Um dos maiores obstáculos que você enfrentará ao seguir uma dieta reduzida em calorias para perda de peso é a fome. E quando você está limitando sua ingestão para 1, 250 calorias, você quer certificar-se de cada mordida está enchendo. Isso também significa comer regularmente, três refeições e um lanche, para ajudar a manter a fome sob controle e os níveis de energia. A dieta de 1, 250 calorias pode ajudar alguém a perder peso, mas é mais adequado para mulheres, de acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue.
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Café da manhã
Para manter as calorias sob controle, mantenha sua refeição de café da manhã em cerca de 350 calorias. Incluindo principalmente alimentos densos em baixa energia, como frutas, grãos integrais, proteínas magras e alimentos lácteos com baixo teor de gordura, podem manter a fome na baía com menos calorias. Uma opção de café da manhã saudável pode incluir 1 1/2 xícaras de cereais de grãos inteiros não adoçados com 1 xícara de leite desnatado coberto com uma banana média cortada. Ou, um sanduíche de muffin inglês de trigo inteiro que consiste em uma omelete de ovo branco coberto com 1 onça de queijo com baixo teor de gordura e servido com 2 xícaras de cantaloupe em cubos.
Almoço
Como o café da manhã, você também deve manter sua refeição no almoço em torno de 350 calorias. Ao tentar perder peso, manter a cada refeição o mesmo tamanho ajuda, de acordo com a Academia Americana de Médicos de Família. Um almoço de baixo teor de calorias pode incluir 2 xícaras de vegetais misturados cobertos com 1 xícara de vegetais de salada em fatias, como pepinos, tomates ou cenouras, e um peito de frango cozido com 3 onças com 2 colheres de sopa de molho com baixo teor de gordura servido com cinco biscoitos de trigo e uma ameixa. Outra opção pode incluir 2 xícaras de sopa à base de caldo, como macarrão de frango, com metade de um sanduíche de peru composto por 2 onças de peru, uma fatia de pão de trigo integral e mostarda, mais uma tangerina.
Jantar
No jantar, faça o vegetal o foco de sua refeição e mantenha suas carnes magras para ajudar a manter-se saciado enquanto economiza calorias. Uma refeição de 350 calorias pode incluir uma fritada consistindo de 2 xícaras de legumes fritos, como brócolis, cenouras e repolho chinês, com 3 onças de camarão salteado em 1 colher de sopa de óleo vegetal e molho de soja com baixo teor de sódio e servido com 1/2 xícara de arroz integral. Ou, 2 xícaras de couve-flor torrada regadas com 1 colher de chá de azeite e servidas com 3 onças de peito de peru assado e 1/2 xícara de batata doce cozida.
Snack
Na sua dieta de 1, 250 calorias, mantenha o seu lanche em cerca de 200 calorias. Como as suas refeições, você se sentirá mais satisfeito se o seu lanche incluir alimentos com pouca energia. As opções de lanches de duzentos calorias podem incluir 1 recipiente de iogurte sem gordura e sem açúcar com uma maçã média; Duas fatias de torrada de trigo integral cada uma manchada com 1 colher de chá de manteiga de amendoim; ou 1/4 xícara de hummus servido com metade de uma pita de trigo integral e 1/2 xícara de pepino fatiado.
