Comprometer-se com uma dieta saudável pode ser difícil quando você é um homem ocupado, com muito em sua lista de tarefas - mas os riscos de não comer direito são maiores do que a breve satisfação desse prazer açucarado e culpado. Você já sabe o básico sobre o que deveria estar comendo agora, mas ainda faz elogios à necessidade de uma dieta rica em grãos integrais, frutas, legumes e peixe - todos alimentos saudáveis para o coração. Portanto, é hora de renovar seu compromisso com seu próprio corpo, a fim de manter seu coração saudável, porque sua falta de lealdade pode ser fatal. Uma dieta saudável para o coração pode reduzir o colesterol LDL ("ruim") em 30% - uma queda semelhante à que você pode obter com os medicamentos com estatina. Esses alimentos saudáveis para o coração são balas mágicas na dieta: reduzem o colesterol LDL, aumentam o colesterol HDL "bom" e, o melhor de tudo, não exigem receita médica. Se você acha que já está pronto, verifique estas maneiras para saber se seu coração está o mais saudável possível.
1 Nozes
As pessoas que comem uma onça e meia de nozes - pistache, amêndoas e nozes são as melhores - mais de quatro vezes por semana têm um risco 37% menor de sofrer de doença cardíaca coronariana do que aquelas que raramente comem nozes, de acordo com um estudo recente da British Journal of Nutrition . Essas nozes são ótimas comidas rápidas para o coração, que suprimem o apetite e mantêm a sensação de saciedade por mais tempo. Eles também têm propriedades antienvelhecimento, assim como esses outros 19 alimentos magros.
2 Peixe
Duas porções de peixe rico em ômega-3 por semana são suficientes para reduzir significativamente o risco de doença cardíaca, de acordo com a American Heart Association. O ácido docosahexaenóico (DHA) e o ácido eicosapentaenóico (EPA) são os ácidos graxos ômega-3 nos peixes que realizam o trabalho escuro nas coronárias. Salmão selvagem e cavala do Atlântico são suas melhores fontes. Se você está procurando alguma inspiração para o jantar hoje à noite, confira esta receita para um delicioso prato de salmão de 10 minutos.
3 Aveia
Comer uma média de duas porções e meia de grãos integrais por dia (por exemplo, aveia, arroz integral, cevada) reduz o risco de doenças cardiovasculares em 21%, de acordo com um novo estudo da revista Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases .
4 Abacates
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Cheios de gordura monoinsaturada e beta-sitosterol, os abacates produzem uma explosão de cano duplo no colesterol LDL. Eles também são ricos em folato, uma vitamina B solúvel em água que ajuda a diminuir os níveis de homocisteína, um aminoácido que pode impedir o fluxo de sangue através dos vasos sanguíneos.
5 Feijão Preto
Pessoas que comem uma porção de três onças de feijão preto por dia diminuem o risco de ataque cardíaco em 38%, de acordo com um estudo recente do Journal of Nutrition . O feijão preto é embalado com nutrientes de superastro, incluindo proteínas, gorduras saudáveis, folato, magnésio, vitaminas do complexo B, potássio e fibras. Se você está se sentindo uma superestrela com a carteira que combina com todos esses nutrientes, leia como comprar uma ilha particular para aproveitar seu novo coração saudável.
6 Linhaça
Um estudo recente de pessoas com colesterol alto (acima de 240 mg / dL) comparou o tratamento com estatina com a ingestão de 20 gramas de linhaça por dia. Após 60 dias, aqueles que ingeriram linhaça se saíram tão bem quanto os que usavam estatinas. Polvilhe semente de linhaça moída com aveia, iogurte e saladas.
7 Chá Verde
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O EGCG, um antioxidante que ajuda a combater doenças cardíacas, é abundante no chá verde. Beba como água: cinco xícaras de chá verde diariamente podem melhorar sua saúde cardiovascular, de acordo com vários estudos recentes. Mas não adicione leite, pois elimina os benefícios.
8 Melancia
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Alto teor de potássio para baixar a pressão arterial, uma boa fonte de vitamina C que reduz a inflamação e rico em licopeno, uma fatia de melancia ou um copo de suco de melancia deve fazer parte da sua dieta diária de alimentos saudáveis para o coração.
9 Espinafre
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O equivalente à saúde do coração do Hall da Fama da primeira votação, o espinafre está repleto dos minerais essenciais potássio e magnésio, e é uma das principais fontes de luteína, um antioxidante que pode ajudar a prevenir artérias obstruídas. Coma uma xícara por dia de fresco ou 1/2 xícara cozida. Também se comprovou que o espinafre ajuda a aumentar o desejo sexual e a melhorar o fluxo sanguíneo - aqui estão outros seis impulsionadores mágicos da libido.
10 vinho tinto
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Nadar no resveratrol - um composto natural que reduz o LDL, aumenta o HDL e evita coágulos sanguíneos - o vinho tinto pode realmente ser um salva-vidas. A American Heart Association recomenda dois copos por dia. O vin rouge também é uma rica fonte de flavonóides, antioxidantes que ajudam a proteger o revestimento dos vasos sanguíneos do coração. Não é um bebedor? Morda chocolate escuro. Ele contém os mesmos flavonóides do vinho tinto. E se você deseja algo mais forte para aliviar o estresse no trabalho, verifique primeiro essas dicas para aliviar o estresse.
