Como mulher, você está constantemente à procura dos melhores movimentos que você pode fazer para ajudar a criar suas pernas mais aptas, mais magras e mais bonitas. Sabendo que abordagem tomar irá ajudá-lo a alcançar esse objetivo em vez de dar dicas sobre isso. Esteja aberto para expandir sua rotina atual para que ela inclua exercícios que são melhores para melhorar a aparência ea força de suas pernas.
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Peso livre vs máquinas
Existem algumas coisas importantes que fazem com que o peso livre e as máquinas sejam diferentes um do outro. Pesos livres desafiam você a manter o equilíbrio em qualquer movimento dado, pois você não tem a estabilidade da máquina para ancorar você. As máquinas são ótimas para identificar e isolar músculos específicos. Os melhores exercícios de peso livre para as pernas são agachamentos de haltere, alças de haltere e aumentos de panturrilha. Algumas máquinas que fornecem o melhor treino de perna são as máquinas de pressionar as pernas, as pernas e as escadas.
Exercícios de peso corporal
As mulheres podem realizar esses movimentos de peso corporal em qualquer lugar, o que os torna ideais para as senhoras em movimento ou com pouco espaço para trabalhar. Quando executados de forma otimizada, podem ser muito eficazes na tonificação de suas pernas. Alguns movimentos-chave para se concentrar em pernas assassinas são saltos de agachamento, saltos de sumo squat e saltos de esmague. O formulário é importante, pois você nunca deve deixar seus joelhos se moverem para a frente mais longe do que os dedos dos pés ao executar os saltos de agachamento e esguicho. Conduzir seu peso através de seus calcanhares enquanto explode para cima irá isolar os músculos das pernas para torná-los tonificados e fortes.
Exercícios de pernas cardiovasculares
Há um lugar para exercícios cardiovasculares quando se tenta melhorar a aptidão das pernas. É importante que você faça isso em combinação com sua rotina de perna de treinamento de força; não em lugar disso. O treinamento Cardio para suas pernas ajuda a completar o treinamento de resistência; ele ativa os músculos que você ajudou a construir e os utiliza para serem máquinas que queimam calorias. Squat e lunge saltos são dois exercícios cardio eficazes que isolam seus quads, isquiotibiais e incorporar os músculos da panturrilha. Correr ou andar em uma inclinação induz de forma produtiva seus isquiotibiais e glúteos. Para isolar completamente os bezerros, experimente a corda de salto.
Yoga Leg Workout
Se você precisa de uma maneira de baixo impacto para esgotar as pernas, experimente algumas poses de ioga. Bridge pose é um movimento que visa especificamente os glúteos e isquiotibiais. Warrior pose é um excelente treino para fortalecer o quadríceps e os isquiotibiais. Também ajuda a melhorar o equilíbrio nas pernas. Garland pose melhora na flexibilidade e equilíbrio das coxas, joelhos e bezerros. Pose de cadeira isola os quadríceps e isquiotibiais e trabalha suas pernas de forma semelhante à agachamento.
