Dietas contendo 1, 500 calorias por dia são dietas para perda de peso para a maioria dos homens. Na verdade, Harvard Health Publications informa que 1, 500 calorias é a quantidade mais baixa que um homem deve comer diariamente para perder peso - a menos que seja supervisionado por um profissional médico. O uso de um plano de refeição com 1, 500 calorias ajuda os homens obesos a manter uma parcela diária de 1, 500 calorias para perda de peso.
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Requisitos de calorias
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As saladas são uma boa refeição para perda de peso. De modo geral, as dietas de 1, 500 calorias são eficazes para homens com excesso de peso que tentam perder o excesso de peso corporal e que desejam fazê-lo sem a necessidade de supervisão médica. Comer menos de 1, 500 calorias por dia aumenta o risco de um homem desenvolver deficiências nutricionais. O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue sugere que homens adultos geralmente necessitam de 2, 000 a 3 000 calorias por dia para manter pesos corporais saudáveis, e os homens ativos geralmente precisam de 2, 400 a 3 000 calorias por dia.
Frutas e vegetais
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Frutos secos. Quando comer 1, 500 calorias por dia, os homens devem consumir 1. 5 xícaras de frutas e 1. 75 xícaras de vegetais - com base em planos de refeição saudáveis fornecidos pelas Diretrizes Dietéticas para Americanos 2010. Um equivalente de 1 xícara do grupo de frutas e legumes é igual a 1 xícara de frutas ou vegetais frescos, 1 xícara de suco de frutas ou vegetais, 2 xícaras de folhas verdes ou meia xícara de frutas secas, de acordo com a escolha da placa. gov.
Proteínas e grãos
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1/2 onça de nozes. Crédito: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
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A proteína é útil para a perda de peso porque aumenta a saciedade e o gasto de energia, de acordo com um estudo de 2009 publicado no Journal of Nutrition. "Fibra, abundante em grãos integrais, também aumenta a saciedade porque ele digere lentamente em seu corpo. Ao comer 1, 500 calorias por dia, os homens devem apontar para 4. 5 onças de alimentos proteicos e 5 onças de grãos. Uma onça de proteína é igual a 1 onça de carne, um ovo, 2 onças de tofu, 1/2 onça de nozes, 1/4 de onça de leguminosas ou 1 colher de sopa de manteiga de noz - enquanto um equivalente de 1 onça de grãos é uma fatia de pão, 1 xícara de cereais prontos para comer ou 1/2 xícara de arroz cozido, macarrão ou aveia, notas ChooseMyPlate. gov.
Leiterias e Óleos
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Queijo cottage. De acordo com as diretrizes dietéticas para os americanos 2010, homens comendo 1, 500 calorias por dia precisam de 2. 75 xícaras de alimentos lácteos e cerca de 4 colheres de chá do grupo de óleos a cada dia.ChooseMyPlate. O governo comunica que um equivalente de 1 copo do grupo de laticínios é igual a 2 xícaras de queijo cottage, 1 xícara de leite ou iogurte ou 1. 5 onças de queijo duro - enquanto 1 colher de chá do grupo de óleos é igual a 1/3 de onça de nozes, 1 colher de chá de óleo vegetal, oito grandes azeitonas, 1. 5 colheres de chá de manteiga de amendoim ou 1 colher de sopa de molho de salada italiana.
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