A menopausa e as alterações hormonais associadas a ela, muitas vezes provoca ganho de peso em torno da seção mestra, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética. Comer apenas 1, 200 calorias por dia ajuda muitas mulheres na menopausa com excesso de peso a perder peso durante um tempo em que muitas vezes é difícil fazê-lo. O uso de planos de refeições saudáveis ajuda as mulheres na menopausa a satisfazer necessidades nutricionais e manter um limite diário de 1, 200 calorias.
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Benefícios de perda de peso
As mulheres com menopausa com excesso de peso que conseguem pesos corporais saudáveis consumindo 1, 200 calorias por dia reduziram os riscos de desenvolver doenças crônicas, como doenças cardíacas e diabetes. As mulheres pós-menopáusicas que perdem peso também são menos propensas a experimentar sintomas vasomotores, como suores noturnos e ondas de calor, de acordo com um estudo publicado em "Menopausa" em 2012. Uma dieta de 1 200 calorias é a abordagem certa para mulheres na menopausa com excesso de peso se Isso leva a uma taxa de perda de peso de 1 a 2 quilos por semana, observa os Centros de Controle e Prevenção de Doenças.
Desvantagens
Dietas consistindo de 1, 200 calorias por dia não são apropriadas para todas as mulheres menopausa tentando perder peso - algumas dessas mulheres sentirão fome ao consumir 1, 200 calorias. As mulheres ativas e aqueles que pesam 165 quilos ou mais podem precisar de até 1, 600 calorias por dia para perder peso com segurança a um ritmo apropriado, observa o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue. Suas necessidades de energia individualizadas para perda de peso são muitas vezes 500 a 1 000 calorias menos do que a ingestão habitual.
Plano de refeições de 1 200 calorias
O uso de planos de refeições de 1, 200 calorias ajuda as mulheres na menopausa a tentar perder peso em relação ao limite diário de calorias. Um plano de refeição de amostra fornecido pelas Diretrizes Dietéticas para os americanos 2010 contém 4 onças de grãos, 3 onças de alimentos proteicos, 2. 5 xícaras de produtos lácteos, 1. 5 xícaras de vegetais, 1 xícara de fruta, 4 colheres de sopa de óleos e 121 calorias extras diariamente. Uma onça do grupo de grãos é igual a uma fatia de pão; meia xícara de aveia cozida, arroz ou macarrão; ou 1 xícara de cereais prontos para comer. Uma onça do grupo de proteína-alimentos é igual a 1 onça de carne, aves ou frutos do mar; um ovo; meia onça de nozes; ou uma quarta xícara de legumes.
Amostra 1, menu de 200 calorias
Em um menu de 1, 200 calorias, o café da manhã pode incluir 1 xícara de aveia cozida, meia xícara de mirtilos, dois terços da onça de amêndoas fatiadas e 1 xícara de baixo - iogurte de gordura. Um lanche da manhã pode ser de 1. 5 onças de queijo com baixo teor de gordura e meia xícara de morangos. Para o almoço, tente 2 onças de frango grelhado, 2 xícaras de folhas verdes com 1 colher de sopa de molho de salada italiano e cinco bolachas de grãos inteiros. Um lanche da tarde pode consistir em 1 xícara de queijo cottage com baixo teor de gordura.Para o jantar, tente 2 onças de salmão grelhado, meia xícara de quinoa ou arroz integral, meia xícara de brócolis cozido no vapor e 1 colher de chá de azeite.
