Nem todos os exercícios são criados iguais, especialmente quando você chega aos 40. Nessa idade, suas articulações estão ficando mais fracas, seus ossos ficam mais frágeis e seu coração não está mais no formato em que costumava estar. Como resultado, os exercícios o que você costumava fazer nos seus 20 e 30 anos pode não ser o ideal para quem tem 40 anos de idade. Curioso para saber quais movimentos e máquinas devem ser evitados na academia agora que você está envelhecendo? Estes são os piores exercícios para pessoas na faixa dos 40 anos ou mais, de acordo com profissionais médicos.
Deadlifts
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Embora o treinamento de resistência seja uma ótima maneira de manter os músculos ativos e os ossos saudáveis à medida que envelhece, um exercício específico que você deve evitar é o levantamento terra. "À medida que envelhecemos, seus músculos e ossos ficam mais fracos e você pode se machucar mais facilmente", explica Nikola Djordjevic, MD, médico de família e consultor médico do LoudCloudHealth. "Os levantamentos terra são incrivelmente difíceis, mesmo para atletas mais jovens, e exigem que você esteja em muito boa forma".
Jumping Jacks
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"Se você não se exercita regularmente, não deve tentar um intenso treinamento cardio sem preparação adequada", alerta Djordjevic. "Mesmo com isso, é melhor manter exercícios de menor intensidade, que ajudam a fortalecer seus músculos e mantê-lo em forma sem aumentar demais os batimentos cardíacos". Ele sugere evitar exercícios aeróbicos de alta intensidade e polichinelos, os quais podem "colocar muito estresse em seu corpo e causar mais danos do que benefícios".
Abdominais
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A força do núcleo é importante - especialmente na faixa dos 40 anos, quando um núcleo forte pode aliviar e prevenir dores nas costas. No entanto, quando você está trabalhando em seu tanquinho, um exercício a ser evitado é abdominais. De acordo com Allen Conrad, BS, DC, CSCS, especialista em força e condicionamento certificado e proprietário do Centro de Quiropraxia do Condado de Montgomery, na Pensilvânia, este é "um exercício de alto risco se você sofre de dores no pescoço ou na região lombar". Conrad acrescenta: "A maioria das pessoas quando faz abdominais acaba puxando o pescoço, o que pode levar a espasmos e dores no pescoço".
Corrida
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Quando você está na casa dos 40 anos, caminhar, correr e até mesmo correr com o treinamento adequado é excelente. A corrida de sprint, por outro lado, é um dos piores exercícios no que diz respeito ao envelhecimento do corpo.
Como explica Lina Velikova, MD, PhD, imunologista clínica e colaboradora do DisturbMeNot, essa intensa forma de cardio "pode colocar muita pressão no coração de pessoas acima de 40 anos. A menos que você seja um corredor profissional que tenha uma vida intensa treinamento, evite isso e opte por exercícios aeróbicos moderados ".
Agachamentos
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"As articulações dos joelhos deterioram-se naturalmente com a idade. Quando você tem mais de 40 anos, é melhor evitar exercícios que possam danificar as articulações, e os agachamentos exigem muita força nos joelhos", diz Velikova. Se você deseja manter o agachamento em seu regime regular de exercícios, sempre pode fazer o agachamento da cadeira, que incorpora uma cadeira ao exercício e, portanto, exerce menos pressão sobre as articulações.
Sem Exercício
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Por fim, o pior exercício após os 40 anos não é exercício. "Quanto mais você não se mexer, mais dor você terá", explica Jenna Kantor, PT, DPT, uma fisioterapeuta de Nova York e proprietária da Jenna Kantor Physical Therapy PLLC. Manter-se ativo é a melhor coisa que você pode fazer pelo seu corpo, da cabeça aos pés. E para mais coisas para acabar com a sua saúde aos 40 anos, aqui estão 40 hábitos que os médicos desejam que você pare depois dos 40.
