As vitaminas B são conhecidas como os mecanismos que transformam os alimentos em combustível. Mesmo uma deficiência leve de uma ou mais vitaminas B pode diminuir a capacidade do seu corpo de se reparar após o exercício, de acordo com um estudo de 2006 produzido pela Oregon State University. Tipos mais graves de deficiência, conhecidos como anemia, interferem no nível de energia e no desempenho durante os exercícios. A família de vitamina B inclui tiamina ou B-1; riboflavina ou B-2; niacina ou B-3; ácido fólico ou B-9; e os nutrientes mais conhecidos como B-6 e B-12.
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Efeitos
Os atletas que não consumiram vitaminas do complexo B suficientes foram encontrados com maior dificuldade em construir músculos e cicatrização de lesões musculares, o estudo da Universidade de Oregon encontrado. O nível de desempenho dos atletas também sofreu, especialmente para exercícios de alta intensidade. Pessoas com anemia de vitamina B podem sentir tonturas, cansaço e falta de ar, muitas vezes agravadas trabalhando. Sintomas adicionais como dores de cabeça e dor no peito também podem impedir um treino ou impossibilitar a continuação.
Causas
Em algo de um ciclo vicioso, as mesmas deficiências de vitamina B que afetam negativamente o desempenho atlético podem ser pioradas ao trabalhar. As pessoas que treinam muito para esportes costumam suar mais do que suas contrapartes não atléticas, o que rouba seu corpo de nutrientes. Pobre hábitos alimentares exacerbam o problema. As pessoas que evitam lácteos e ovos por razões éticas ou de saúde se encontram com uma deficiência em vitaminas B, bem como minerais como o cálcio. Em alguns casos, uma condição específica ou fator de estilo de vida pode interferir com a capacidade do seu corpo de absorver nutrientes. Distúrbios digestivos, como a doença celíaca, também podem causar uma deficiência de vitamina B, assim como o alcoolismo ou o tabagismo. O Instituto de Saúde do Instituto Nacional de Suplementos Dietéticos observa que pacientes mais velhos e asmáticos podem precisar ser verificados para detectar uma deficiência de vitamina B-6, devido a complicações de saúde separadas enfrentadas por cada população.
Tratamento
Seu médico pode solicitar um exame de sangue para determinar se você possui uma deficiência específica de vitamina B, bem como o nível de sua gravidade. Em alguns casos, como com a vitamina B12, o médico pode prescrever uma injeção do nutriente. Suplementos especiais de vitaminas B individuais ou combinadas podem ser úteis, como pode adicionar abundância de alimentos ricos em B à sua dieta diária.
Dieta
Convenientemente, muitas das vitaminas B existem nos mesmos alimentos. Os verdes escuros, frondosos, como o espinafre, bem como pão integral, ovos, leite, iogurte, macarrão integral, cereais fortificados, arroz integral, fígado e carne são todas boas fontes de uma variedade de vitaminas B.Se você é apenas deficiente em uma vitamina B, pergunte ao seu médico quanto a alimentos ou suplementos observados como uma excelente fonte de nutrientes. A vitamina B12 é encontrada apenas em animais com base em alimentos, por exemplo. Se você tem uma deficiência de B-12, incluindo mais alimentos, como sardinhas e fígado de bezerro, podem aumentar a sua energia e desempenho de treino.
