O exercício de bom dia é um exercício composto que envolve vários grupos musculares de várias maneiras. O exercício é executado colocando uma barra na parte traseira dos ombros e dobrando nos quadris até seu torso estar paralelo ao chão, mantendo as costas retas. Retorne à posição inicial para completar uma única repetição. O exercício ganhou seu nome porque o movimento se assemelha ao ato de se curvar em saudação.
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Músculos alvo
Os músculos principalmente trabalhados durante o bom dia de exercício são os isquiotibiais na parte superior traseira das pernas. Os isquiotibiais são responsáveis pela flexão e rotação do joelho, bem como pela extensão dos quadris. A força do isquiotibixo é importante para uma série de esportes e atividades porque suporta todos os movimentos dos joelhos.
Synergists
Um grupo muscular sinergista é um músculo que ajuda outro a realizar um determinado movimento. Os sinergistas envolvidos no bom dia de exercícios incluem o glúteo máximo da bunda e do adutor magnus na coxa interna. O glúteo máximo é responsável pela extensão, rotação e movimentos para dentro e para fora dos quadris. O adutor magnus é um músculo pequeno que também auxilia em todos os movimentos dos quadris.
Estabilizadores
Os estabilizadores são os músculos que ajudam em um exercício através da contratação isotérmica para fornecer suporte às articulações que realmente estão se movendo. Os estabilizadores do bom dia de exercícios são pequenas e importantes eretas espinhas da coluna inferior. O erector spinae fornece movimento e estrutura ao longo do comprimento da coluna vertebral. Strong erector spinae contribui para uma postura saudável e movimento natural.
Aviso
O bom dia de exercício físico pode colocar excesso de estresse na coluna inferior e causar ferimentos significativos se for feito incorretamente. Comece com um peso muito baixo e certifique-se de que a parte de trás fica reta e mantém sua curva natural ao longo do exercício.
