Perder peso da cintura requer mais do que algumas dúzias de crunches. Uma combinação de uma dieta saudável e o regime de aptidão adequado é a maneira mais rápida e eficiente de perder essas polegadas extras. Quando se trata de exercitar para reduzir a cintura, você precisa escolher exercícios que mantenham sua freqüência cardíaca e as calorias queimando. A chave para perder peso na cintura é perder peso em geral, porque a redução no local é impossível; Um déficit geral de calorias precisa ser seu objetivo final.
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Burn Calories With Cardio
O exercício cardiovascular é qualquer treino que eleva sua freqüência cardíaca por um período significativo de tempo. Exercícios como jogging, ciclismo ou natação são exemplos de exercícios cardio. Esses tipos de exercícios aumentam sua freqüência cardíaca, queima de calorias e também afunda a gordura corporal. Execute exercício cardio seis dias por semana durante 50 minutos com intensidade moderada ou cinco dias por semana durante 30 minutos com intensidade vigorosa para começar a diminuir a sua cintura.
Blast Fat Com treinamento HIIT
O treinamento de intervalo de alta intensidade aumenta sua freqüência cardíaca, expulsando calorias em um curto período de tempo. Com o treino HIIT, você está aumentando significativamente o tempo de seu exercício por um curto período de tempo e depois seguindo-o com um longo período de tempo a um ritmo mais lento. Por exemplo, se você estiver na esteira, você começaria em uma jogada constante por dois minutos, depois siga com um sprint de um minuto. Você repetiria esses intervalos, normalmente, 20 minutos antes de se refrescar. Os iniciantes também podem fazer o HIIT, apenas a um ritmo menos vigoroso. Em vez de trotar e acelerar intervalos, alternar entre um ritmo de caminhada moderado e uma caminhada rápida ou jog lento. O treinamento HIIT é tributável no corpo por causa de sua intensidade, então você deve fazê-lo apenas alguns dias por semana com pelo menos 48 horas entre as sessões para permitir que seu corpo se recupere.
Não Forget to Strength Train
Embora o treinamento de força não tenha o mesmo efeito de calorias que o exercício cardio faz, o benefício do treinamento de força acontece quando você nem está trabalhando Fora. Não só o treinamento com pesos fortalece seus músculos e forma seu corpo, mas também ajuda a aumentar seu metabolismo em repouso. Isso significa que mesmo quando você está em casa relaxando, seu corpo está queimando calorias extras para você. Embora você não seja capaz de derramar gordura de seus abdominais diretamente com treinamento de força, alvejá-los com treinamento de força ajudará a moldar e fortalecer os músculos. Experimente exercícios como a torção russa ou uma crise ponderada para ajudá-lo a desenvolver seus músculos do núcleo, de modo que quando você perder as polegadas de gordura na cintura, sua forma será mais definida.
Try Circuit Training
O treinamento de circuito é uma combinação de exercícios de cardio e exercícios de treinamento de força para proporcionar um treino de alta intensidade. Uma série de exercícios são realizados um após o outro com um mínimo de descanso no meio, mantendo a freqüência cardíaca e a queima de calorias. Ao combinar cardio e treinamento de força em um treino como o treinamento de circuito, você não está apenas melhorando sua saúde cardiovascular, mas também obtendo todos os benefícios de treinamento de força. Uma sessão de treinamento de circuito de uma hora pode queimar em qualquer lugar de 308 a 573 calorias para uma pessoa de 150 libras, tornando a escolha ideal para aqueles que procuram tirar centímetros da cintura.
