O excesso de peso nos quadris é o ponto de partida de um corpo em forma de pera. Esta gordura inferior do corpo não é tão prejudicial quanto a gordura da barriga, mas isso ainda demora sua autoconfiança. O objetivo é não permitir que essa gordura se acumule em primeiro lugar. Em vez de praticar um exercício para manter os quadris menores, sua melhor aposta é fazer uma variedade de exercícios.
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Formas de Cardio
O exercício cardiovascular queima calorias e pode manter os quadris finos. Qualquer forma que obtenha sua freqüência cardíaca elevada é suficiente, desde que você goste do que você faz. Por um bônus adicional, escolha um tipo que funcione os músculos que compõem os quadris, como corrida, ciclismo indoor, escalada e caminhada rápida. Ao caminhar ou correr até as colinas de lado, você aumentará o foco em seus quadris ainda mais.
Lunges laterais
As lunagens laterais funcionam os glúteos, coxas externas e coxas internas ao mesmo tempo. Comece colocando as mãos nos quadris e de pé com os pés juntos. Mantendo suas costas retas e certas do meio, dê um longo passo lateralmente à sua direita e dobre seu joelho direito para abaixar seu corpo. Enquanto você faz isso, empurre seu traseiro para trás e segure por um segundo. Levante-se constantemente, junte os pés e repita no seu outro lado. Continue a alternar de um lado para o outro em um movimento constante.
Abducção do quadril
Os passos do adutor funcionam os quadris com o uso de uma banda de resistência. Percorra o loop com os dois pés e posicione-o logo acima dos tornozelos. Coloque as mãos nos quadris e mova os pés o suficiente para obter alguma resistência no loop. Levante constantemente o pé direito do chão e dê um amplo passo ao seu lado direito. Assim que seu pé toca para baixo, levante o pé esquerdo e mova-o perto da sua direita. Agora, levante o pé esquerdo e dê um amplo passo à sua esquerda. Mova o pé direito e continue alternando para frente e para trás.
Side Stepups
As pontas laterais requerem uma cadeira ou um banco de pesos. Comece com seu lado direito voltado para o banco e coloque o pé direito em cima. Mantendo as costas retas e certas, aperte no banco para levantar o corpo para o ar e balancear seu pé por um segundo. Abaixe-se lentamente novamente, repita para um conjunto de repetições e troque os lados.
Tábua lateral com aumento de perna
Uma prancha lateral é um exercício isométrico que funciona os oblíquos e quadris sem movimento repetitivo. Adicionar um aumento de perna intensifica o trabalho em seus quadris. Comece por deitar no seu lado esquerdo com as pernas empilhadas, o antebraço esquerdo plano no chão e o cotovelo dobrado 90 graus. Certifique-se de que seu antebraço é perpendicular ao seu corpo. Levante os quadris do chão e levante uma linha reta dos ombros até os calcanhares.Mantenha esta posição enquanto levanta a perna direita no ar. Abaixe lentamente a perna, repita para um conjunto de repetições e troque os lados.
