Uma causa comum de constipação crônica é a falta de fibra dietética adequada. Consumir uma quantidade saudável de fibra dietética diária - 20 a 35 gramas, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland - pode ajudá-lo a atingir os hábitos intestinais normais. A fibra, na maioria das vezes obtida a partir das porções indigestíveis dos alimentos vegetais, ajuda a formar grosso ou grosseiro nas fezes, facilitando a passagem e, em última instância, uma ocorrência indolor e regular. Fontes de fibra dietética incluem leguminosas como feijão e nozes, grãos integrais e produtos, de acordo com HuffPost Vida Saudável. Como nozes, as nozes podem ser uma fonte que pode ajudar a aliviar o desconforto da constipação.
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Perfil nutricional de nozes
Entre todos os alimentos que podem ajudar a ajudar na constipação, as nozes mantêm um ponto como uma das fontes mais saudáveis. Um quarto de xícara de nozes sem casca (cerca de 50 metades) contém 164 calorias, 16 gramas de gordura, 3. 8 gramas de proteína e 1. 7 gramas de fibra dietética, entre vários outros nutrientes. As nozes geralmente são mais altas em gorduras e calorias do que muitas das outras fontes alimentares de fibra; No entanto, a maioria das gorduras em nozes são os tipos monoinsaturados e poliinsaturados saudáveis pelo coração, então comidos com moderação, as nozes são um método eficaz para ajudar a constipação.
Conteúdo de fibra
O Instituto de Medicina recomenda que homens com menos de 50 anos comam cerca de 38 gramas de fibra por dia e as mulheres consumam 25 gramas. Enquanto as nozes contêm algumas fibras - 1. 7 gramas por 1/4 de xícara, além de uma série de outros nutrientes saudáveis - seu conteúdo de fibra por porção não é suficiente para aliviar a constipação. Além disso, muitas nozes são ricas em gorduras e calorias, por isso, aderir aos tamanhos de porção sugeridos é uma obrigação. Fibra todas as estrelas como lentilhas, com 15. 6 gramas de fibra por copo cozido, são uma melhor aposta para combater a constipação; no entanto, as nozes podem ser incorporadas com outros alimentos contendo fibras para criar uma dieta saudável e trato gastrointestinal.
Nozes e alergias alimentares
Enquanto desfruta de nozes é bom para a maioria das pessoas, aqueles com alergias a nozes devem evitá-las. Não há dúvida de que pessoas com sintomas óbvios e às vezes graves - como erupções cutâneas, urticária, inchaço e sibilos - devem evitar estas nozes, mas as alergias também podem ser mais generalizadas. Ironicamente, eles podem incluir problemas intestinais crônicos, como diarréia ou constipação. Porque as nozes devem ser uma fonte dietética que ajuda a constipação, evite-as se você tiver algum desconforto gastrointestinal depois de comer.
Criando refeições ricas em fibras
Devido ao seu perfil saudável de nutrientes, as nozes podem melhorar os sintomas da constipação. Embora você possa comê-los sozinho, o que é ainda melhor é combinar nozes com outros alimentos contendo fibras para uma refeição com fibras elevadas.Experimente uma porção de aveia cortada em aço com ameixas e nozes ou mesmo brócolis cozidos no vapor e temperados ou couves de Bruxelas com nozes quebradas no topo.
