Você tomou a decisão de se livrar desse intestino de uma vez por todas, tanto para olhar melhor e melhore sua saúde. Os produtos de dieta dizem que vão ajudar a derreter a gordura rapidamente, mas essas promessas geralmente são boas demais para ser verdade.
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Perda de gordura da barriga requer boa sessão de suor à moda antiga e atenção estrita à dieta. Os exercícios que o ajudam a perder a gordura da barriga você trabalha em alta intensidade durante o treinamento de cardio e força.
A preocupação com a gordura da barriga
Enquanto muita gordura em qualquer lugar do seu corpo é um risco para a saúde, a gordura da barriga é particularmente insidiosa. Gordura visceral profunda age como um órgão, segregando compostos em seu corpo que o colocam em risco de doença crônica. O squeezy, a gordura macia - chamada subcutânea, como fica logo abaixo da sua pele - não é tão perigosa, mas pode ser difícil de perder com a dieta.
Nenhum exercício específico é garantido para endereçar diretamente qualquer tipo de gordura da barriga, mas os pesquisadores da Universidade Wake Forest descobriram em pesquisas publicadas em 2006 que mesmo o exercício de intensidade moderada pode ajudar a diminuir as células de gordura abdominal - particularmente a células subcutâneas teimosas. A paciência é necessária, no entanto, uma vez que pode demorar vários meses a perder gordura através do exercício.
Construir um suor
A atividade cardiovascular de alta intensidade é uma das formas mais eficazes para livrar seu corpo de gordura da barriga. Isso ajuda você a queimar mais calorias, para que seu corpo atinja suas lojas de gordura por energia (contanto que você não coma demais).
A intensidade em que você queima essas contagens de calorias, mostrou um estudo publicado em Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios em 2008. Os pesquisadores trabalharam com mulheres com sobrepeso que tiveram exercício de síndrome metabólica.
A metade fez cinco sessões de treinamento de baixa intensidade por semana, e metade fez duas sessões de baixa intensidade e três sessões de alta intensidade por semana durante 16 semanas. Todas as sessões queimaram 400 calorias, mas apenas as mulheres que trabalharam com uma alta intensidade perderam gordura significativa da barriga.
Você não precisa fazer toda essa intensidade em uma longa e contínua sessão para ver os resultados. Os intervalos de alta intensidade, que alternam pequenas crises de esforço total com curtas crises de recuperação, também são eficazes para combater a gordura da barriga.
A HIIT, ou treino de intervalo de alta intensidade, o treino leva você a entrar e sair do ginásio mais rápido do que uma rotina de estado estacionário e ainda tem efeitos positivos na sua capacidade aeróbica.
Execute uma sessão HIIT em qualquer máquina cardio, alternando alguns minutos de intensidade muito dura com alguns minutos de trabalho menos intenso. Alternativamente, você poderia alternar um minuto de calistenia de alta intensidade, como patinadores de velocidade, saltos, burpees, agachamentos de salto e saltos de salto, marchando no lugar por um minuto.
Elevar pesos pesados
A pesquisa também apóia o uso de treinamento de força para perder gordura da barriga. O International Journal of Cardiology publicou um estudo em 2013, confirmando que o treinamento de resistência de alta intensidade leva a uma rápida redução na perda de gordura visceral, em comparação com o exercício de intensidade moderada.
O treinamento de força ajuda a construir músculos, o que melhora a proporção de gordura para tecido magro em seu corpo. Um corpo com uma maior proporção de tecido magra queima mais calorias em repouso e durante os treinos.
Trabalhando seus principais grupos musculares regularmente, incluindo o peito, costas, pernas, quadris, abdominais, braços e ombros, estimula a liberação de hormônios que o ajudam a queimar gordura corporal, especialmente da sua barriga.
Se o treinamento de força for novo para você, esses benefícios podem aparecer como perda de peso rápida nas primeiras semanas. Seus resultados serão inevitavelmente nivelados à medida que você se aproximar de seu objetivo.
Se você é novinho no treinamento de força, comece com pesos leves e concentre-se em aprimorar sua forma. Um indivíduo com um profissional de fitness, mesmo para uma ou duas sessões, é valioso nesse caso.
Após várias semanas, aumente o seu peso por isso é um desafio completar um conjunto de cada exercício por oito a 12 repetições. Construa até três conjuntos ao longo de vários meses.
Aumente o peso que você levanta de 5% a 10% quando 12 repetições se tornam gerenciáveis. Exemplos de exercícios para começar incluem o agachamento de barra, dobradiça de quadril, prensa de caixa, linhas, prensas de ombro, curls e propinas de tríceps.
O papel dos exercícios abdominais
Você quer perder a gordura da barriga rapidamente, mas crunches e torções não vão queimar calorias significativas ou levar ao crescimento muscular que provoca essa perda. Inclua cinco a 10 movimentos em seus exercícios de força, no entanto, para melhorar a força e estabilizar as habilidades do seu núcleo para que suas costas e postura se mantenham saudáveis.
Além disso, quando você perde gordura, seu trabalho duro irá compensar e você vai revelar abs tonificado. Movimentos como a prancha, travessias com uma bola de estabilidade, o giro russo e os cachorros de aves trabalham em músculos múltiplos em seu núcleo para proporcionar uma força equilibrada.
