Push-ups são um exercício incrivelmente eficaz e eficiente para tonificar seu peito, braços, ombros e músculos do núcleo, incluindo os abdominais e a parte inferior das costas. No entanto, eles fazem pouco para trabalhar os músculos das costas superior e média.
Vídeo do dia
Se você apenas faz flexões e não faça um exercício para compensá-los, você pode acabar com desequilíbrios de força em sua parte superior do corpo, levando a músculos de tórax hiperativos e músculos traseiros inadequados. Para compensar as flexões e obter a força do corpo superior equilibrada, faça as linhas invertidas.
Exercícios Push vs. Pull
Como o nome implica, um push-up é um exercício "push" - você está empurrando seu corpo para longe do solo usando a força do seu peito e braços - principalmente o tríceps na parte de trás do seu braço - e os músculos estabilizadores no seu núcleo, com alguma ajuda do seu quadríceps nas coxas.
O exato oposto disto seria um exercício de "puxar", onde você tira o corpo do chão usando a força de seus braços - principalmente seu bíceps - e suas costas. Seus estabilizadores do núcleo, isquiotibiais e glúteos também estão no trabalho.
Leia mais: Push & Pull Workouts
Formulário apropriado para uma linha invertida
Usar uma barra vazia em um rack de agachamento é a melhor maneira de fazer linhas invertidas. No entanto, você também pode fazê-los em casa usando uma mesa ou mesa robusta.
COMO FAZER: Mentir de costas com o peito diretamente debaixo da barra ou da mesa. Alcance e segure a barra ou a mesa com um aperto sobrecarregado com as mãos um pouco mais largo do que a largura dos ombros.
Contratar todos os músculos das pernas e do núcleo. Comece a puxar o peito para a borda da mesa ou da mesa, mantendo seu corpo na posição da prancha - uma linha rígida e reta dos ombros aos seus calcanhares.
Não deixe seus quadris caírem. À medida que você se ergue, aperte suas omoplatas juntas. Venha o máximo que puder, então, lentamente, abaixe-se de volta ao chão.
Modificações
Executar mesmo uma linha invertida com a forma adequada pode ser bastante desafiadora. Se você está lutando, dobre seus joelhos e coloque os pés no chão. Você também pode aumentar a barra para que seu corpo não seja tão horizontal. Quanto mais horizontal você estiver durante o exercício, mais difícil é.
Linhas invertidas em seu treino
Se você fizer uma rotina de exercícios de corpo inteiro, incluindo alguns conjuntos de flexões, trabalhe em alguns conjuntos de linhas invertidas. Se você fizer uma divisão de exercícios do corpo, faça as linhas invertidas no dia de volta. Se você fizer uma divisão de empurrar / puxar, faça linhas invertidas no mesmo dia em que você faz exercícios como curvaturas de bíceps e lat pulldowns, os quais também estão puxando exercícios.
Leia mais: Os 20 melhores exercícios de peso corporal
