abaixe os braços e use-os. Um estudo descobriu que eles ajudaram a aliviar a contrapressão. Descanse os antebraços em cima para apoiar suavemente a parte superior do corpo e aliviar a coluna de trabalhar demais. Se você estiver no lado mais curto e geralmente tiver dorminhoco, poderá ter melhor sorte colocando uma almofada ou jaqueta dobrada na mesa de bandeja à sua frente e apoiando a cabeça em cima dela. Ah, e se você perceber uma fila de três ou mais assentos vazios quando estiver no ar, não tenha vergonha de pegá-los e ter várias outras opções de posição à sua disposição. Agora, abaixe a máscara do sono, concentre-se na respiração e vá embora.
