Você provavelmente sabe que o estresse é terrível para sua saúde. Mas o que você talvez não saiba é que o estresse também é realmente terrível para o seu metabolismo. Em um estudo de quatro anos cujas descobertas foram publicadas no ano passado na revista Obesity, os pesquisadores mediram os níveis de cortisol (nota: o cortisol é o "hormônio do estresse") contido nas mechas de cabelo arrancadas de 2.527 homens e mulheres. Eles também acompanharam o "peso, índice de massa corporal e circunferência da cintura" dos sujeitos. Por fim, eles descobriram uma correlação direta entre o estresse crônico e os três fatores relacionados à obesidade.
Outro estudo publicado em 2016 na revista Currently Opinion in Behavioral Sciences fez um caso igualmente impressionante para uma conexão direta entre o seu metabolismo e a resposta ao estresse do seu corpo. "O estresse crônico pode levar ao excesso de consumo alimentar, aumento da adiposidade visceral e ganho de peso", escrevem os pesquisadores do Instituto de Neurociência e Fisiologia da Academia Sahlgrenska da Universidade de Gotemburgo, na Suécia.
Agora, os médicos tendem a concordar que o exercício é uma das melhores formas de medicina existentes: um aumento de endorfinas nos deixa com um tipo calmo de energia, uma "alta de corrida" melhora nosso humor e um hábito de movimento pode manter doenças debilitantes como depressão e ansiedade na baía. Mas, às vezes, simplesmente não temos tempo para suar. Felizmente, existem outros grandes caçadores de estresse para combater os estressores do dia a dia - e também podem nos ajudar a permanecer equilibrados, não importa o que a vida nos jogue. Comece com essas 10 técnicas de calma. E para obter mais ótimos conselhos para se refrescar, aqui estão as 10 melhores maneiras de diminuir sua pressão arterial.
1 Meditar, Meditar, Meditar
Shutterstock
Por que é eficaz : quantas vezes você precisa aprender sobre os méritos da meditação? O relaxamento tem um impacto direto no estresse. Pesquisas realizadas no Centro Médico da Universidade de Georgetown constatam que, após um curso de oito semanas em meditação consciente, as pessoas com transtornos de ansiedade diminuíram em 15% os marcadores inflamatórios e os hormônios do estresse no sangue.
Como fazer da maneira certa : você não precisa estar sozinho em um estúdio com as pernas cruzadas para meditar (embora isso certamente funcione). Meditar é estar presente, focar na respiração e acalmar a mente, permitindo que os pensamentos passem sem julgamento. Não pode fazer isso sozinho? Nada demais. Faça o download de um aplicativo como o Calm ou o Headspace, que o guiará através de controladores de estresse guiados, trabalhando para melhorar sua respiração e, por sua vez, trazer seus níveis de cortisol de volta ao normal. A meditação também é uma ótima maneira de ser mais feliz agora.
2 Sente-se direito
Por que é eficaz : uma pesquisa publicada na revista Health Psychology constata que, em comparação com uma posição curvada, sentar-se em pé diante do estresse pode aumentar a auto-estima, afastando ainda mais a angústia. A idéia se resume a algo chamado cognição incorporada, uma idéia de que nosso corpo afeta nossas emoções (e vice-versa). E pode ser que simplesmente se sentir mais alto aumente a confiança, afastando o estresse, dizem os pesquisadores.
Como fazer certo : plante os dois pés no chão, olhe para a frente, endireite as costas enquanto está sentado e sinta as omoplatas puxarem para trás e para baixo. Agora, para mais maneiras de lidar com o estresse no escritório, aqui estão dez fatores de estresse no local de trabalho.
3 Respire da maneira certa
Shutterstock
Por que é eficaz : às vezes, os médicos prescrevem exercícios respiratórios para pessoas que enfrentam momentos realmente estressantes. A respiração profunda - que estimula a troca total de oxigênio no corpo - ativa a resposta parassimpática calmante do corpo, diminuindo os níveis de compostos inflamatórios ligados ao estresse.
Como fazer certo : a maioria de nós respira tudo errado. Respire fundo. Se seus ombros subirem ao inspirar, é hora de reavaliar. Tente novamente. Desta vez, ao inspirar, empurre a barriga para fora. Quando você expira, contraia. Sua barriga deve subir quando você respira e encolher quando expira. Respire fundo algumas vezes com a mão no estômago para se certificar de que está fazendo certo. E temos mais maneiras de evitar o estresse aqui.
4 Procure a natureza (e a luz do sol)
Por que é eficaz : uma caminhada de 90 minutos no parque pode acalmar a mente, diminuindo a atividade em uma região do cérebro ligada à depressão, constata uma pesquisa da Universidade de Stanford. Também não é apenas a caminhada: pessoas passeando por ambientes urbanos cheios de tráfego em vez de árvores não colheram os benefícios. Nossos corpos foram projetados para estar dentro e perto de espaços verdes, florestas ou oceano, dizem os pesquisadores. Assim, estudos confirmam que esses espaços são inerentemente relaxantes.
Como fazer isso : Leve o seu almoço para o parque perto do seu escritório. Ande naquela rua arborizada do seu bairro. Leve a sua noite fora de estradas principais movimentadas. Não pode sair? Algumas pesquisas sugerem que mesmo olhar fotos da natureza pode acalmar mentes estressadas (olá, novo plano de fundo da área de trabalho). Agora, se você é realmente ambicioso em explorar a natureza, confira essas incríveis caminhadas!
5 Diga Obrigado
Por que é eficaz : os cientistas não são estranhos aos poderes da gratidão. De fato, a gratidão está ligada a níveis 23% mais baixos do hormônio do estresse cortisol. Ainda mais: um estudo da Faculdade de Medicina da Universidade da Califórnia em San Diego descobriu que as pessoas agradecidas eram mais felizes, dormiam melhor, tinham mais energia e tinham níveis mais baixos de biomarcadores inflamatórios - alguns dos quais se correlacionavam com a saúde do coração.
Como fazer isso corretamente : Mantenha um diário de gratidão. No final de cada dia, escreva três coisas pelas quais você é grato. Algumas pesquisas descobriram que refletir sobre o bem no final do dia pode funcionar para melhorar a saúde (e diminuir o estresse). Em seguida, confira um dos melhores truques para combater o estresse no trabalho.
6 Desligue
Por que é eficaz : enquanto você dorme, seu cérebro processa todas as emoções e acontecimentos do dia - ajudando sua mente a manter-se equilibrada e impedindo que os níveis de estresse aumentem. É por isso que a falta de olhos fechados pode prejudicar sua capacidade de controlar suas emoções, incluindo ansiedade e estresse.
Como fazer certo : Simplesmente não é possível registrar suas oito a nove horas no saco? Uma soneca pode ajudar. Um estudo da Sociedade Endócrina descobriu que apenas 30 minutos de olhos fechados podem ser um dos melhores estressores para reverter os danos de uma terrível noite de descanso. Você também deve verificar essas dicas sobre como ter o seu melhor sono de todos os tempos.
7 Telefone para um amigo
Shutterstock
Por que é eficaz : os mais saudáveis (e mais calmos) entre nós tendem a ter algo em comum: uma enorme vida social. Como amigos e familiares podem nos ajudar a conversar e gerenciar os estressores da vida, um forte sistema de apoio costuma estar associado a ser mais resiliente diante do próprio estresse.
Como fazer isso direito : concentre-se na qualidade e não na quantidade. Um estudo da revista Developmental Psychology descobriu que simplesmente estar perto de um amigo próximo pode diminuir os níveis de cortisol, tornando-o um dos mais eficazes para reduzir o estresse. Essa pode ser uma das razões pelas quais as pessoas casadas tendem a ter níveis mais baixos do hormônio do estresse, cortisol. Não sabe se tem um amigo para quem pode ligar em tempos difíceis? Em seguida, confira nossos conselhos sobre como criar um forte desempenho.
8 Pare o efeito bola de neve
Por que é eficaz : residir ou refletir sobre coisas que aconteceram ou coisas que podem acontecer - é perigoso. Pesquisas publicadas na revista PLOS One descobrem que a reflexão sobre eventos negativos é o maior preditor de problemas como depressão e ansiedade e desempenha um papel enorme no quanto você experimenta estresse.
Como fazer da maneira certa : em vez de pensar em todas as maneiras pelas quais a vida pode dar errado, pergunte-se: há algo no meu controle que eu possa mudar sobre essa situação? Se houver coisas que você possa mudar, mude-as; caso contrário, tente aceitar o cenário atual sem projetar para o futuro - um hábito que pode promover uma espiral de negatividade.
9 fazem sexo
Por que é eficaz : O sexo geralmente vem com um coquetel químico de hormônios como a oxitocina "boa sensação", bem como a liberação de endorfinas. Ao percorrer a corrente sanguínea, essas moléculas podem nos ajudar a relaxar.
Como fazer as coisas direito : pesquisas mostram que fazer sexo com outra pessoa está freqüentemente associado a uma queda nos níveis de estresse, quando a masturbação não é. Um estudo em particular descobriu que a relação sexual diminuiu a pressão arterial sistólica. Como é isso para uma receita? Mas se você precisar de ajuda para apimentar sua vida sexual, nós o protegeremos.
10 Coma seus verdes
Shutterstock
Por que é eficaz : os alimentos de conforto não são tão reconfortantes. São as vitaminas, minerais e antioxidantes de uma alimentação saudável que diminuem seus níveis de estresse. Faça um estudo da Universidade de Otago - constatou que os alunos que ingeriam mais frutas e legumes também tendiam a se sentir mais calmos e felizes.
Como fazer da maneira certa : para o melhor retorno para o seu humor, procure uma variedade de produtos de cores diferentes - para obter uma mistura de diferentes nutrientes. Pense: um smoothie com couve ou espinafre, mirtilos, framboesas e bananas. E para maneiras mais surpreendentes de aliviar o estresse e aumentar seu metabolismo, peça uma cópia da Dieta Super Metabolismo: o plano de duas semanas para acender seu forno de queima de gordura e permanecer magro por toda a vida hoje!
