Nenhum multivitamínico contém a dose diária recomendada (RDA) de cálcio, de acordo com Jane Higdon, Ph. D. da Linus Pauling Institute Research. De fato, se as multivitaminas continham a quantidade diária recomendada de cálcio, as pílulas seriam muito grandes para engolir. O cálcio é um mineral essencial que desempenha um papel importante na saúde óssea e ajuda a reduzir o risco de desenvolver osteoporose em idosos.
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Cálcio
O cálcio ajuda a sustentar um coração saudável, músculos, nervos e especialmente ossos. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, a alta taxa de osteoporose na América é prova de que a maioria das pessoas não está recebendo cálcio suficiente em sua dieta. Em alguns casos, a suplementação de cálcio pode ser necessária para atender a essas necessidades, mas fale com seu médico antes de tomar esta rota. As multivitaminas não possuem RDA para cálcio, portanto você não pode confiar nelas para atender suas necessidades diárias de cálcio.
Vitamina D
A vitamina D desempenha um papel crítico na absorção de cálcio. Sem vitamina D suficiente a cada dia, seu corpo não consegue obter o suficiente do hormônio calcitriol, o que faz com que o corpo tire cálcio de seus ossos. É assim que seus ossos podem enfraquecer ao longo do tempo. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), você deve apontar para 600 a 800 unidades internacionais de vitamina D por dia. Você pode alcançar esse nível, expondo sua pele à luz solar ou comendo peixe de água salgada, gemas de ovos ou leite embelezado.
RDA
O RDA para consumo de cálcio aumenta à medida que você envelhece. Por exemplo, os bebês requerem apenas 200 mg por dia, enquanto os idosos precisam de 1, 200 mg por dia, de acordo com o NIH. Adolescentes e mulheres grávidas ou lactantes precisam de cálcio adicional em sua dieta em 1, 300 mg por dia. Fontes dietéticas de cálcio incluem leite, queijo, iogurte e alimentos fortificados. Por exemplo, 1 xícara de leite desnatado contém 302 mg de cálcio. Tomar multivitaminas contendo pouco ou nenhum cálcio requer que você obtenha suas necessidades diárias de cálcio através de meios dietéticos ou suplementação.
Qualidade
Escolher um multivitamínico ou suplemento de alta qualidade é o caminho mais seguro para garantir que o produto seja seguro e livre de elementos indesejados como chumbo e outros metais. A Farmacopeia dos Estados Unidos (USP) oferece um programa chamado Programa de Verificação do Suplemento Dietético, que inspeciona multivitaminas e suplementos para impurezas. Escolha um produto com o selo USP na embalagem para garantir que seja da mais alta qualidade.
