Um pouco de dor depois Você exerceu é normal, especialmente se você é novo na atividade. A dor pós-exercício, conhecida como dor muscular do início retardado, ou DOMS, geralmente é pior de 24 a 48 horas depois de trabalhar os músculos. Você pode até ficar com dor de abdome de exercícios ab não específicos, como correr uma maratona, uma sessão de agachamento pesado ou um jogo intenso de handball. Os seus abdominais são intrínsecos a grande parte da atividade que você faz - é por isso que os exercícios básicos são tão importantes.
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A dor que interfere com a atividade diária e que é experimentada por vários dias após o treino significa que você provavelmente trabalhou muito demais. Faça menos conjuntos com menos peso, se você os usou, na próxima vez que você resolva seus abdominais e construa variações mais intensas gradualmente. Seu dorminhoco também pode ser uma indicação de que você precisa fazer um treino de núcleo focado que inclua movimentos como pranchas, costeletas de madeira e cachorros de pássaros regularmente.
Descanse os seus abdominais até que a dor desaparece antes de fazê-los novamente e tome outras medidas para aliviar o desconforto imediato.
Epsom Salts
O magnésio é um relaxante muscular natural e o principal ingrediente em sais de epsom. Sua pele absorve o magnésio da aplicação tópica melhor do que se você tomasse um suplemento oral. Despeje 2 copos em um banho quente e remova 12 minutos ou mais. Alternativamente, faça uma compressa embebendo uma toalha em uma solução que inclua 2 colheres de sopa de sais epsom para cada copo de água. Aplique a toalha diretamente em locais de dor.
Medicamentos sem receita médica
Medicamentos contra a dor, como o acetaminofeno, podem fornecer alívio rápido. Se você estiver em qualquer medicação, consulte o seu médico antes de tomar medicações de venda livre e siga a dose na embalagem. Não confie nestes medicamentos a longo prazo, no entanto, ou use-os para passar por outro treino. Eles são uma maneira temporária de lidar com a dor aguda.
Adicionar um pouco de calor
Além do banho de sal quente epsom, considere aplicar uma almofada de aquecimento ou uma embalagem de calor, disponível na maioria das farmácias, na área dolorida dos seus abdominais. Nunca aplique diretamente uma almofada de aquecimento à sua pele, especialmente porque a pele em seus abdominais pode ser menos resistente do que dizer o fundo de seus pés ou palmas.
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Esticar seu Abs Out
Esticar músculos doloridos aumenta o fluxo sanguíneo para iniciar o processo de cicatrização. Observe que, se um estiramento causar uma dor aguda, pare imediatamente.
Cobra
Passo 1
Deite-se no estômago sobre uma esteira ou uma toalha.
Passo 2
Deslize as mãos por baixo dos vincos das axilas, as palmas planas na esteira e os cotovelos apontados para o teto. Espalhe as pernas atrás de você, toe o lado dos pés para baixo.
Passo 3
Amplie suavemente os cotovelos para levantar a cabeça, o pescoço e a frente dos ombros da esteira. Só estenda os cotovelos até sentir a frente de seus abdominais se estender confortavelmente.
Passo 4
Segure por três ou quatro respirações e libere-se lentamente. Repita várias vezes mais.
Curvaturas laterais em pé
Passo 1
Mantenha-se alto com os pés distanciados do quadril. Alcance seus braços por seus ouvidos.
Passo 2
Pressione as palmas das mãos juntas e incline-se para o lado direito, rooteando firmemente com o pé esquerdo. Cale todo o lado esquerdo do seu tronco, incluindo o abs, estique-se. Aguarde várias respirações.
Passo 3
Retorne ao centro e repita do outro lado. Faça tantas repetições quanto quiser.
Pose da ponte reclinada
Passo 1
Deite de costas. Dobre os joelhos e planifique os pés logo na frente dos respectivos ossos sentados. Os braços descansam ao lado de seus quadris.
Passo 2
Levante suavemente os quadris para cima no ar, criando uma inclinação de seus joelhos para os ombros. Mantenha várias respirações.
Passo 3
Libere lentamente até o chão e repita duas ou três vezes mais.
Avisos
- Se a dor que você experimenta após os exercícios ab é crônica, repentina ou duradoura, consulte seu médico. É possível que você tenha puxado um músculo e precisar de atenção médica.
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