Quando você decide que quer perder peso, é natural que você queira perder o máximo de libras possível o mais rápido possível. Talvez você tenha férias na praia ou um grande casamento chegando e queira estar no seu melhor corpo. Ou talvez você simplesmente ame a emoção de subir na balança toda semana e ver o número ficar cada vez menor.
De qualquer forma, muitas vezes esquecemos que a perda de peso não deve ter a aparência, mas sim a saúde geral. E, de acordo com um novo estudo publicado no Journal of Obesity , as pessoas que perdem peso rapidamente versus aquelas que o perdem lentamente não obtêm benefícios adicionais à saúde.
No passado, acreditava-se amplamente que perder peso rapidamente diminuía melhor o risco de doenças cardiovasculares e diabetes do que fazê-lo em uma taxa mais lenta e tornava mais fácil a perda de peso total. Mas algumas pesquisas indicam que perder mais de um a dois quilos por semana também aumenta o risco de cálculos biliares. Para determinar qual método era realmente melhor, os pesquisadores analisaram os dados de 11.283 pacientes que compareceram ao Programa de Gerenciamento de Peso da Wharton Medical Clinic entre julho de 2008 e julho de 2017. Seus resultados indicam que, quando se trata de sua saúde, a taxa na qual você perde o peso não é tão importante quanto a quantidade total de libras perdidas.
"Com a mesma libra para perda de peso, não há diferença em termos de benefícios à saúde se você perder peso rápido ou devagar", disse Jennifer Kuk, professora associada da Faculdade de Saúde da Universidade de York e principal autora do estudo. boletim da universidade. "No entanto, dado o risco de cálculos biliares com perda de peso mais rápida, tentar perder peso com o peso recomendado de um a dois quilos por semana é a opção mais segura".
O estudo é limitado pelo fato de consistir predominantemente em mulheres de meia idade, muitas das quais compareceram à clínica por menos de dois anos. Mas ele confirma que a perda de peso com a recomendação de 1 a 2 libras por semana é a melhor opção para sua saúde geral.
O estudo também descobriu que se você perde peso rapidamente ou lentamente, não tem um impacto significativo na sua capacidade de mantê-lo. Se seu objetivo não é apenas perder peso, mas também manter a perda de peso, a velocidade com que você perde peso não é tão importante quanto a maneira de fazê-lo.
"Não é a velocidade com que você perde peso que importa, é o método", escreveu Jillian Michaels, personal trainer e consultora de nutrição e bem-estar certificada, em seu site. "Eu tive sucesso após o sucesso de tirar mais de 30 quilos de pessoas, e elas o mantiveram por anos. É a maneira como você perde o peso, que é a parte mais crucial! Se você perdeu peso através de exercícios e alimentação limpa - não deve ser um problema para você manter sua perda de peso.Por outro lado, se você perdeu peso por medidas mais extremas, como fome, limpeza ou dietas loucas - é muito mais provável que o peso que você perdeu voltará tão rapidamente ".
Além de aumentar o risco de cálculos biliares, também há evidências que sugerem que a perda de peso rapidamente devido ao que é comumente conhecido como "dieta ioiô" pode desencadear a resposta à fome no corpo, privá-lo de vitaminas e nutrientes essenciais, fazer você se sentir irritado e cansado o tempo todo, perturba seu ciclo de sono e até causa anemia. O único exemplo em que perder mais de um quilo por semana é considerado saudável é se você estiver extremamente acima do peso ou obeso, já que as pessoas com uma massa corporal maior queimam naturalmente mais calorias porque o corpo precisa gastar mais energia para se manter em funcionamento.
Finalmente, vale a pena notar que a comunidade médica está mudando cada vez mais para a crença de que onde a gordura é armazenada em seu corpo (ou seja, seus quadris versus abdômen) é mais um indicador de sua saúde do que o seu índice de massa corporal (IMC). Para saber mais, descubra por que as proporções cintura-quadril são tão importantes para as mulheres e por que as proporções cintura-estatura são tão importantes para os homens.
Diana Bruk Diana é uma editora sênior que escreve sobre sexo e relacionamentos, tendências modernas de namoro e saúde e bem-estar. Leia isto em seguida
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