Ao tentar aumentar a velocidade, os músculos de contração rápida ditarão exatamente qual a melhora que você pode obter. Seu corpo possui três tipos diferentes de fibras musculares que são impactadas no treinamento: tipo I, tipo II-A e tipo II-B. As fibras tipo I são fibras musculares de contração lenta usadas principalmente para exercícios de resistência, enquanto os outros dois tipos de fibras são fibras de contração rápida, capazes de serem treinados e melhorados para aumentar a velocidade e a potência.
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Sprinting
Quando você está olhando para melhorar seus tipos de fibra de contração rápida, bem como sua velocidade, fazer sprints cria o treinamento ideal. Sprinting constrói os músculos específicos necessários para ser mais rápido, além de gerar melhor uso de suas fibras de contração rápida. Uma vez que o sprint requer esforço máximo, o exercício é semelhante ao treinamento de força de esforço máximo. Ao acelerar para melhorar a velocidade e gerar mais trabalho muscular de contração rápida, reserve bastante para ser totalmente recuperado antes de correr de novo, de modo que você não trabalhe para a resistência à velocidade em vez da velocidade máxima.
Saltos de profundidade
Um salto de profundidade é um tipo de exercício pliométrico que ajuda a ensinar um melhor recrutamento de fibras musculares de contração rápida. Para executar um salto de profundidade, encontre uma caixa com aproximadamente 12 polegadas de altura e fique parada na caixa. A partir daqui, passo - não pular da caixa. Ao pousar, tente pular de volta para o ar o mais rápido possível. Este exercício ensina seu corpo a melhor absorver força e usar mais rapidamente seu músculo de contração rápida, criando maior potência.
Elevadores olímpicos
Os elevadores olímpicos incluem o limpinho e o idiota e atirar, o que permite que um atleta desenvolva potência e velocidade explosivas enquanto treina fibras de contração rápida. Estes elevadores realizam isso trabalhando rapidamente com peso suficiente, recrutando diretamente esses tipos de fibra. Ambos os exercícios exigem o uso de chapa de pára-choques para permitir que os exercitadores soltem o peso após a conclusão dos elevadores. Execute alguns representantes quando faz levantamentos olímpicos para manter seu foco no desenvolvimento de uma potência e velocidade cada vez maiores.
Dicas e Considerações
Todos nascem com um certo número de tipos de fibras que estão disponíveis para serem treinados. Enquanto algumas pessoas são de contração lenta, outras têm fibras mais rápidas. Independentemente da categoria em que você se encaixe, através do treinamento, você pode melhorar o seu recrutamento de vários tipos de fibras e desenvolver as fibras de contração rápida do seu corpo necessárias para aumentar a velocidade.
