Rebarbar em um trampolim proporciona um treino cardiovascular com baixo impacto e calorias que é mais fácil para suas articulações do que atividades de alto impacto como jogging e step aerobics. Também pode ajudar a fortalecer suas pernas. Através de rebotes regulares, juntamente com uma dieta saudável, você pode perder uma pequena quantidade de peso dentro de apenas algumas semanas. Como com todas as formas de exercício, o rebote leva meses para produzir resultados importantes de perda de peso.
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Calorias queimadas através de rebaixamento
Quanto peso você perde através do exercício depende do número de calorias que você queima durante os exercícios. Se você pesa 135 quilos, você queimará 75 calorias por rebote por 12 minutos, de acordo com o Professor de Ciência do Movimento, Victor L. Katch. Se você for 160 libras, você queimará 86 calorias em 12 minutos e 96 calorias, se você tiver 180 libras. Em comparação, uma libra de 160 libras. a pessoa queima 102 calorias em 12 minutos de aeróbica de alto impacto, mas apenas 55 calorias andando no ritmo acelerado de 3. 5 milhas por hora.
Perda de peso através de Rebounding
Se você só precisa perder alguns quilos, aponte para perder de 1/2 a 1 libra por semana. Se você tem uma quantidade significativa a perder, perder até 2 quilos semanalmente é seguro, explica a dietista registrada Sheri Barke com o College of the Canyons Student Health and Wellness Center. Para perder 1 libra por semana, você precisa de um déficit calórico de 3, 500 calorias por semana. Você pode criar isso, queimando 250 calorias diariamente através do exercício e reduzindo sua ingestão de calorias para 250 calorias abaixo da quantidade que você precisa para manutenção de peso. Se você for 160 libras, você precisará recuperar um total de 30 minutos para queimar 250 calorias.
Frequência cardíaca alvo
Um treino de 60 a 70 por cento da sua frequência cardíaca máxima é intenso o suficiente para queimar uma quantidade significativa de calorias da gordura, mas fácil o suficiente para permitir que você trabalhe para um período prolongado. Subtrair a sua idade de 220 dá uma estimativa da sua frequência cardíaca máxima. Se você tem 35, a fórmula é 220 - 35 = 185 batimentos por minuto. Para encontrar 65 por cento disso, a fórmula é 185 x. 65 = 120 batimentos por minuto. Se você não conseguir atingir pelo menos 60 por cento da sua frequência cardíaca máxima saltando a um ritmo fácil, experimente correr no reboteiro.
Considerações de segurança
Para evitar a náusea, não coma pelo menos uma hora antes de você se recuperar. Se sentir náuseas ou tonturas, diminua o ritmo ou pare para descansar. Usar um rebounder com uma barra que você pode segurar pode ajudar a evitar tonturas. Se você não conseguir recuperar o tempo suficiente para queimar a quantidade de calorias que deseja, quebre sua sessão de recuperação em intervalos de 10 minutos. Para evitar colisões, apenas uma pessoa deve usar o trampolim de cada vez.É uma boa idéia ter alguém próximo para ajudar no caso de você cair, no entanto. Coloque o seu trampolim longe o suficiente para longe das paredes e do mobiliário para que você não acerte esses objetos se cair.
